ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ, ΟΙ 7 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ

by Επιστημονική Ομ...

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση όπου οι κινήσεις του εντέρου γίνονται λιγότερο συχνές και τα κόπρανα γίνονται σκληρά, ξηρά και δύσκολα φεύγουν, ενώ μερικές φορές η προσπάθεια απομάκρυνσης μπορεί να είναι επώδυνη. Θα πρέπει να κάνετε τακτικές κενώσεις του εντέρου τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα που είναι εύκολο να περάσουν και είναι χωρίς πόνο. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ότι έχετε λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, υπάρχει πιθανότητα να έχετε δυσκοιλιότητα.

Μερικά κοινά συμπτώματα της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:

Σπάνιες κενώσεις του εντέρου
Καταπόνηση για την αποβολή κοπράνων
Κοιλιακό άλγος ή δυσφορία
Νιώθετε ότι δεν έχετε αδειάσει πλήρως τα έντερά σας
Σκληρά ή σβολιασμένα κόπρανα
Φούσκωμα

Άσκηση και δυσκοιλιότητα

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου κάνοντας το αίμα και τα υγρά στο σώμα να κινούνται αποτελεσματικά. Η άσκηση βοηθά το σώμα να εκτελέσει περισταλτική, η οποία είναι η ακούσια κίνηση που εκτελείται από τα έντερα και τα έντερα που ωθούν τα τρόφιμα και τα κόπρανα κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα.

Η φαρμακευτική αγωγή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αλλά για να κάνετε τα πράγματα πραγματικά να κινούνται και να ρέουν, θα πρέπει να σηκωθείτε και να κινηθείτε μόνοι σας. Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και φυσικούς τρόπους για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και είναι εξαιρετική και για τη γενική υγεία σας. Ας εξερευνήσουμε τις καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και πώς μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου.

Καθίσματα: Τα καθίσματα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου. Για να εκτελέσετε ένα squat, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας σαν να κάθεστε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στήθος σας ψηλά. Κρατήστε τη θέση του squat για λίγα δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε ξανά.

Προβολές: Οι προβολές είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Για να εκτελέσετε μια προβολή, ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το γόνατό σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το αριστερό σας γόνατο πρέπει να αιωρείται ακριβώς πάνω από το έδαφος. Κρατήστε την προβολή για λίγα δευτερόλεπτα πριν πιέσετε ξανά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
Οι προβολές μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα. Βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των μυών στα πόδια σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη συνολική κινητικότητα και τη φυσική κατάσταση.

Ποδηλασία: Η ποδηλασία είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και την αποτελεσματική ροή αίματος στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, κάτι που έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι παρέχει στους πνεύμονές σας καθαρό αέρα ή να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Έντονο περπάτημα: Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου. Στοχεύστε να περπατάτε για τουλάχιστον 20–30 λεπτά την ημέρα κάνοντας βόλτα στη δουλειά ή κατεβαίνοντας από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα, να βελτιώσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό και να βοηθήσετε να κρατήσετε τα πράγματα σε κίνηση.

Περιστροφές στη γιόγκα: Οι περιστροφές στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στο μασάζ στα κοιλιακά όργανα και στη βελτίωση της πέψης. Για να κάνετε μια καθιστή περιστροφή, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας στην εξωτερική πλευρά του αριστερού σας γόνατος. Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω σας και το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο. Κρατήστε το twist για μερικές αναπνοές πριν επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Σανίδα: Οι σανίδες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και στη βελτίωση της πέψης. Για να εκτελέσετε μια σανίδα, ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας ίσια και τα χέρια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Δουλέψτε τους μυς του πυρήνα σας και κρατήστε τη θέση για τρία σετ των 30 δευτερολέπτων, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο μέχρι να μπορέσετε να μείνετε στη σανίδα για τρία λεπτά χωρίς να κάνετε διάλειμμα.
γυναίκα που κάνει σανίδα

Ασκήσεις πυελικού εδάφους: Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, γνωστές και ως Kegels, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου ενισχύοντας τους μύες που ελέγχουν το ορθό. Για να εκτελέσετε ένα Kegel, συσπάστε τους ίδιους μύες που θα χρησιμοποιούσατε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων στη μέση. Κρατήστε τη σύσπαση για λίγα δευτερόλεπτα πριν την απελευθερώσετε. Ξεκινήστε κάνοντας σετ των δέκα σετ κράτησης και απελευθερώσεων, αυξήστε σταδιακά μέχρι να κάνετε μεταξύ 3-6 σετ την ημέρα.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι μια απίστευτα απογοητευτική και άβολη κατάσταση, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας στη διάθεσή σας. Ενσωματώνοντας αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης περισσότερων φυτικών ινών και νερού στη διατροφή σας, μπορείτε να αρχίσετε να βελτιώνετε τη δυσκοιλιότητα εκ των έσω. Οι ασκήσεις για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα είναι επίσης μια αποτελεσματική προσθήκη στο πρόγραμμα θεραπείας σας.

Εάν αισθάνεστε ότι υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε στον ειδικό υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις υποκείμενες αιτίες και να σχεδιάσετε την καλύτερη πορεία δράσης για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Πηγές