Φοβάσαι τις πτήσεις με αεροπλάνο; Συμβουλές αντιμετώπισης

by Επιστημονική Ομ...

Το άγχος είναι κοινό όταν πρόκειται για πτήση, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η πτήση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος μεταφοράς. Δείτε πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας όταν είστε στον αέρα.

Τα αεροπορικά ταξίδια έχουν εξελιχθεί ως ένας κοινός και ευρέως χρησιμοποιούμενςο τρόπος μεταφοράς. Υπάρχουν περίπου 100.000 πτήσεις στον κόσμο καθημερινά, σύμφωνα με τη Διεθνή Ένωση Αερομεταφορών (IATA).

Υπολογίζεται ότι 4,4 δισεκατομμύρια επιβάτες πέταξαν σε όλο τον κόσμο το 2024. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το Γραφείο Στατιστικών Μεταφορών (BTS) αναφέρει ότι το 2024 πέταξαν το ιστορικό υψηλό των 848 εκατομμυρίων επιβατών.

Τα αεροπορικά ταξίδια έχουν αυξηθεί τα τελευταία χρόνια τόσο στη συχνότητα όσο και στη συνολική ασφάλεια. Το ποσοστό ατυχημάτων του 2023 ήταν ένα ατύχημα για κάθε 1,26 εκατομμύρια πτήσεις, το οποίο σύμφωνα με την IATA είναι το χαμηλότερο ποσοστό εδώ και δεκαετίες.

Έρευνες δείχνουν ότι τα αεροπορικά ταξίδια είναι ασφαλέστερα όσον αφορά τους θανάτους από οποιοδήποτε άλλο κοινό τρόπο μεταφοράς, όπως:

αυτοκίνητα
πλοία
μετρό
τρένα
λεωφορεία

Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που κάνουν ακόμα και έναν έμπειρο ταξιδιώτη λίγο ανήσυχο. Όταν οι τροχοί αρχίζουν να τρέχουν κάτω από την άσφαλτο, ή όταν βρεθείτε σε ένα κλοιό αναταράξεων, δεν είναι ασυνήθιστο να αρχίσετε να τρομάζετε,

Αυτές οι στιγμές του αισθήματος ταραχής είναι συνήθως βραχύβιες και περνούν μόλις τελειώσει η στιγμή εκτός κι αν έχετε πραγματικό φόβο αέρος, γνωστό ως αεροφοβία. Τα άτομα με αεροφοβία έχουν έναν βαθιά ριζωμένο, συνεχή φόβο να πετάξουν, που είναι πολύ περισσότερο από ένα φευγαλέο αίσθημα ανησυχίας.

Τι προκαλεί τον φόβο της πτήσης;

Υπάρχουν πολλές πιθανότητες για το τι συμβάλλει στον φόβο σας για πτήση. Θα μπορούσε να προκληθεί από μία μόνο άμεση επίδραση ή από συνδυασμό παραγόντων.

Μια άμεση επιρροή μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα κακή πτήση που βιώσατε ή μια σύνδεση με κάποιον που βίωσε ένα τραυματικό περιστατικό πτήσης ή αεροπορικό συμβάν.

Το να αισθάνεσαι εκτός ελέγχου είναι ένας κοινός παράγοντας άγχους και είναι ένας κοινός παράγοντας που επηρεάζει την αεροφοβία.

Η κλειστοφοβία είναι μια άλλη πάθηση που μπορεί να προκαλέσει την αεροφοβία. Η καμπίνα ενός αεροπλάνου μικρή, γεμάτο κόσμο και μπορεί να αισθάνεσαι ιδιαίτερα περιορισμένος κατά την επιβίβαση, όταν τα συναισθήματα άγχους είναι ήδη αυξημένα.

7 συμβουλές για να καταπολεμήσεις τον φόβο της πτήσης

Εάν νιώθετε φόβο να πετάξετε, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ταλαιπωρία σας στην επόμενη πτήση σας.

1. Μείνετε συγκεντρωμένοι

Αναπνεύστε βαθιά: Μετρήστε από 4 έως 6 βαθιές αναπνοές
Επαναλάβετε ένα μάντρα: Καθώς εστιάζετε στην αναπνοή σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η πτήση είναι στατιστικά ο ασφαλέστερος τρόπος για να ταξιδέψετε.
Αλλάξτε τις σκέψεις σας: Εστιάστε σε θετικές πτυχές, όπως αυτό για το οποίο είστε ενθουσιασμένοι όταν προσγειωθείτε, αντί να μένετε σε φόβους.

2. Βρείτε μια εστίαση

Χρησιμοποιήστε μια τεχνική φυσικής γείωσης: Σταυρώστε τους αστραγάλους και τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας ενώ αναπνέετε βαθιά.
Δουλέψτε τις αισθήσεις σας: Προσδιορίστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που μπορείτε να ακούσετε, δύο που μπορείτε να μυρίσετε και ένα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Κρατήστε ένα μικρό, ανακουφιστικό αντικείμενο: Μια μπάλα άγχους, μια λεία πέτρα ή ένα κομμάτι υφάσματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακατεύθυνση της νευρικής ενέργειας.
Ακούστε χαλαρωτικό ήχο: Παίξτε χαλαρωτική μουσική, ή έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για να αγκιστρώσετε το μυαλό σας.
Χρησιμοποιήστε μια άσκηση οπτικοποίησης: Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος, όπως μια παραλία ή ένα ήσυχο πάρκο, για να δημιουργήσετε μια ψυχική απόδραση.

3. Εξαλείψτε τα αγχωτικά ερεθίσματα

Χαμηλώστε τη σκιά του παραθύρου για να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς από την κίνηση έξω.
Χρησιμοποιήστε ακουστικά ακύρωσης θορύβου για να μειώσετε το ακουστικό στρες.
Φορέστε μάσκα ματιών για να μπλοκάρετε τα φωτεινά φώτα καμπίνας και να δημιουργήσετε ένα πιο ήρεμο περιβάλλον.

4. Προβλέψτε το άγχος σας

Κάντε καθημερινά ασκήσεις ενσυνειδητότητας και διαλογισμού για μία ή δύο εβδομάδες πριν από την πτήση σας.
Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το βράδυ πριν ή το πρωί της πτήσης σας για πρόσθετη σιγουριά.
Επισκεφθείτε το αεροδρόμιο εκ των προτέρων, εάν είναι εφικτό, ή οραματιστείτε τη διαδικασία check-in και επιβίβασης για να εξοικειωθείτε με την εμπειρία και να μειώσετε την αβεβαιότητα.

5. Φέρτε περισπασμούς

Για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο, μπορείτε:

Κατεβάστε μια αγαπημένη εκπομπή ή ταινία.
Φέρτε ένα συναρπαστικό βιβλίο
Εργαστείτε σε ένα σταυρόλεξο.
Ακούστε ένα podcast.
Σημειώστε τις σκέψεις σας για να διοχετεύσετε τη νευρική ενέργεια.
Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι στο τηλέφωνό σας.

6. Αφαιρέστε τους πρόσθετους παράγοντες που προκαλούν άγχος

Αποφύγετε διεγερτικά που θα μπορούσαν να αυξήσουν το άγχος σας, όπως:

καφεΐνη
ενεργειακά ποτά
ζαχαρούχα τρόφιμα

7. Εντοπίστε τον φόβο σας

Προσδιορίστε τι προκαλεί συγκεκριμένα το άγχος σας:

Απώλεια ελέγχου; Μάθετε για τα στατιστικά στοιχεία ασφάλειας της αεροπορίας πριν από την επιβίβαση.
Φόβος θανάτου; Διαβάστε πόσο ασφαλείς είναι οι εμπορικές πτήσεις.
Κλειστοφοβία; Σκεφτείτε ένα κάθισμα στον διάδρομο ή μιλήστε με την αεροπορική εταιρεία σχετικά με τις επιλογές πρόωρης επιβίβασης.

ΧΡΗΣΙΜΗ ΥΠΕΝΘΥΜΙΣΗ

«Σκέφτομαι τις δεκάδες χιλιάδες πτήσεις που δεν γίνονται ειδήσεις κάθε μέρα επειδή προσγειώνονται με ασφάλεια.

Προσπαθήστε επίσης να καθίσετε δίπλα στο παράθυρο, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε έξω κατά τη διάρκεια της αναταραχής και να συνειδητοποιήσετε ότι το αεροπλάνο είναι ακόμα καλά και να μπορείτε να απολαύσετε το όμορφο τοπίο από κάτω».

Πότε να δείτε γιατρό

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος σε καθημερινή βάση. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, το 31,1% Αξιόπιστη πηγή των Αμερικανών ζει με μια αγχώδη διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Εάν ο φόβος σας αρχίσει να κυριαρχεί στη ζωή σας με τρόπο που αισθάνεστε ανεξέλεγκτος, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό. Οι επαγγελματίες θα μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι προκαλεί τον φόβο της πτήσης σας και να βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους για να το διαχειριστείτε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε θεραπεία για την αποκατάσταση της ψυχικής και σωματικής σας ευεξίας.

Επιλογές θεραπείας

Η θεραπεία για το φόβο της πτήσης συνήθως περιλαμβάνει είτε φάρμακα είτε θεραπεία. Οι γιατροί μπορεί να προτείνουν φάρμακα κατά του άγχους. Υπάρχουν γενικά δύο τύποι: ένας παίρνετε μόνο όταν αντιμετωπίζετε ερεθίσματα για το άγχος σας και έναν άλλο που λαμβάνετε σε τακτική βάση.

Οι γιατροί μπορεί επίσης να προτείνουν ψυχοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένων:

θεραπεία έκθεσης
ύπνωση
CBT
θεραπεία ομιλίας

Οι ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

Συμπέρασμα

Αν και η πτήση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ταξιδέψετε, είναι ένας από τους ασφαλέστερους και ταχύτερους τρόπους. Εάν θέλετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας για πτήση, υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα ερεθίσματα και το άγχος που το συνοδεύουν.

Ο φόβος της πτήσης δεν χρειάζεται να περιορίσει την ικανότητά σας να βλέπετε τον κόσμο ή να επισκέπτεστε την οικογένεια και τους φίλους σας. Διάφορα εργαλεία, όπως φάρμακα και θεραπεία, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ένα συναίσθημα που μπορεί να φαίνεται ανεξέλεγκτο.

Πηγές