Το δέρμα δεν είναι το μόνο μέρος του σώματος που ωφελείται όταν έχουμε έναν καλό και ποιοτικό βραδινό ύπνο. Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων προτείνουν ότι οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 60 ετών που κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα έχουν και τα περισσότερα οφέλη για την υγεία τους.
Το CDC σημειώνει επίσης ότι η καλή υγιεινή ύπνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για διαβήτη τύπου II, καρδιακές παθήσεις και προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παρόλο που υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κοιμάστε καλά τη νύχτα, δεν είναι κακό να χρησιμοποιείτε τη φροντίδα του δέρματος ως κίνητρό σας για να αποκοινηθείτε μια λογική ώρα.
Πώς η στέρηση ύπνου επηρεάζει το δέρμα;
Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι ότι κάποιος έχει κάνει έναν κακό ύπνο. Το ξηρό δέρμα και το άνοιγμα των μάγουλων συχνά συμβαδίζουν με αυτούς τους μαύρους κύκλους. Τα περισσότερα από αυτά είναι αποτέλεσμα της αφυδάτωσης που συνοδεύει την κούραση. Συχνά σκεφτόμαστε την αφυδάτωση ως αποτέλεσμα του πολύ λίγου νερού. Αλλά υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι ο ύπνος παίζει επίσης ρόλο.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 ανέλυσε τρία δείγματα δεδομένων από προηγούμενη έρευνα ατόμων από ΗΠΑ και Κινέζους ηλικίας 20 ετών και άνω που δεν ήταν έγκυες ή δεν είχαν διαγνωστεί με νεφρική ανεπάρκεια. Οι ερευνητές πρότειναν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από οκτώ ώρες την ημέρα ήταν λιγότερο ενυδατωμένα από τα άτομα που κοιμόντουσαν καλά.
Άλλες μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους υποδηλώνουν επίσης ότι ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση του δέρματος. Μια μικρή μελέτη του 2020 σε 32 Κορεάτισσες στα 40 τους, πρότεινε ότι η ενυδάτωση του δέρματος μειώθηκε σταδιακά με τη στέρηση ύπνου. Η ελαστικότητα μειώθηκε περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο χαρακτηριστικό του δέρματος μετά από έξι ημέρες στέρησης ύπνου, αλλά η υφή του δέρματος δεν άλλαξε μετά από μία ημέρα περιορισμένου ύπνου.
Μια άλλη μελέτη του 2020 έδειξε ότι η διαταραχή του ύπνου θα μπορούσε να επιδεινώσει τη ροδόχρου ακμή. Ωστόσο, δεν υποστηρίζουν όλες οι έρευνες την ιδέα ότι ο ύπνος επηρεάζει το δέρμα. Ενώ μια μελέτη του 2019 με 181 συμμετέχοντες έδειξε ότι δεν υπήρχε σημαντική σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της εμφάνισης του προσώπου, μια άλλη μελέτη του 2022 έδειξε αξιοσημείωτες διαφορές.
Αυτή η μελέτη περιελάμβανε μια ομάδα αυτοπροσδιοριζόμενων γυναικών εθελόντριων ηλικίας 30 έως 55 ετών που συνήθως κοιμόντουσαν καλά. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι μόνο δύο νύχτες περιορισμού του ύπνου σε τρεις ώρες θα μπορούσαν να αλλάξουν σημαντικά την εμφάνιση του δέρματος και του προσώπου.
Υπάρχουν πολύ περισσότερες έρευνες εκεί έξω που αναφέρουν τα οφέλη του ύπνου - για το δέρμα και το υπόλοιπο σώμα σας - οπότε το να στοχεύσετε να κοιμηθείτε επαρκώς, εάν είστε σε θέση, έχει πολλά οφέλη με κάθε τρόπο.
Πώς να εξασκήσετε τη φροντίδα του δέρματος στον ύπνο σας
Μπορεί να έχετε μια πρωινή και βραδινή ρουτίνα περιποίησης δέρματος που αποτελείται από τουλάχιστον ένα καθαριστικό, ενυδατική κρέμα και SPF. Αλλά μπορείτε επίσης να δουλέψετε στο δέρμα των ονείρων σας - ή όσο πιο κοντά μπορείτε με βάση την ηλικία σας, τη γενετική και άλλους παράγοντες - ενώ ονειρεύεστε.
Δεν έχει να κάνει μόνο με το πότε ξαπλώνεις και για πόσες ώρες, αλλά και με το πώς ξαπλώνεις. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μεταξωτά σεντόνια και μαξιλαροθήκες, ειδικά για άτομα με ακμή ή ευαίσθητο δέρμα ή που κοιμούνται στα πλάγια ή μπρούμυτα. Αυτό συμβαίνει επειδή η τριβή από το βαμβάκι στο ευαίσθητο δέρμα μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη φλεγμονή, επιδεινώνοντας την ακμή, το έκζεμα ή άλλες δερματικές παθήσεις.
Το βαμβάκι απορροφά επίσης το φυσικό λάδι και τα βακτήρια από το πρόσωπο και τα μαλλιά σας και αυτή η "βρωμιά" συσσωρεύεται στη μαξιλαροθήκη σας κάθε βράδυ, δημιουργώντας ένα πιάτο βακτηριδίων Petri από το μαξιλάρι σας. Από την άλλη πλευρά, οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες και τα σεντόνια τείνουν να απορροφούν λιγότερη υγρασία και βρωμιά, μειώνοντας την επίδρασή τους στο δέρμα με τάση ακμής ή στο ευαίσθητο δέρμα.
Συμπέρασμα
Ορισμένοι δερματολόγοι και έρευνες τονίζουν τη σημασία του ύπνου στο δέρμα. Μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση, την ελαστικότητα, τη θεραπεία της ροδόχρου ακμής και τη συνολική εμφάνιση του δέρματός σας. Τα μεταξωτά σεντόνια και οι μαξιλαροθήκες μπορεί να σας κάνουν πιο άνετους και να μειώσουν τη φλεγμονή και τα εξανθήματα. Απορροφούν λιγότερη υγρασία και βρωμιά και τείνουν να είναι πιο ήπια από τα βαμβακερά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το δέρμα ή τον ύπνο σας, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τρόπους για να κοιμάστε καλύτερα.
Μελέτες
Διαβάστε επίσης...
Γιατί οι πλούσιοι και διάσημοι πέφτουν στη λατρεία της ευεξίας;
Η ψευδοεπιστήμη είναι μπερδεμένη με αρκετή πραγματική επιστήμη για να κάνει οτιδήποτε πιστευτό
Περισσότερα
Τα κατοικίδια με κοντό τρίχωμα δεν προκαλούν αλλεργίες;
Όταν κάποιος έχει παρατηρήσει ότι κάποιο ζώο του προκαλεί αλλεργία,δεν έχει σημασία αν έχει κοντό ή μακρύ τρίχωμα.
Περισσότερα
