Νέα έρευνα δείχνει ότι ο σύντομος θυμός μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι σύντομες κρίσεις θυμού επηρέασαν αρνητικά τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Ο θυμός έχει επίσης συνδεθεί με γαστρεντερικά προβλήματα, αϋπνία, πονοκεφάλους και διαταραχές της διάθεσης.

Αλλά οι ερευνητές λένε ότι ο θυμός εξυπηρετεί επίσης τον πολύτιμο σκοπό να επιστήσει την προσοχή στις αδικίες και να παρακινήσει τους ανθρώπους να λύσουν προβλήματα. Ο θυμός δεν είναι το πιο ευχάριστο συναίσθημα, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας.

Μια πρόσφατη μελέτη που εξέτασε τον αντίκτυπο του θυμού στην υγεία της καρδιάς διαπίστωσε ότι ακόμη και σύντομες εκρήξεις θυμού μπορεί να έχουν αρνητικό αποτέλεσμα.

Για τη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association, οι ερευνητές στρατολόγησαν 208 υγιείς νεαρούς ενήλικες. Έλαβαν δείγματα αίματος και μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης πριν και αφού δόθηκαν οδηγίες στους συμμετέχοντες να εκτελέσουν μία από τις τέσσερις εργασίες: να μετρούν δυνατά ή να αφηγούνται αναμνήσεις που προκαλούσαν είτε θυμό, θλίψη ή άγχος.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στις άλλες τρεις ομάδες, τα αιμοφόρα αγγεία εκείνων που ξαναεπισκέφτηκαν τις αναμνήσεις που σχετίζονται με τον θυμό είχαν μειωμένη ικανότητα διαστολής. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία δεν μπορούν να διασταλούν, περνούν περισσότερο χρόνο σε συστολή και μπορεί να στρεσάρουν την καρδιά.

Ο θυμός "βλάπτει τη λειτουργία των αρτηριών σας, κάτι που συνδέεται με μελλοντικό κίνδυνο καρδιακής προσβολής", δήλωσε σε δήλωση ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Daichi Shimbo, MD, καρδιολόγος και συνδιευθυντής του κέντρου υπέρτασης στο Ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Κολούμπια.

Αυτή η μελέτη δεν είναι η πρώτη που προτείνει μια σχέση μεταξύ θυμού και υγείας της καρδιάς. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο θυμός -όταν δεν επιλυθεί- μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γαστρεντερικών προβλημάτων, αϋπνίας, πονοκεφάλους και διαταραχών της διάθεσης, είπε ο Jacques Ambrose, MD, ψυχίατρος και ανώτερος ιατρικός διευθυντής στο New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. . Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να επιδεινώσει υπάρχουσες καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα.

Όμως, ενώ είναι σαφές ότι ο θυμός μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες, είναι επίσης λογικό ότι -όπως και άλλα φυσικά συναισθήματα, όπως ο φόβος και η χαρά- εξυπηρετεί κάποιο πολύτιμο σκοπό. Μπορεί, λοιπόν, ο θυμός να είναι καλό πράγμα;

Να τι είπαν οι ειδικοί για το θετικό του θυμού.

Το να είσαι θυμωμένος έχει μια σημαντική λειτουργία, είπε ο Ryan Martin, PhD, συγγραφέας και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Green Bay, στο Health. Το αίσθημα θυμού εφιστά την προσοχή στις αδικίες στον κόσμο και «μας ενθαρρύνει να διεκδικούμε τον εαυτό μας όταν μας φέρονται άσχημα», είπε.

Η φυσιολογική απόκριση που συνοδεύει τον θυμό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, πρόσθεσε.

Όταν αντιλαμβανόμαστε την αδικία, αυτή η απειλή πυροδοτεί την απόκριση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος «πάλη ή φυγή», προκαλώντας σωματικές επιπτώσεις όπως αιχμηρό καρδιακό ρυθμό, τεντωμένους μύες και κοκκινίλες στα μάγουλα. Αυτή η απόκριση ενισχύει επίσης την εστίαση, την εγρήγορση και την ενέργεια, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε δράση και να λύσετε προβλήματα.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι τα άτομα που ολοκλήρωσαν ένα σύνολο απαιτητικών εργασιών, όπως η επίλυση παζλ ή το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών, ενώ ήταν σε κατάσταση θυμού, είχαν καλύτερες επιδόσεις από τους συμμετέχοντες που ένιωσαν άλλα συναισθήματα, όπως λύπη ή διασκέδαση.

Όταν ο θυμός γίνεται ανθυγιεινός

Ενώ ο θυμός μπορεί να είναι εποικοδομητικός, μπορεί να γίνει ανθυγιεινός σε ορισμένες περιπτώσεις, είπε ο Μάρτιν.

Αυτό μπορεί να συμβεί εάν ο θυμός γίνει δυσανάλογος με το γεγονός που τον πυροδοτεί ή εάν κάποιος τον κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

«Όταν οι άνθρωποι μηρυκάζουν τον θυμό τους, επαναλαμβάνοντας το γεγονός στο μυαλό τους και διατηρώντας την αγανάκτηση, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο θυμό που επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία», είπε ο Ambrose.

Ο θυμός ξεπερνά επίσης το όριο από εποικοδομητικός σε δυσπροσαρμοστικός όταν οδηγεί σε επιθετικότητα ή άλλα καταστροφικά αποτελέσματα, όπως καταστροφικές σχέσεις, πρόσθεσε ο Μάρτιν.

Τρόποι διαχείρισης θυμού

Για να αποφευχθεί η εκτροπή του θυμού σε ανθυγιεινό έδαφος, ο Μάρτιν είπε ότι είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να «[αναγνωρίζουν] τα σημάδια κλιμάκωσης του θυμού και να χρησιμοποιούν αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης θυμού για να αποτρέψουν την εμφάνιση της μετάβασης».

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε.

Ο Ambrose συνιστά τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η άσκηση και ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, οι οποίες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των αρνητικών σκέψεων ή των μη βοηθητικών συναισθηματικών αντιδράσεων κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων.

«Για τον διαλογισμό επίγνωσης, ο στόχος είναι να καλλιεργηθεί η επίγνωση των εμπειριών της παρούσας στιγμής χωρίς κρίση, επιτρέποντας στα άτομα να παρατηρούν και να αναγνωρίζουν τα συναισθήματα θυμού τους χωρίς να καταναλώνονται από αυτά», είπε ο Ambrose.

Η λήψη βαθιών αναπνοών κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή η καθιέρωση μιας ρουτίνας αναπνοής μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη, είπε ο Ambrose. Βαθιά αναπνοή ε

επηρεάζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και αισθήματα ηρεμίας.

Μια άλλη στρατηγική, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορεί επίσης να «απελευθερώσει τη σωματική ένταση που σχετίζεται με τον θυμό», σύμφωνα με τον Ambrose. Η τεχνική περιλαμβάνει τέντωμα και στη συνέχεια χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων στο σώμα, όπως ο λαιμός, οι ώμοι, οι δικέφαλοι, οι πήχεις και τα δάχτυλα.

Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την ένταση ή τη διάρκεια του θυμού σας, μπορεί να ωφεληθείτε αν επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ή να προσδιορίσετε εάν υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση υγείας, όπως η διπολική συναισθηματική διαταραχή, που μπορεί να συμβάλλει στις εξάρσεις σας.

Πηγές

• Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational research of the acute effects of negative emotions on vascular endothelial health: findings from a randomized controlled study. J Am Heart Assoc. 2024;13(9):e032698. doi:10.1161/JAHA.123.032698
• Lench HC, Reed NT, George T, Kaiser KA, North SG. Anger has benefits for attaining goals. J Pers Soc Psychol. Published online October 30, 2023. doi:10.1037/pspa0000350
• Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K. How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clin Psychol Rev. 2015;37:1-12. doi:10.1016/j.cpr.2015.01.006
• Seppälä EM, Bradley C, Moeller J, Harouni L, Nandamudi D, Brackett MA. Promoting mental health and psychological thriving in university students: a randomized controlled trial of three well-being interventions. Front Psychiatry. 2020;11:534776. doi:10.3389/fpsyt.2020.00590