ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΡΟΗΣ, ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ;

Μπορεί να έχετε βιώσει μια κατάσταση ροής σε κάποιο σημείο - αυτή την αίσθηση ρευστότητας μεταξύ του σώματος και του μυαλού σας, όπου είστε πλήρως απορροφημένοι και βαθιά συγκεντρωμένοι σε κάτι, πέρα από το σημείο απόσπασης της προσοχής. Ο χρόνος μοιάζει σαν να έχει επιβραδυνθεί. Οι αισθήσεις σας είναι αυξημένες. Είστε σε ένα με το έργο που έχετε ετοιμάσει, καθώς η δράση και η ευαισθητοποίηση συγχρονίζονται για να δημιουργήσουν μια αβίαστη ορμή.

Μερικοί άνθρωποι περιγράφουν αυτό το συναίσθημα ως «στη ζώνη». Αυτή είναι η κατάσταση ροής και είναι προσβάσιμη σε όλους, είτε ασχολείστε με μια φυσική δραστηριότητα, μια δημιουργική ενασχόληση ή ακόμα και μια απλή καθημερινή εργασία. Δημοφιλές από τους θετικούς ψυχολόγους Mihaly Csikszentmihalyi και Jeanne Nakamura, η κατάσταση ροής περιγράφει ένα συναίσθημα όπου, κάτω από τις κατάλληλες συνθήκες, βυθίζεστε πλήρως σε οτιδήποτε κάνετε.

«Υπάρχει αυτή η εστίαση που, μόλις γίνει έντονη, οδηγεί σε μια αίσθηση έκστασης, μια αίσθηση διαύγειας: ξέρετε ακριβώς τι θέλετε να κάνετε από τη μια στιγμή στην άλλη. λαμβάνετε άμεση ανατροφοδότηση», είπε ο Csikszentmihalyi σε μια ομιλία TED το 2004. Οι Csikszentmihalyi και Nakamura κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα παίρνοντας συνεντεύξεις από διάφορους αυτοπραγματοποιημένους ανθρώπους με υψηλές επιδόσεις: συμπεριλαμβανομένων ορειβατών, σκακιστών, χειρουργών και χορευτών μπαλέτου.

Όταν δίνετε την πλήρη προσοχή σας σε μια δραστηριότητα ή εργασία για την οποία είστε απίστευτα παθιασμένοι, εστιάζετε μοναδικά και βυθίζεστε πλήρως, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να δημιουργεί τις απαραίτητες συνθήκες για να βιώσετε μια κατάσταση ροής. Η συνηθισμένη φλυαρία του μυαλού αρχίζει να σβήνει, τοποθετώντας μας σε μια ζώνη που δεν αποσπάται η προσοχή. Τα συναισθήματα που θα σας έτρωγαν υπό κανονικές συνθήκες (αναστολή, πείνα, κούραση ή πόνοι) εξαφανίζονται και το μόνο που έχει σημασία είναι η αφοσίωσή σας στην τέχνη σας.

Η ψυχική κατάσταση ροής είναι γενικά λιγότερο συχνή κατά τη διάρκεια περιόδων χαλάρωσης και εμφανίζεται κατά τη διάρκεια δύσκολων και ελκυστικών δραστηριοτήτων. Σύμφωνα με τον Csikszentmihalyi, «Οι καλύτερες στιγμές στη ζωή μας δεν είναι οι παθητικές, δεκτικές, χαλαρωτικές στιγμές… οι καλύτερες στιγμές συμβαίνουν συνήθως εάν το σώμα ή το μυαλό ενός ατόμου τεντωθεί στα όριά του σε μια εθελοντική προσπάθεια να επιτύχει κάτι δύσκολο και αξιόλογο». Για το σκοπό αυτό, η δέσμευση και η συγκέντρωση είναι βασικές για την επίτευξη της κατάστασης ροής.

Σύμφωνα με τον Csikszentmihalyi, το ανθρώπινο μυαλό μπορεί να επεξεργαστεί έως και 120 bit πληροφοριών ανά δευτερόλεπτο. Όταν αμφισβητούμε τον εαυτό μας με μια εργασία, το μυαλό μας φτάνει στο έπακρο. Εάν η συγκεκριμένη δραστηριότητα τυχαίνει να είναι κάτι που απολαμβάνουμε και στο οποίο είμαστε καλοί, πετυχαίνουμε μια ροή ψυχικής κατάστασης — και μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε εκστατικοί, παρακινημένοι και ικανοποιημένοι.
Πώς ο διαλογισμός και η επίγνωση σχετίζονται με την κατάσταση ροής

Το να μπορείτε να επιτύχετε μια κατάσταση ροής και σε μικρότερη κλίμακα, να είστε σε θέση να επιτύχετε έστω και λίγη εστίαση, είναι απαραίτητο για την επίτευξη των στόχων. Αλλά το να μπορείς να διατηρήσεις αυτή την εστίαση και να διατηρήσεις αυτή τη σταθερότητα του νου μπορεί να είναι πρόκληση. Εκεί μπαίνει ο διαλογισμός και η επίγνωση, επειδή ένας νους που είναι εκπαιδευμένος να είναι πιο παρών και πιο άνετος με τον εαυτό του - πιο ήρεμος, πιο ξεκάθαρος και ικανοποιημένος - είναι πιο πιθανό να βιώσει την κατάσταση ροής επειδή ασκούμαστε χωρίς απόσπαση της προσοχής και εστίαση. «Εάν μπορούμε να μάθουμε πώς να εφαρμόζουμε την εστίαση από στιγμή σε στιγμή, τότε θα το δούμε να παίζει στους μακροπρόθεσμους στόχους μας», λέει ο συνιδρυτής της Headspace, Andy Puddicombe.

Εξ ορισμού, η ενσυνειδητότητα είναι η ποιότητα του να είσαι παρών και να ασχολείσαι πλήρως με ό,τι κάνεις αυτή τη στιγμή — χωρίς περισπασμούς ή κρίσεις και έχοντας επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων χωρίς να σε πιάνουν. Συμμετέχοντας στον διαλογισμό, ενθαρρύνουμε το μυαλό μας να γίνει πιο παρόν, δημιουργώντας ενεργά συνθήκες που μας βοηθούν να παρατηρούμε πότε αποσπάται η προσοχή μας, τι μας αποσπά την προσοχή και μετά να επιστρέψουμε στο αντικείμενο εστίασης. Η κατάσταση του νου συνδυάζει τις δύο έννοιες. Στην ουσία, η κατάσταση ροής είναι ένας πολύ ενεργός, κινούμενος διαλογισμός.

Τα οφέλη από την επίτευξη κατάστασης ροής

Τα άτομα που πήραν συνέντευξη στην έρευνα του Csikszentmihalyi για το flow διαπρέπουν ο καθένας σε μια ποικιλία διαφορετικών τομέων - από τον χορό μέχρι το σκάκι, την ορειβασία και τη χειρουργική. Το κοινό νήμα; Είναι όλοι άτομα με υψηλές επιδόσεις που ακολούθησαν μονοπάτια σταδιοδρομίας που τους ήταν προκλητικές και ανταποδοτικές. Εδώ είναι τα οφέλη που παρακινούν αυτά τα άτομα (και θα μπορούσαν επίσης να σας παρακινήσουν) να προχωρήσετε και να φτάσετε στην κατάσταση ροής όσο πιο συχνά γίνεται:

Βαριά αίσθηση συγκέντρωσης: Η δυνατότητα εστίασης στην εργασία χωρίς να αποσπάται η προσοχή οδηγεί σε υψηλότερη απόδοση εργασίας υψηλότερης ποιότητας.

Αίσθηση διαύγειας: Σε κατάσταση ροής, το σώμα και το μυαλό σας θα ξέρουν τι πρέπει να κάνετε χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε.

Έλλειψη εμποδίων: Οι σκέψεις και τα συναισθήματα που γενικά θολώνουν το μυαλό μας, όπως το άγχος, η ανησυχία και η αμφιβολία για τον εαυτό μας, μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα όταν επιτυγχάνουμε μια κατάσταση ροής.

Καλά αισθήματα: Το να είσαι σε κατάσταση βαθιάς ροής περιγράφεται συχνά ως μια εγγενώς θετική εμπειρία. Δεν υπάρχει καμία επιπολαιότητα που να οδηγεί αυτή τη δύναμη, είναι απλώς η ευχαρίστηση που έρχεται με το να είσαι στη στιγμή και να κάνεις κάτι για το οποίο είσαι παθιασμένος.

Ευτυχία: Ο τύπος της ευτυχίας που μπορεί να κερδίσει κάποιος όταν βρίσκεται σε κατάσταση ροής υπερβαίνει ένα προσωρινό υψηλό - είναι μια γενική αίσθηση ευημερίας και μια διαρκής αίσθηση ευτυχίας και πληρότητας.

Πώς να μπείτε σε κατάσταση ροής

Για να επιτευχθεί η κατάσταση ροής, υπάρχουν ορισμένες κοινές προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται:

1. Πρέπει να νοιάζεστε για την εργασία που έχετε στο χέρι

2. Η δραστηριότητα, η δουλειά ή η εργασία δεν μπορεί να είναι πολύ εύκολη ή πολύ δύσκολη

3. Βέλτιστα, η δραστηριότητα θα πρέπει να είναι κάτι στο οποίο είστε καλοί.

4. Η εργασία πρέπει να εστιάζεται στο ταξίδι και όχι στον προορισμό. Θα μπορούσατε να είστε ένας αθλητής που επικεντρώνεται στο παιχνίδι αντί για το μετάλλιο ή ένας ορειβάτης που εστιάζει στην ανάβαση αντί στην προβολή από την κορυφή.

Όποιο κι αν είναι το πάθος σας, σκεφτείτε τους εγγενείς παράγοντες που σας παρακινούν καθώς αντιμετωπίζετε το έργο σας. Συνδυάστε το χωρίς διακοπές και θα πρέπει να ακολουθήσει μια κατάσταση ροής ως φυσική συνέπεια της ευθυγράμμισης αυτών των συνθηκών.

Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε το σώμα και το μυαλό σας να μπουν στη ζώνη:

• Κάνε κάτι που αγαπάς. Είναι αυτονόητο, αλλά αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μπείτε σε κατάσταση ροής. Κάνοντας κάτι που αγαπάτε μπορεί να ικανοποιήσει τη λαχτάρα του μυαλού σας για κάτι που είναι δύσκολο αλλά εφικτό και κάτι στο οποίο είστε καλοί.
• Δημιουργήστε ένα τελετουργικό. Καθώς ετοιμάζεστε για δραστηριότητες που θα σας απαιτήσουν να μπείτε σε μια κατάσταση συγκέντρωσης, δημιουργήστε μια σειρά ενεργειών που κάνετε κάθε φορά που πρόκειται να ξεκινήσετε την εργασία σας. Αυτό μπορεί να είναι ένας διαλογισμός, ένας σύντομος περίπατος ή ένα ποτήρι τσάι. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητά σας, θα ενημερώσει τον εγκέφαλό σας τι πρόκειται να ξεκινήσει και ότι τον παρακινείτε να είναι έτοιμος.
• Επιλέξτε το πιο σημαντικό έργο σας. Η επίτευξη μιας κατάστασης ροής επιτυγχάνεται καλύτερα ενώ εστιάζεις σε μια σημαντική εργασία που απαιτεί σημαντικό μέρος της εγκεφαλικής δύναμης. Η εκτέλεση πολλαπλών εργασιών θα δημιουργούσε έναν ιστό από περισπασμούς που καθιστούν αδύνατη την επίτευξη της κατάστασης ροής.
• Προσδιορίστε τις δημιουργικές και παραγωγικές στιγμές αιχμής σας. Προσδιορίστε τις στιγμές όπου το μυαλό σας λειτουργεί πιο φυσικά με πλήρη ταχύτητα. Για πολλούς ανθρώπους, το πρωί μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο είναι το πιο παραγωγικό. Η εστίαση στο κύριο καθήκον της ημέρας κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων θα καταστήσει την κατάσταση ροής πιο εφικτό στόχο.
• Εξαλείψτε τους περισπασμούς. Εστιάστε στη δημιουργία ενός γαλήνιου περιβάλλοντος με ελάχιστους περισπασμούς γύρω σας. Αποθηκεύστε το τηλέφωνό σας μακριά και βάλτε το σε "μην ενοχλείτε". Εάν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή, ίσως δοκιμάστε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού ιστότοπου. Ξέρετε καλύτερα τα είδη των πραγμάτων που σας ενοχλούν πιο συχνά. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά.