ASMR: Τι είναι και πώς βοηθάει στο στρες;

Το Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) αναφέρεται σε μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος που εμφανίζεται στο τριχωτό της κεφαλής, το λαιμό και άλλα μέρη του σώματος ως απόκριση σε συγκεκριμένα οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα. Πολλοί άνθρωποι το περιγράφουν ως ένα ευχάριστο, ηρεμιστικό συναίσθημα που μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση χαλάρωσης και ύπνου και ακόμη και στη διαχείριση των συμπτωμάτων του στρες, του άγχους και πολλά άλλα.

Τι είναι το ASMR;

Οι τεχνικές αυτοφροντίδας, προσοχήςκαι χαλάρωσης έχουν γίνει βασικές πρακτικές στην καθημερινή μας ζωή. Με την αυξανόμενη επικράτηση θεμάτων ψυχικής υγείας όπως το στρες και το άγχος, οι άνθρωποι προσέχουν πλέον περισσότερο τις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησής τους .

Η τεχνική ASMR είναι η ευχάριστη αίσθηση που βιώνουν μερικοί άνθρωποι όταν ακούν συγκεκριμένους ήχους, βλέπουν συγκεκριμένα γραφικά ή αισθάνονται συγκεκριμένες υφές. Η αίσθηση μπορεί να περιγραφεί ως μυρμήγκιασμα ως απόκριση σε ορισμένα ερεθίσματα. Αυτή η αίσθηση συχνά συνοδεύεται από χαλάρωση, ηρεμία, ακόμη και ευφορία.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης από άλλους, και αυτή η ευαισθησία μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Το ASMR έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια, με εκατομμύρια βίντεο στο YouTube αφιερωμένα στο θέμα. Σε αυτά τα βίντεο, οι δημιουργοί χρησιμοποιούν συγκεκριμένους ήχους και απαλές κινήσεις για να προκαλέσουν την αίσθηση στους θεατές τους.

Τα βίντεο ASMR μπορεί να είναι απίστευτα χαλαρωτικά και ικανοποιητικά στην παρακολούθηση, και πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να απαλλαγούν από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα. Μερικά άτομα τα έχουν χρησιμοποιήσει για να βοηθήσουν με το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία. Όποιος έχει εμπειρία ASMR αναφέρει ότι αισθάνεται μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης μετά την παρακολούθηση ή την ακρόαση βίντεο ASMR.

Κατανόηση ASMR

Η καταπραϋντική αίσθηση που δημιουργείται μέσω του ASMR προκαλείται από ήχους ή υφές που προκαλούν αίσθημα μυρμηγκιάσματος συχνά περιγράφεται ως ευχάριστη. Θεωρείται ότι προκαλείται από αισθητηριακή διέγερση που ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε χαλάρωση και αίσθηση ηρεμίας.

Η αίσθηση του ASMR συχνά περιγράφεται ως «εγκεφαλικός οργασμός». Δεν είναι σωματικός οργασμός αλλά παρομοιάζεται με την αίσθηση του να βρίσκεσαι σε διαλογιστική κατάσταση ή κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Οποιοσδήποτε μπορεί να εμφανίσει ASMR, αλλά δεν είναι όλοι ευαίσθητοι στην αίσθηση. Είναι ένα σχετικά νέο φαινόμενο στον δημόσιο τομέα εδώ και μερικά χρόνια, και πολλοί άνθρωποι που βιώνουν ASMR το έχουν συνειδητοποιήσει μόλις πρόσφατα.

Τα οφέλη του ASMR

Το ASMR μπορεί να είναι ευεργετικό για τη μείωση του στρες και των συμπτωμάτων άγχους. Η αίσθηση ηρεμεί το σώμα, οδηγώντας σε χαλάρωση και την αίσθηση του κεντραρίσματος. Μπορεί να ενσωματωθεί σε τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητά τους. Τα πιθανά οφέλη από την εμπειρία του ASMR για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος έχουν προταθεί σε έρευνα. Επιπλέον, το ASMR μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην προώθηση της χαλάρωσης.

Μελέτες υποδηλώνουν ακόμη ότι η διέγερση που παρέχεται από το ASMR μπορεί να ενεργοποιήσει τα κέντρα ευχαρίστησης και συναισθηματικής διέγερσης του εγκεφάλου, οδηγώντας έτσι δυνητικά σε βελτιωμένη διάθεση και αυξημένα συναισθήματα ευτυχίας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Παρά τις προαναφερθείσες μελέτες, η έρευνα σχετικά με την πλήρη σειρά πλεονεκτημάτων που μπορεί να προσφέρει το ASMR βρίσκεται ακόμη σε αρχικό στάδιο. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για το θέμα προκειμένου να τεκμηριωθούν τα προτεινόμενα οφέλη ως επιστημονικά δεδομένα.

Τι ενεργοποιεί το ASMR;

Οι ενεργοποιητές ASMR μπορεί να διαφέρουν για τον καθένα, καθώς οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές αισθητηριακές αποκρίσεις. Ωστόσο, έχουν εντοπιστεί ορισμένοι συνήθεις παράγοντες ενεργοποίησης για ASMR. Για παράδειγμα, ήπιες φωνές ή ψίθυροι, χτύπημα, ξύσιμο, γύρισμα των σελίδων ενός βιβλίου ή ήχοι βουρτσίσματος και ορισμένα οπτικά ερεθίσματα, όπως το να παρακολουθείς κάποιον να κάνει κάτι όπως τέχνη.

Άλλα ερεθίσματα μπορεί να περιλαμβάνουν το απαλό άγγιγμα ή την αίσθηση ορισμένων υφών. Μερικά άτομα μπορεί να έχουν πολλαπλούς ερεθισμούς, ενώ άλλα μπορεί να ανταποκρίνονται μόνο σε έναν και μόνο τύπο ερεθίσματος. Η έρευνα δείχνει ότι οι πιο αποτελεσματικοί ενεργοποιητές ASMR και οι προσωπικές προτιμήσεις μπορεί να διαφέρουν πολύ.

Επιπλέον, οι άνθρωποι συχνά αναπτύσσουν νέα ερεθίσματα καθώς εξερευνούν αυτήν την αίσθηση. Μερικοί άνθρωποι είχαν επιτυχία να ανακαλύψουν τα προσωπικά τους ερεθίσματα πειραματιζόμενοι με βίντεο ASMR ή αισθητηριακή διέγερση. άλλοι μπορεί να βρουν τον εαυτό τους να ανταποκρίνεται απροσδόκητα στα ερεθίσματα.

Η επιστήμη του ASMR

Παρά τη δημοτικότητά του, υπάρχει έλλειψη καλής ποιότητας έρευνας που να εξετάζει τα οφέλη από την εμπειρία του ASMR. Ορισμένα αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι η παρακολούθηση βίντεο ASMR σχετίζεται με μειωμένο καρδιακό ρυθμό, υποδηλώνοντας ότι προάγει τη χαλάρωση σε άτομα που βιώνουν αυτή την ευχάριστη αίσθηση. Άλλα οφέλη που έχουν αναφερθεί σε μελέτες περιπτώσεων περιλαμβάνουν μειωμένο άγχος που αναφέρεται από τον εαυτό σας και βελτιωμένη διάθεση.

Σε μια μελέτη απεικόνισης εγκεφάλου, η εμπειρία του ASMR οδήγησε σε ενεργοποίηση σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αυτογνωσία και τις κοινωνικές συμπεριφορές. Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα βίντεο ASMR μπορεί να παράγουν ηρεμιστικές αισθήσεις λόγω της ενεργοποίησης σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στον κοινωνικό δεσμό και ενδεχομένως στη συμβολή της ωκυτοκίνης.

Παρά τα προαναφερθέντα φυσιολογικά και ψυχικά οφέλη του ASMR, απαιτείται μελλοντική έρευνα για να εξακριβωθούν τα προτεινόμενα οφέλη.

Χρήση ASMR για ανακούφιση από το στρες και το άγχος

Όσοι ενδιαφέρονται να βιώσουν το ASMR μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν εξερευνώντας τους παράγοντες ενεργοποίησης τους. Η παρακολούθηση βίντεο ASMR είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξερευνήσετε αυτήν την αίσθηση, καθώς πολλά βίντεο ASMR στο Διαδίκτυο προσφέρουν μια σειρά από ηχητικά και οπτικά ερεθίσματα με τα οποία μπορεί κανείς να πειραματιστεί για να ανακαλύψει τι λειτουργεί καλύτερα. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία εφαρμογών ψυχικής υγείας και ευεξίας που είναι διαθέσιμες προς χρήση, μερικές από τις οποίες ενσωματώνουν τις αρχές του ASMR για τη μείωση των συμπτωμάτων ψυχικής δυσφορίας. Το ASMR μπορεί επίσης να συνδυαστεί με διαλογισμό και άλλες τεχνικές χαλάρωσης για να ενισχύσει την πρακτική της ενσυνειδητότητας. Για παράδειγμα, η ενσωμάτωση του ASMR στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στην προώθηση της χαλάρωσης και στην αίσθηση ηρεμίας.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το ASMR για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και άγχους σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε ή ακούτε περιεχόμενο ASMR από αξιόπιστες πηγές. Δεύτερον, να είστε υπομονετικοί και να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να βρει τα καλύτερα ερεθίσματα. Τέλος, να θυμάστε ότι το ASMR δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία και δεν πρέπει να αντικαταστήσει την επαγγελματική θεραπεία ψυχικής υγείας.

Παρά τη δημοτικότητά του, η επιστήμη πίσω από το ASMR εξακολουθεί να είναι σε μεγάλο βαθμό ανεξερεύνητη. Οι ερευνητές μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν πώς και γιατί εμφανίζεται η αίσθηση και τι αντίκτυπο μπορεί να έχει στον εγκέφαλο και το σώμα μας. Αλλά ανεξάρτητα από την επιστήμη πίσω από αυτό, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το ASMR έχει γίνει γρήγορα ένας αγαπημένος τρόπος για τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν.

Πηγές 

1. Plos One. More than a feeling: ASMR is characterized by reliable changes in affect and physiology.
2. PeerJ Publishing. Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR): A flow-like mental state.
3. Environmental Research and Public Health. 'It's like Taking a Sleeping Pill': Student Experience of Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) to Promote Health and Mental Wellbeing.
4. Bioimpacts. An fMRI investigation of the neural correlates underlying the autonomous sensory meridian response (ASMR).