Θέλετε Να Μείνετε Έγκυος; Μύθοι Και Αλήθειες

Οι κατάλληλες ώρες

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν ωορρηξία κατά τις απογευματινές ώρες και το ωάριο επιβιώνει, κατά κανόνα, 24-48 ώρες (σπάνια ως 72). Είναι όμως καταλληλότερο για γονιμοποίηση μέσα στις 12 ώρες από την ωορρηξίας, εάν εσείς και ο σύντροφος σας επιθυμείτε να γίνετε γονείς, καλό θα είναι να ξεκινήσετε τις προσπάθειες ένα 24ωρο πριν από την επικείμενη ωορρηξία, έτσι ώστε η γονιμοποίηση να συμβεί αμέσως μετά την απελευθέρωση του ωαρίου.

Το διαιτολόγιο που βοηθάει!

·Να μειώσετε τα λιπαρά. Φροντίστε το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί να είναι άπαχα.

·Για να μη στερείστε τια απαραίτητες πρωτεΐνες, να τρώτε άπαχο κρέας, κοτόπουλο, αβγά και ψάρι, που αυτή την εποχή βρίσκετε  σε αφθονία.

·Τα  λαχανικά, ωμά ή βρασμένα, να μην λείπουν ποτέ από το πιάτο σας.

·Είναι προτιμότερο να απολαμβάνεται το φρούτο σας ανάμεσα στα γεύματα και όχι ως επιδόρπιο.

·Να προτιμάτε το ψωμί ολικής άλεσης.

·Να αποφεύγετε τα αναψυκτικά. Εξαιτίας της μεγάλης περιεκτικότητας τους σε ζάχαρη, παχαίνουν χωρίς να προσφέρουν θρεπτικές ουσίες.

·Να μην κάνετε κατάχρηση του καφέ, πίνοντας περισσότερα από δύο φλιτζάνια την ήμερα.

Τι πρέπει να προσέξετε!

Θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας ότι η γενική κατάσταση της υγείας σας και ο τρόπος ζωής σας επηρεάζουν άμεσα τη γονιμότητα σας. Γι’ αυτό, αν επιθυμείτε να τεκνοποιήσετε το συντομότερο δυνατόν προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

·Μην καπνίζετε. Τα τσιγάρα έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στα ωάρια και στην έκκριση οιστρογόνων.

·Μην το παρακάνετε με την άσκηση. Εάν ο εμμηνορρυασιακός σας κύκλος έχει παραταθεί πέραν των 35 ημερών λόγω εντατικής άσκησης, πιθανότατα οι κύκλοι σας είναι ανοωορρηκτικοί.

·Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς τα πολλά λίπη και σάκχαρα οδηγούν στην παραγωγή στεροειδών που επηρεάζουν δυσμενώς τη λειτουργία των ωοθηκών.

Οι τροφές που βοηθούν τη γονιμότητα

Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που βοηθούν τη γυναικεία γονιμότητα είναι η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη Α, C, B1, B2,B3, B6, B12,η χολίνη, η ενοσθαντόλη, το φολικό οξύ, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο χαλκός, ο σίδηρος, και το σελήνιο.

Ειδικά η ανεπάρκεια ψευδάργυρου έχει συσχετιστεί με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων σε μερικούς άντρες (και επίσης ανικανότητα).

Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στο κρέας, τα στρείδια, τη γαλοπούλα, το γάλα, το γιαούρτι, το σουσάμι, το συκώτι, τους ξηρούς καρπούς και τα πράσινα λαχανικά.

Η βιταμίνη C  περιέχεται στα εσπεριδοειδή, στις φράουλες, τα καρπούζια, τις ντομάτες, στη πράσινη και κόκκινη πιπεριά και στα μπρόκολα, η βιταμίνη Ε περιέχεται μέσα στα φυτικά έλαια, στα δημητριακά και στους ξηρούς καρπούς, η βιταμίνη Α περιέχεται στο κρέας, στο ψάρι, στον κρόκο του αυγού, ο σίδηρος στα αυγά, στα όσπρια και στο κρέας, ενώ οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βρίσκονται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σε δημητριακά, στα φασόλια, στο αβοκάντο, στις μπανάνες, στο χυμό πορτοκαλιού, στα σπαράγγια και στη ζύμη.

Μύθοι & αλήθειες

·Η γυναικεία γονιμότητα επηρεάζεται από το σωματικό βάρος.
οι υπέρβαρες γυναίκες δυσκολεύονται συχνά να μείνουν έγκυοι, καθώς το υπερβολικό βάρος προκαλεί διαταραχές στο μηνιαίο κύκλο και την ωορρηξία, κι έτσι τόσο οι υπέρβαρες όσο και οι λιποβαρείς γυναίκες έχουν λιγότερες πιθανότητες από εκείνες που έχουν φυσιολογικό βάρος.

·Οι πρωτεϊνικές δίαιτες επηρεάζουν τη γονιμότητα της γυναίκας.
Ένα διατροφικό πρόγραμμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενδεχομένως να προκαλεί δυσκολίες σύλληψης σε γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυος, σύμφωνα με αμερικάνικη μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρίας Ανθρώπινης Αναπαραγωγής και Εμβρυολογίας.

·Οι υποθερμικές δίαιτες οδηγούν σε υπογονιμότητα.

Κίνδυνο υπογονιμότητας ενδέχεται να αντιμετωπίσουν οι γυναίκες που υιοθετούν αυστηρά υποθερμικές δίαιτες ή έχουν σωματικό βάρος μικρότερο του φυσιολογικού, η διατήρηση σταθερού βάρους είναι καθοριστική για την αποτελεσματική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και της σεξουαλικής ωρίμανσης.

·Το κάπνισμα ευθύνεται για σοβαρά προβλήματα γονιμότητας.
Το κάπνισμα επιβαρύνει από κάθε άποψη τη σεξουαλική και αναπαραγωγική υγεία των καπνιστών καθώς και την υγεία του εμβρύου, σύμφωνα με βρετανική μελάτη που διενεργήθηκες για λογαριασμό του Βρετανικού Ιατρικού Συλλόγου. Σύμφωνα με τα στοιχεία τις μελέτης, το κάπνισμα είναι υπαίτιο για την ανικανότητα 120.000 αντρών ηλικίας από 30 έως 50 ετών. Επίσης ενοχοποιείτε για περισσότερες από 5.000 αποβολές ετησίως, μειώνει τις πιθανότητες επιτυχούς τεχνικής γονιμοποίησης και υπάρχουν ενδείξεις ότι σχετίζεται με περιπτώσεις καρκίνου του τράχηλου της μήτρας.

·Οι χημικές ουσίες εμποδίζουν την εγκυμοσύνη.
Τα εντομοκτόνα, τα ζιζανιοκτόνα, οι μπογιές, τα βερνίκια, τα σπρέι και γενικότερα τα χημικά είναι δηλητηριώδεις ουσίες που μπορεί να με4ιώσεις την ανθρώπινη γονιμότητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι πληθυσμοί ατόμων που βρίσκονταν από την επήρεια τέτοιων ουσιών παρουσίαζαν μειωμένη γονιμότητα. Επίσης, άνδρες που η δουλεία τους ήταν τέτοια στην οποία έπρεπε να χρησιμοποιούν χημικές ουσίες είχαν μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων.

επιμέλεια: Αγγελική Κοκορόγιαννη