20 τρόποι για να ελέγξετε το στρες

«Το άγχος βλάπτει σοβαρά την υγεία», λένε συνέχεια οι ειδικοί χωρίς όμως οι περισσότεροι από εμάς να τους ακούμε γιατί δεν προλαβαίνουμε! Αναγνωρίστε το, ελέγξτε το και μετατρέψτε το σε δημιουργικότητα.
Η λέξη στρες προέρχεται από τη λατινική stringere, που σημαίνει σφίγγω. Παλιότερα η λέξη αυτή χρησιμοποιούνταν για να περιγράψει την κακουχία, τον πόνο ή την αδιαθεσία. 

Σήμερα αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα και συχνότερα προβλήματα της σύγχρονης κοινωνίας. Υπάρχει στη ζωή όλων μας, σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό, από τον μαθητή του σχολείου, το φοιτητή, μέχρι τον μεσήλικα και τον συνταξιούχο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το στρες οδηγεί τον οργανισμό να παράγει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, τη λεγόμενη ορμόνη του στρες, η οποία επηρεάζει τη δυνατότητα απομνημόνευσης και «ρίχνει» το ανοσοποιητικό μας.

Αναγνωρίστε τα σημάδια

Το πρώτο και βασικό στάδιο για να μπορέσουμε να νικήσουμε το στρες είναι να αναγνωρίσουμε τα σημάδια με τα οποία εκδηλώνουμε το άγχος μας. Π.χ. γινόμαστε  επιθετικοί; Νευρικοί; Τρέχουμε πανικόβλητοι χωρίς στην ουσία να πετυχαίνουμε τους στόχους μας; Ή μήπως αυτή η συμπεριφορά έχει γίνει συνήθεια και τη θεωρούμε απόλυτα φυσιολογική; Τότε ο μόνος τρόπος να αναγνωρίσουμε ότι πάσχουμε από στρες είναι όταν ο οργανισμός μας θα μας δείξει τα πρώτα σημάδια, π.χ. με ταχυπαλμίες, πίεση ή κάποια ασθένεια, προειδοποιώντας μας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσουμε.

Το στρες σε μικρές ποσότητες είναι χρήσιμο, αφού κρατάει τον οργανισμό μας σε εγρήγορση και μας κάνει πιο παραγωγικούς.

1.Αλλάξτε τρόπο ζωής και αξιολογήστε τις επιλογές σας

Εσείς καθορίζετε πόσο χρόνο θα αφιερώνετε στη δουλειά, στα παιδιά, στο σύντροφο. Αντί να μένετε μέχρι αργά στη δουλειά, κανονίστε να πηγαίνετε 2 μέρες τη βδομάδα πιο νωρίς. Με αυτόν τον τρόπο και καλύτερα θα δουλεύετε, αφού το πρωί ο οργανισμός μας είναι πιο αποδοτικός, και θα «ξεκλέβετε» μερικές ώρες ώστε είτε να ξεκουραστείτε είτε να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν.

2.Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για τα πράγματα

 «Δε θα προλάβω την προθεσμία», «Τι θα γίνει με τους απλήρωτους λογαριασμούς;», σκέφτεστε συνήθως. Αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις από άλλες, πιο ευχάριστες και αισιόδοξες.  Προσπαθήστε να εστιάσετε στα θετικά της κάθε κατάστασης. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε συμβαίνει, π.χ. «δεν πήγα καλά σε αυτό το project». Βρείτε τα λάθη σας και πείτε «στο επόμενο θα τα πάω καλύτερα». Έτσι θα δείτε ότι τα μικροπροβλήματα δεν είναι καν προβλήματα.  

3.Οργανωθείτε!

Αυτό που χρειάζεται είναι οργάνωση. Καταγράψτε τις δουλειές σας και πόσο χρόνο θα πρέπει να αφιερώσετε και αξιολογήστε τες από την πιο επείγουσα. Έτσι θα έχετε ένα πλάνο, το οποίο θα σας διευκολύνει. Θυμηθείτε ότι δεν είναι κακό να αρνηθείτε και κάποια από τις δουλειές που σας αναθέτουν.

4.Μη θυμώνετε για πράγματα που δε μπορείτε να ελέγξετε

Γιατί θυμώνετε που πρέπει να περιμένετε στην ουρά ή επειδή έχει κίνηση; Δεν είναι κάτι για το οποίο ευθύνεστε εσείς αλλά ούτε και οι γύρω σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, ηρεμήστε και σκεφτείτε ότι και οι γύρω σας είναι στην ίδια κατάσταση. Δείτε το σαν μια ευκαιρία να ηρεμήσετε στην ησυχία του αυτοκινήτου σας ή να συνομιλήσετε με τους γύρω σας για ευχάριστα θέματα (!) και δείτε τον εαυτό σας να χαλαρώνει.

5.Ακούστε τι σας λένε οι γύρω σας

Πόσες φορές σας μιλάνε οι γύρω σας αλλά εσείς σκέφτεστε τα δικά σας προβλήματα και απλά γνέφετε; Σκεφτείτε όμως ότι μπορεί να χάνετε κάποιες σημαντικές πληροφορίες, πολύτιμες στιγμές χαλάρωσης ή απλά έναν φίλο. Γιατί η οικογένεια και οι φίλοι μας αγαπάνε, αλλά κανείς δεν αντέχει για πολύ την αδιαφορία. Ακούστε τι σας λένε οι γύρω σας και μη θεωρείτε ότι μόνο εσείς έχετε σημαντικά πράγματα να πείτε και να κάνετε.

6.Γίνετε λιγότερο ανταγωνιστικοί

Ο ανταγωνισμός είναι υγιής όταν μας ωθεί να γινόμαστε καλύτεροι. Όταν όμως «πατάμε επί πτωμάτων» για να πετύχουμε τους σκοπούς μας, τότε έχουμε χάσει τη χαρά του παιχνιδιού, γιατί σίγουρα θα βρεθεί κάποιος πιο δυνατός και θα μας κερδίσει. Δώστε σημασία στη διαδρομή οποιασδήποτε κατάστασης και αξιολογήστε τα οφέλη που θα αποκομίσετε από αυτή είτε κερδίσετε είτε χάσετε.

7.Κάντε τα πάντα πιο αργά

Η ζωή στην πόλη είναι γρήγορη, αλλά εμείς φτιάχνουμε τους ρυθμούς μας και όχι η πόλη. Αφήστε τους άλλους να τρέχουν για να προλάβουν και εσείς ακολουθήστε με πιο αργά βήματα. Βάλτε  προτεραιότητες και αξιολογήστε. Ένα ευχάριστο και ξεκούραστο βράδυ με φίλους ή τα παιδιά, δίνει όρεξη το πρωί για να ανταπεξέλθετε καλύτερα στις υποχρεώσεις.

8.Ακούστε μουσική

Οι χαλαρωτικές ιδιότητες της μουσικής είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες. Όταν γυρίζετε στο σπίτι μην ανοίξετε απευθείας την τηλεόραση. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αδειάσει το μυαλό του ακούγοντας για 10-15 λεπτά την αγαπημένη σας μουσική.   

9.Αφήστε στο σπίτι το ρολόι σας

Όταν κοιτάτε συνεχώς το ρολόι είναι λογικό να αγχώνεστε. Αφήστε το μια μέρα στο σπίτι και μην κοιτάξετε καθόλου την ώρα. Θα δείτε ότι η μέρα θα περάσει πιο γρήγορα και σίγουρα πιο δημιουργικά, αφού  χωρίς το άγχος της ώρας που περνάει θα είστε πιο αποδοτικοί σε αυτό που κάνετε.

10.Βρείτε ένα χόμπι που σας χαλαρώνει

Μήπως σας αρέσει η ζωγραφική; Η μαγειρική; Το πλέξιμο; Ότι και να είναι αυτό που σας βοηθά να ξεχαστείτε μη διστάσετε να το κάνετε. Είτε με παρέα είτε μόνοι σας θα σας χαλαρώσει απίστευτα και θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε όλα τα άγχη και τις έγνοιες.

11.Παίξτε με τα παιδιά σας

Μπορεί να μην αφιερώνετε πολύ χρόνο στα παιδιά σας αλλά φροντίστε ο χρόνος που περνάτε μαζί να είναι δημιουργικός και ποιοτικός. Γυρνώντας από το γραφείο παίξτε μαζί τους ένα επιτραπέζιο, πάτε μια βόλτα ή βοηθήστε τα να διαβάσουν. Θα σας χαλαρώσει και θα νιώσετε και την αγάπη τους.

12.Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης

Αν δεν αισθάνεστε άνετα να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό, ακολουθήστε τις βασικές πρακτικές χαλάρωσης. Πάτε σε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε αναπαυτικά. Βεβαιωθείτε ότι δε θα σας διακόψει κανένας και ξεκινήστε να παίρνετε βαθιές ανάσες και αδειάστε εντελώς το μυαλό σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στις μυϊκές εντάσεις στο σώμα σας.

13.Ξεκινήστε κάποιο είδος γυμναστικής που σας συναρπάζει

Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι η γυμναστική μας ανεβάζει τη διάθεση. Συγχρόνως όμως, μας βοηθά να διατηρούμε το σώμα μας σε καλή φυσική κατάσταση και τα κιλά μας σε φυσιολογικά επίπεδα. Εξορμήστε λοιπόν στα γυμναστήρια,  στις σχολές χορού, στα πάρκα ή ακόμα και στη εξοχή και ασχοληθείτε με το σπορ που σας συναρπάζει.

14.Αλλάξτε τη διατροφή σας

Εμπλουτίστε την καθημερινή σας διατροφή με φαγητά απ’ όλες τις ομάδες τροφών, με φρούτα και λαχανικά, πολλές φυτικές ίνες και δημητριακά, και πολλά και μικρά γεύματα. Μια ισορροπημένη διατροφή μας δίνει ένα ισορροπημένο πνεύμα.

15.Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι διεγερτικό και ερεθίζει το νευρικό σύστημα. Άρα είναι προτιμότερο να μην καπνίσετε κυρίως όταν θέλετε να χαλαρώσετε. Εκτός από αυτό θεωρείται και υπεύθυνο για πολλές ασθένειες.

16.Κοιμηθείτε λογικές ώρες

Ένας καλός ύπνος μπορεί να μας βοηθήσει να τα βγάλουμε πέρα σε μια δύσκολη μέρα. Πάτε στο κρεβάτι μια λογική ώρα και πριν πέσετε κάντε μια λίστα ιεραρχώντας τις αυριανές υποχρεώσεις. Στη συνέχεια διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική ή ότι σας χαλαρώνει και θα κοιμηθείτε χωρίς άγχος.

17.Όχι καφέ

Τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, τα αναψυκτικά είναι ότι χειρότερο να τα πίνουμε το βράδυ, καθώς είναι διεγερτικά. Αν θέλετε οπωσδήποτε να πιείτε κάτι το βράδυ προτιμήστε ένα φυσικό χυμό, ή νερό, καθώς η καφεΐνη μόνο αϋπνία θα προκαλέσει.

18.Ακολουθήστε μια εναλλακτική θεραπεία

Το στρες επειδή οφείλεται σε ψυχολογικούς παράγοντες είναι πολύ πιθανό ακολουθώντας μια εναλλακτική θεραπεία, όπως ο βελονισμός, η ρεφλεξολογία, η ομοιοπαθητική ή η γιόγκα να καταφέρετε να το μετριάσετε ή ακόμα και να το καταπολεμήσετε.

19.Χαλαρώστε με βότανα από τη φύση

Υπάρχουν πολλά ροφήματα που μπορείτε να πίνετε κατά τη διάρκεια της μέρας ή λίγο πριν πέσετε για ύπνο για να χαλαρώνετε. Τέτοια μπορεί να είναι η λουίζα, η βαλεριάνα, η λεβάντα, η φλαμουριά, ακόμα και η βρόμη.

20.Γελάστε

Το γέλιο είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό. Όταν γελάμε αυξάνονται τα επίπεδα της ανοσοσφαιρίνης στο αίμα ενισχύοντας το αμυντικό μας σύστημα. Διατηρήστε λοιπόν το χιούμορ και αντιμετωπίστε τις δυσκολίες και τις αναποδιές με γέλιο χαρίζοντας στον εαυτό σας υγεία και μακροζωία. 

Το κείμενο επιμελήθηκε από την Ιωάννα Ράπτη, 

Ιατρικός Συντάκτης του περιοδικού Υγεία & Ευεξία.