ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΦΥΣΗ, ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ;

by Επιστημονική Ομ...

Αν και ο όρος «βιοφιλία» ακούγεται σαν κάποιο είδος ασθένειας ή φοβίας για τη βιολογία, είναι στην πραγματικότητα αρκετά καλή έννοια. Η βιοφιλία είναι το φυσικό ένστικτο του ανθρώπου να συνδέεται με τη φύση και να βρίσκεται σε εξωτερικούς χώρους . Είναι ο λόγος που όλοι έχουμε εμμονή με τη δημιουργία ενός κήπου με φυτά εσωτερικού χώρου στα σπίτια μας και γιατί νιώθουμε αμέσως πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι όταν αναπνέουμε καθαρό αέρα.

Τι είναι η προπόνηση βιοφιλίας;

Μια προπόνηση βιοφιλίας είναι πολύ απλά ένας συνδυασμός της επιθυμίας μας να είμαστε στη φύση και της ορμής να κινούμε το σώμα μας. Πολλοί από εσάς μπορεί να είστε συνηθισμένοι σε ένα κανονικό τζόκινγκ μέσα από το δάσος ή το πάρκο της περιοχής σας. Μερικοί από εσάς μπορεί να είστε λάτρεις του ποδηλάτου, να συχνάζετε σε δασικές διαδρομές και διαδρομές με ποδήλατο στη γειτονιά σας. Αν και αυτό σίγουρα χαρακτηρίζεται ως άσκηση έξω, δεν είναι ακριβώς μια προπόνηση βιοφιλίας.

Η αυξανόμενη δημοτικότητα των προπονήσεων βιοφιλίας

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, εκατομμύρια άνθρωποι άρχισαν να εκτιμούν τον χρόνο τους έξω . Βλέποντας ότι δεν μπορούσαμε απλώς να περπατήσουμε ελεύθερα, έπρεπε να κάνουμε τον χρόνο που περνάμε έξω από τα σπίτια μας να μετράει. Πολλοί από εμάς αναπτύξαμε νέες συνήθειες περπατήματος, τρεξίματος και άσκησης κάτω από τον ανοιχτό ουρανό. Και αυτές οι νέες συνήθειες έχουν εδραιωθεί.

Στατιστικά στοιχεία από το Sport England στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξαν ότι όσοι περπάτησαν τουλάχιστον δύο φορές τις 28 ημέρες πριν από την έρευνα αυξήθηκαν από 18,3 εκατομμύρια το 2016 σε 21 εκατομμύρια το 2020. Οι αριθμοί έχουν αυξηθεί πάνω από τα 24 εκατομμύρια μέχρι 2021.

Οφέλη για την υγεία από τις προπονήσεις βιοφιλίας

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καθαρός αέρας μας κάνει καλό. Απλώς το να είμαστε έξω σε ένα πάρκο ή ένα δάσος έχει μια αναγεννητική και ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό μας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το να περνάς μόνο δύο ώρες σε ένα δάσος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος . Έχοντας αυτό κατά νου, ποιος δεν θα ήθελε να συνδυάσει αυτά τα οφέλη με αυτά που μπορείτε να κερδίσετε από την κίνηση του σώματος;

Όταν ξεκινάτε την άσκηση σε έναν χώρο με πράσινο, συμβαίνουν τα εξής:

Μείωση των αντιδράσεων στο στρες.
Μια φρέσκια και ανοιχτή αίσθηση στους πνεύμονές σας.
Βελτιώσεις στη γενική αίσθηση της ευεξίας σας.
Μια αίσθηση σύνδεσης με κάτι μεγαλύτερο από εσάς.

Μια βαθύτερη σύνδεση με τον φυσικό κόσμο.
Βελτίωση μνήμης, διάθεσης και γνωστικής ικανότητας.
Μειωμένη φλεγμονή.
Βελτιωμένη ανοσία.

Γυμναστική σε εσωτερικούς χώρους vs γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους

Γνωρίζουμε λοιπόν ότι το να περνάμε χρόνο στη φύση είναι αποδεδειγμένο ότι μας κάνει καλό. Θα έχουμε όμως καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης από αυτό; Υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι η άσκηση στη φύση σάς επιτρέπει να προπονείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα . Μια άλλη μελέτη του 2019 έδειξε ότι ενώ οι σωματικές διαφορές μεταξύ των προπονήσεων σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους δεν ήταν πολύ διαφορετικές. οι νοητικές μετατοπίσεις ήταν. Η κοινωνική αλληλεπίδραση ήταν σημαντικά υψηλότερη, όπως και η προσοχή που δόθηκε στην άσκηση. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης ότι ήταν πιο πιθανό να συνεχίσουν με τις υπαίθριες προπονήσεις.

Συμπέρασμα

Με όλο και περισσότερους ανθρώπους να πηγαίνουν στην ύπαιθρο για προπόνηση, μεγάλες αλυσίδες γυμναστηρίων ακολούθησαν το παράδειγμά τους προσφέροντας μια σειρά από τα μαθήματα τους έξω . Υπάρχουν επίσης κλαμπ που συναντώνται σε τοπικά πάρκα και προσφέρουν προπονήσεις. Μετά από χρόνια που νιώθετε περιορισμένοι στην αίθουσα με βάρη σε αποπνικτικά γυμναστήρια, το να έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε έξω είναι μια ανάσα φρέσκου αέρα για πολλούς.

Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τη φύση καθώς μετακινείτε το σώμα σας στην υπέροχη ύπαιθρο. Δοκιμάστε να κάνετε push-ups κάτω από ένα δέντρο και παρατηρήστε πώς αισθάνεται ο φλοιός κάτω από τα δάχτυλά σας. Κάντε τους κοιλιακούς σας δίπλα σε ένα όμορφο παρτέρι και παρατηρήστε πώς κινούνται τα στελέχη στο αεράκι καθώς σηκώνεστε για να τα συναντήσετε. Πάρτε βαθιές ανάσες, παρατηρήστε τα σύννεφα και απολαύστε την ομορφιά όλης της χλωρίδας και της πανίδας που μας περιβάλλει.

Μελέτες