Η άσκηση μπορεί να ΜΗΝ σας κάνει να ζήσετε περισσότερο: Νέα μελέτη καταρρίπτει την παλιά πεποίθηση

Επιστήμονες στη Φινλανδία έχουν προτείνει ότι η υπερβολική δραστηριότητα δεν θα παρατείνει τη ζωή. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ήταν ενεργοί είχαν περίπου ένα δέκατο λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν

Για δεκαετίες, μας λένε ότι η όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή πρόωρου θανάτου. Αλλά τώρα οι ακαδημαϊκοί στη Φινλανδία αμφισβήτησαν την παλιά λογική αφού διαπίστωσαν ότι το να είσαι πολύ δραστήριος δεν παρατείνει απαραίτητα τη ζωή.

Οι ειδικοί στο Πανεπιστήμιο της Jyvaskyla εξέτασαν τις συνήθειες άσκησης και τη βιολογική ηλικία χιλιάδων συμμετεχόντων. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν πώς οι πιο δραστήριοι ενήλικες είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της 45χρονης μελέτης. Ωστόσο, η σχέση εξασθενίστηκε πολύ όταν ελήφθησαν υπόψη παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Σημαίνει ότι, θεωρητικά, οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο μπορεί να ζήσουν περισσότερο μόνο επειδή ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, κοιμούνται πολύ και είναι κοινωνικοί σε αντίθεση με το πόσο χρόνο περνούν στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, το να είσαι ανάμεσα στους κορυφαίους φανατικούς της προπόνησης θα μπορούσε πραγματικά να τροφοδοτήσει τη βιολογική γήρανση κατά σχεδόν δύο χρόνια, δείχνουν τα αποτελέσματα.

Προηγούμενες μελέτες επίσης δείχνουν ότι η άσκηση συνδέεται με την επιβράδυνση αυτής της εσωτερικής διαδικασίας. Οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερα από 11.000 ζευγάρια διδύμων, ηλικίας 18 έως 50 ετών στην αρχή της μελέτης, τα οποία παρακολουθήθηκαν από το 1975 έως το 2020.

Συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας, τα οποία τους κατηγοριοποιούσαν ως καθιστικούς (13,4%), μέτρια δραστήριους (36,7%), δραστήριους (38,7%) ή πολύ δραστήριους (11,2%). Οι ερευνητές δεν μοιράστηκαν πόσο χρόνο έπρεπε να αφιερώσουν οι άνθρωποι στην άσκηση για να εμπίπτουν σε κάθε κατηγορία.

Η ομάδα πήρε επίσης δείγματα αίματος για να παρακολουθήσει τη βιολογική γήρανση - τον ρυθμό με τον οποίο ένα άτομο γερνά σωματικά. Για να υπολογίσουν τη βιολογική τους ηλικία, οι ερευνητές εξέτασαν αλλαγές στο DNA, οι οποίες αντικατοπτρίζουν παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια ζωής, όπως τα γονίδια, οι διατροφικές συνήθειες και η άσκηση.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι όσοι ήταν μέτρια δραστήριοι, δραστήριοι ή πολύ δραστήριοι είχαν 15 έως 23 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της 45χρονης μελέτης σε σχέση με εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή.

Ωστόσο, μετά τον υπολογισμό του ΔΜΣ, του καπνίσματος και της χρήσης αλκοόλ, τα δεδομένα έδειξαν ότι υπήρχε μόνο μια πτώση 7 τοις εκατό στους θανάτους μεταξύ της ενεργού ομάδας σε σύγκριση με την ομάδα που έκανε καθιστική ζωή, χωρίς «κανένα πρόσθετο όφελος από τα υψηλότερα επίπεδα» άσκησης. Οι ερευνητές είπαν ότι αυτό ήταν «αξιοσημείωτο».

Και η ανάλυση των δεδομένων αίματος έδειξε ότι όσοι έκαναν τη λιγότερη άσκηση είχαν τη μεγαλύτερη βιολογική ηλικία - αλλά το ίδιο και αυτοί που ασκούνταν περισσότερο. Οι πιο δραστήριοι ήταν 1,3 χρόνο βιολογικά μεγαλύτεροι από εκείνους που ήταν μέτρια δραστήριοι και 1,8 χρόνο μεγαλύτεροι από εκείνους που ήταν ενεργοί.

Οι ερευνητές πρότειναν ότι, αντί για υψηλά επίπεδα άσκησης που μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, το να είσαι ενεργός είναι απλώς ένας δείκτης ενός γενικού υγιεινού τρόπου ζωής. Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στην προεκτυπωμένη βάση δεδομένων medRxiv και δεν έχουν ακόμη αξιολογηθεί από ομοτίμους. Αλλά η μελέτη κέρδισε ένα βραβείο αθλητικής ιατρικής στη Φινλανδία αυτή την εβδομάδα.

Ο Δρ Τζορτζ Σάββα, ανώτερος ερευνητής στο ερευνητικό κέντρο τροφίμων και υγείας που εδρεύει στο Νόριτς, το Ινστιτούτο Quadram, είπε στους Times ότι η χρήση διδύμων είναι ένας «ισχυρός ερευνητικός σχεδιασμός». Ωστόσο, σημείωσε ότι ο ΔΜΣ μπορεί να επηρεαστεί από τα επίπεδα άσκησης. Αλλά οι ερευνητές προσάρμοσαν τα ευρήματά τους για να λάβουν υπόψη τον ΔΜΣ, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να έχουν χάσει ορισμένες από τις επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας.

Είπε: «Εάν τα οφέλη της άσκησης διαμεσολαβούνται μέσω της προώθησης της απώλειας βάρους, τότε αυτή η μελέτη μπορεί να μην το εντοπίσει σε τελική ανάλυση».

ΠΟΣΗ ΑΣΚΗΣΗ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ

Για να παραμείνουν υγιείς, οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 64 ετών θα πρέπει να προσπαθούν να είναι ενεργοί καθημερινά και θα πρέπει να κάνουν:

• Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα κάθε εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα που δουλεύουν όλους τους κύριους μύες (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια)
• Εναλλακτικά, 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας όπως τρέξιμο ή ένα παιχνίδι μονό τένις κάθε εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα που δουλεύουν όλους τους κύριους μύες (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιακή χώρα, στήθος, ώμοι και χέρια)
• Άλλη εναλλαγή, ένας συνδυασμός μέτριας και έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα – για παράδειγμα, 2 x 30 λεπτά τρεξίματα συν 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα ισοδυναμούν με 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας και ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα που δουλεύουν όλους τους κύριους μύες (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια)

Ένας καλός κανόνας είναι ότι 1 λεπτό έντονης δραστηριότητας παρέχει τα ίδια οφέλη για την υγεία με 2 λεπτά μέτριας δραστηριότητας. Ένας τρόπος για να κάνετε τη συνιστώμενη εβδομαδιαία σωματική δραστηριότητα των 150 λεπτών είναι να κάνετε 30 λεπτά σε 5 ημέρες κάθε εβδομάδα. Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να διακόψουν τις μεγάλες περιόδους καθίσματος με ελαφριά δραστηριότητα.

Πηγή: NHS στο Ηνωμένο Βασίλειο