ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΣ, ΠΩΣ ΒΟΗΘΑΕΙ;

by Επιστημονική Ομ...

Η κατανάλωση αλκοόλ στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι κοινή, με πάνω από το 85% των ατόμων ηλικίας 18 ετών και άνω να αναφέρουν ότι έχουν καταναλώσει αλκοόλ κάποια στιγμή. Επιπλέον, το 70% αυτών των ατόμων ανέφεραν ότι έπιναν αλκοόλ τον τελευταίο χρόνο. Αν και ένα μεγάλο μέρος αυτών των στατιστικών σχετίζεται με την περιστασιακή συμμετοχή στο κοινωνικό ποτό, πάνω από 14 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ παλεύουν με τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ.

Τι είναι η διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD);

Η διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD) είναι μια ιατρική κατάσταση που περιλαμβάνει τη χρήση αλκοόλ με ανθυγιεινό τρόπο, τις περισσότερες φορές με υπερβολική χρήση. Αυτή η κατάσταση αναφέρεται επίσης ως εθισμός ή αλκοολισμός επειδή, στις περισσότερες περιπτώσεις, το άτομο με AUD έχει εθιστεί στο ποτό και δεν μπορεί να σταματήσει χωρίς κάποια παρέμβαση.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή η βαριά χρήση αλκοόλ έχει συνδεθεί με κακά αποτελέσματα υγείας, όπως η κατάθλιψη και η ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών. Διάφορες παρεμβάσεις είναι διαθέσιμες για άτομα που παλεύουν με τον αλκοολισμό, συμπεριλαμβανομένων προγραμμάτων αποκατάστασης και 12 βημάτων. Ωστόσο, πρόσφατα έχει διεξαχθεί περισσότερη έρευνα σχετικά με τη χρήση της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης ως επιλογή θεραπείας και αντικατάστασης της λαχτάρας για αλκοόλ.

Ο ρόλος των ενδορφινών στο AUD και την άσκηση

Ο εθισμός που βιώνεται με το AUD εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ενδορφίνης. Οι ενδορφίνες ονομάζονται συχνά οι ορμόνες της «καλής αίσθησης» επειδή έχουν ως αποτέλεσμα μειωμένο πόνο και βελτιωμένη διάθεση. Δυστυχώς, αφού κάποιος βιώσει τις επιπτώσεις των ενδορφινών, συχνά θέλει να συνεχίσει να πίνει για να «κυνηγήσει» αυτά τα συναισθήματα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται ένας κύκλος λαχτάρας για αλκοόλ. Τελικά, το κυνήγι αυτών των συναισθημάτων μπορεί να γίνει εθιστικό, με αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση αλκοόλ και AUD.

Ομοίως, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση, γι' αυτό οι άνθρωποι συνήθως νιώθουν πιο χαρούμενοι και ξύπνιοι μετά από μια στιβαρή προπόνηση. Ο όρος "runner's high" αναφέρεται σε έναν παρόμοιο μηχανισμό.

Άσκηση και AUD

Τα τελευταία χρόνια έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες που εξετάζουν τη σχέση μεταξύ AUD και σωματικής άσκησης με βάση τη γνώση ότι και οι δύο καταστάσεις έχουν ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ενδορφινών. Η θεωρία είναι ότι με τη συμμετοχή στην άσκηση αντί της κατανάλωσης αλκοόλ όταν η λαχτάρα χτυπάει, το AUD μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με μια πιο υγιεινή παρέμβαση.

Σε μια αξιοσημείωτη μελέτη συμμετείχαν 140 συμμετέχοντες με AUD για να προσδιορίσουν τις επιπτώσεις που είχε η σωματική δραστηριότητα στη χρήση αλκοόλ. Στους συμμετέχοντες δόθηκαν έρευνες που τους επέτρεψαν να αξιολογήσουν την επιθυμία τους για αλκοόλ και τη διάθεσή τους πριν από την άσκηση και ξανά αμέσως μετά τη συμμετοχή τους σε μια 12λεπτη άσκηση φυσικής κατάστασης. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η λαχτάρα για αλκοόλ μειώθηκε και η συνολική διάθεση βελτιώθηκε αμέσως μετά την άσκηση. Αν και μια μικρής κλίμακας μελέτη, δείχνει όντως δυνατότητες άσκησης ως υποκατάστατο της κατανάλωσης αλκοόλ.

Ενώ η άσκηση θεωρείται πιθανή θεραπεία για το AUD σε νέες μελέτες, είναι ενδιαφέρον ότι μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι πολλά άτομα που συμμετέχουν στην άσκηση καταναλώνουν περισσότερο αλκοόλ κατά μέσο όρο από τους συνομηλίκους τους που δεν αθλούνται. Ομολογουμένως, αυτή η μελέτη ήταν μικρή, με μόνο 150 συμμετέχοντες. Ωστόσο, η συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης άσκησης και της αυξημένης κατανάλωσης αλκοόλ ήταν κάπως απροσδόκητη, καθώς υποτέθηκε ότι η λαχτάρα για αλκοόλ θα μπορούσε να αντικατασταθεί με σωματική δραστηριότητα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την απελευθέρωση ενδορφινών

Η επιλογή ασκήσεων που έχουν ως αποτέλεσμα το υψηλότερο επίπεδο απελευθέρωσης ενδορφίνης πιθανότατα θα έχει τα μεγαλύτερα αποτελέσματα στον περιορισμό της λαχτάρας για αλκοόλ. Οι ασκήσεις που προκαλούν σημαντική απελευθέρωση ενδορφινών περιλαμβάνουν:

Τρέξιμο
Δυνατό περπάτημα
Πεζοπορία
Κολύμπι
Χορός
Τένις
Γιόγκα

Τελικά, η επιλογή μιας ευχάριστης άσκησης είναι πιθανό να οδηγήσει σε περισσότερη απελευθέρωση ενδορφινών, επειδή είναι μια δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε.

Συμπέρασμα

Την επόμενη φορά που θα λαχταράτε αλκοόλ, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε πρώτα σωματική δραστηριότητα για να δείτε εάν μειώνει τον πειρασμό σας να πιείτε ένα ποτό.
Με βάση πρόσφατες έρευνες, η χρήση σωματικής δραστηριότητας για την αντικατάσταση της λαχτάρας για αλκοόλ φαίνεται πολλά υποσχόμενη, αλλά χρειάζεται να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα για να βρεθεί μια οριστική συσχέτιση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά γνωστά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την άσκηση, καθιστώντας την μια ευεργετική αλλαγή τρόπου ζωής για όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ.

Μελέτες