Αποτοξίνωση από το αλκοόλ μετά τις γιορτές μπορεί να ενισχύσει την υγεία

by Επιστημονική Ομ...

Η έναρξη της νέας χρονιάς με την αποχή από το αλκοόλ μπορεί να προσφέρει μερικά εκπληκτικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου ορισμένων τύπων καρκίνου.
Για πολλούς ανθρώπους, η έναρξη της νέας χρονιάς σηματοδοτεί μια στιγμή για να θέσουν διάφορους στόχους υγείας και ευεξίας. Μερικοί μπορεί να θέσουν στόχους απώλειας βάρους ή άσκησης, ενώ άλλοι επιλέγουν να εξαλείψουν ή να περιορίσουν ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή η χρήση αλκοόλ.

Ενώ πολλά είναι γνωστά για τους κινδύνους του καπνίσματος, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και να αυξήσει τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις 5 Δεκεμβρίου 2023, στο Journal of Epidemiology βρήκε σχέσεις μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ από ελαφρύ έως βαρύ και υψηλότερο κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου των χειλιών, του οισοφάγου, του παχέος εντέρου, του στομάχου και της χοληδόχου κύστης. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος, του παγκρέατος και του πνεύμονα.

Επιπλέον, προηγούμενες αναφορές δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο 60 διαφορετικών καταστάσεων υγείας.
Ωστόσο, μια ειδική έκθεση της Διεθνούς Υπηρεσίας Έρευνας για τον Καρκίνο, που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine, διαπίστωσε ότι η μείωση ή η εξάλειψη του αλκοόλ μπορεί να μειώσει ορισμένους από αυτούς τους κινδύνους, ειδικά τους κινδύνους του καρκίνου του οισοφάγου και της στοματικής κοιλότητας.

\Για παράδειγμα, η μελέτη έδειξε ότι η ζωή χωρίς αλκοόλ για 10 έως 19 χρόνια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του στόματος κατά 55%, και η αποχή από τη χρήση αλκοόλ για 15 χρόνια ή περισσότερο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου κατά 65%.

Για όσους ενδιαφέρονται να μειώσουν την κατανάλωση αλκοόλ, η πρόκληση του της αποτοξίνωσης μετά τις γιορτές μπορεί να είναι μια επιλογή. Για να συμμετάσχει σε αυτήν την πρόκληση, ένα άτομο κάνει οικειοθελώς ένα διάλειμμα ενός μήνα από το ποτό. Αν και ακούγεται αρκετά εύκολο, η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς, ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD).

Ωστόσο, η συμμετοχή στην πρόκληση αποτοξίνωσης μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ.

Τα οφέλη ενός διαλείμματος από το αλκοόλ

Η αποχή από το αλκοόλ, είτε είναι μπύρα, ποτό ή κρασί, μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των προτύπων ύπνου και στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του ήπατος και, όπως δείχνει πρόσφατη έρευνα, να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου.

Ο κίνδυνος καρκίνου δεν εξαφανίζεται αμέσως, αλλά θα μειώνεται σιγά-σιγά με τα χρόνια προς τον κίνδυνο κάποιου που δεν κατανάλωσε ποτέ αλκοόλ. Επιπλέον, η αποχή από το αλκοόλ μπορεί να επιτρέψει στα ωφέλιμα βακτήρια να επαναπληθυσθούν στη γαστρεντερική οδό και να βοηθήσουν στην ανάκαμψη του μικροβιώματος του εντέρου. Τα άτομα που σταματούν να πίνουν μπορεί επίσης να παρατηρήσουν βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας και την εστίαση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητας. Επειδή πολλά αλκοολούχα ποτά είναι υψηλά σε θερμίδες, όσοι απέχουν από το ποτό μπορεί να παρουσιάσουν απώλεια βάρους. Ορισμένες μελέτες προτείνουν γρήγορες βελτιώσεις σε 2 έως 4 εβδομάδες ή ακόμη λιγότερο χρόνο. Κάτι όπως ο ύπνος θα πρέπει πιθανότατα να βελτιωθεί λίγο μετά τη διακοπή του αλκοόλ και όχι στο σύστημα.

Στρατηγικές για τη διαχείριση της πρόκλησης αποτοξίνωσης

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να μείνουν χωρίς αλκοόλ εύκολα, ενώ άλλοι μπορεί να το βρουν πιο δύσκολο, ειδικά εκείνοι που συνηθίζουν να πίνουν κοινωνικά ή να πίνουν ένα ποτήρι κρασί το βράδυ για να χαλαρώσουν. Ωστόσο, είναι δυνατή η υπέρβαση των προκλήσεων που σχετίζονται με τη διακοπή του αλκοόλ. Μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:

Εξετάστε τους λόγους πίσω από τη χρήση αλκοόλ

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πίνουν αλκοόλ για να μειώσουν το στρες ή το άγχος, ενώ άλλοι πίνουν λόγω κοινωνικών πιέσεων. Μόλις ένα άτομο καταλάβει γιατί πίνει, μπορεί να εντοπίσει πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για να αντικαταστήσει το αλκοόλ. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την έναρξη ενός νέου χόμπι, την άσκηση ή την επαφή με φίλους που επίσης απέχουν.

Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από την ψυχοθεραπεία για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση υποκείμενων παθήσεων ψυχικής υγείας που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη χρήση αλκοόλ.

Αναπτύξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού

Πριν ξεκινήσετε την πρόκληση του Dry January, σκεφτείτε να σκεφτείτε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πει στους φίλους του ότι δεν πίνουν και να τους ζητήσει να υποστηρίξουν την απόφαση. Επιπλέον, ένα άτομο που απέχει από το αλκοόλ μπορεί να αποφύγει να παρευρεθεί σε ορισμένες κοινωνικές εκδηλώσεις.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αντικατάσταση των αλκοολούχων ποτών με μη αλκοολούχα κοκτέιλ ή "mocktails" φτιαγμένα με υγιεινά συστατικά, μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει την επιθυμία για κατανάλωση.

Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα ανταμοιβής

Βρείτε έναν τρόπο να ανταμείψετε την αποχή από το αλκοόλ για ένα μήνα. Για παράδειγμα, βάλτε στην άκρη χρήματα που συνήθως ξοδεύετε για αλκοόλ για να αγοράσετε κάτι ξεχωριστό, να φάτε δείπνο σε ένα αγαπημένο εστιατόριο ή να το δωρίσετε σε φιλανθρωπικό ίδρυμα.

Μακροπρόθεσμη προοπτική

Μετά από ένα μήνα που δεν έπιναν, ορισμένοι βρίσκουν το αλκοόλ λιγότερο ελκυστικό και συνεχίζουν να απέχουν, ενώ άλλοι μπορεί να επιλέξουν να πίνουν αλλά όχι τόσο όσο πριν από την πρόκληση.

Σε αρκετές μελέτες, πολλοί συμμετέχοντες μείωσαν τη χρήση αλκοόλ μετά το τέλος της πρόκλησης όταν ξανάρχισαν να πίνουν και ήταν καλύτεροι στο να αρνηθούν το αλκοόλ σε 1 μήνα παρακολούθησης μετά το τέλος της πρόκλησης.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να πίνουν περισσότερο μετά την ολοκλήρωση της πρόκλησης ενός μήνα και οι λόγοι πίσω από αυτό είναι άγνωστοι.
Ωστόσο, οι θετικές αλλαγές στη σωματική και ψυχική υγεία που σημειώθηκαν κατά τη διάρκεια μιας επιτυχημένης αποτοξίνωσης μπορεί να διευκολύνουν ένα άτομο να συνεχίσει το ταξίδι του χωρίς αλκοόλ στο μέλλον.

Αντιμετωπίστε το αλκοόλ ως μια λιχουδιά που πρέπει να γευτείτε και να απολαύσετε σε ειδικές περιστάσεις και όχι ως μια συνήθεια ή ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. "Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε όταν δεν πίνετε: κοιμάστε καλύτερα; Έχετε περισσότερη ενέργεια; Μπορείτε να κάνετε καλύτερες ή πιο σταθερές προπονήσεις; Είναι το μυαλό σας πιο καθαρό και πιο ευκρινές; Αν θυμάστε όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αποφασιστικότητά σας να μην Πίνοντας πάρα πολύ ξανά.

Πηγές