Οι Ασκήσεις Γιόγκα Που Θα Σας Εξασφαλίσουν Ανώδυνο Τοκετό!

Η Γιόγκα Νίντρα είναι μία τεχνική χαλάρωσης, η οποία θεωρείται επίσης ιδανική για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Είναι μία τεχνική προοδευτικής, βαθιάς χαλάρωσης, η οποία αντιμετωπίζει την σωματική, συναισθηματική και νοητική ένταση. Επίσης γίνεται χρήση τεχνικών οραματισμών, δηλαδή με πολύ απλό τρόπο η μέλλουσα μητέρα μπορεί να φαντάζεται εικόνες που να την ηρεμούν και να τη γαληνεύουν, όπως για παράδειγμα κάποιο θαλασσινό τοπίο ή ένα ηλιοβασίλεμα. Μέσω του οραματισμού η γυναίκα φαντάζεται το παιδί της να είναι υγιές, να έχει καλό χαρακτήρα και να έχει την τάση για μια ζωή δημιουργική και γεμάτη αγάπη.

Διώξτε το φόβο και το άγχος

Η ψυχολογία και η φιλοσοφία της γιόγκα δίνουν τα κατάλληλα εργαλεία στη μέλλουσα μητέρα για να κατανοήσει και να βιώσει τη μητρότητα με πληρότητα. Η ανάπτυξη της επίγνωσης και της παρατήρησης όλων των εμπειριών της ζωής, είναι η κεντρική διδασκαλία της γιόγκα. Η ικανότητα του παρατηρητή, δηλαδή να μπορούμε να έχουμε αυτή την αμυδρή απόσταση από τα γεγονότα, έτσι ώστε να μπορούμε καλύτερα να κατανοούμε τι συμβαίνει και να κάνουμε τις ορθότερες επιλογές, έχει επίσης σαν αποτέλεσμα να απομακρύνεται σταδιακά ο φόβος και το άγχος. Από την άλλη, η επίγνωση ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση και επίσης διευκολύνει τη πιο συνειδητή εμπειρία της γέννας. Η γιογκική ψυχολογία μα5 βοηθά επίσης να κατανοήσουμε τη σχέση αιτίου και αποτελέσματος και πως αυτό επιδρά και καθορίζει τη ζωή μας, με αποτέλεσμα να αποκτούμε μεγαλύτερη γνώση και σοφία για τη ζωή.

Η γιογκική στάση για το τοκετό

Η παραδοσιακή στάση του σώματος κατά την οποία οι γυναίκες γεννούσαν σε όλες τις παραδοσιακές κοινωνίες ονομάζεται "Κάλι ασάνα" και είναι το βαθύ κάθισμα, η πιο αποτελεσματική στάση για το τοκετό. Η γυναίκα που κάθεται σ'αυτή τη στάση την ώρα του τοκετού είναι σε θέση να αντέξει με μεγαλύτερη ευκολία τους πόνους, έχει μεγαλύτερο έλεγχο και περισσότερη δύναμη. Επίσης αλλάζει και η εσωτερική στάση της γυναίκας, καθώς έχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ενώ είναι ενεργητική στη διαδικασία του τοκετού και η δική της δύναμη είναι αυτή που κατευθύνει την όλη διαδικασία. Η κλίση της λεκάνης και του αγωγού του τοκετού είναι τέτοια που όλες οι προσπάθειές της συγκεντρώνονται στο να σπρώξει το μωρό προς τα κάτω και έξω από το σώμα της, χωρίς να ξοδεύει καθόλου ενέργεια άσκοπα προς άλλες κατευθύνσεις. Η όλη διαδικασία έχει ένα μεγάλο σύμμαχο, τη βαρύ τητα, που αποτελεί έναν φυσικό συνεργάτη της γυναίκας κατά την ώρα της εξώθησης του παιδιού. Με την κατάλληλη γιογκική προετοιμασία, μια γυναίκα μπορεί να γεννήσει εύκολα στην "Κάλι ασάνα", με ελάχιστη μόνο καθοδήγηση και βοήθεια από το γιατρό της και τη μαία. Στην Ελλάδα πριν από μερικές δεκαετίες οι γυναίκες γεννούσαν σε αυτή τη στάση και συνήθως μόνες τους, αν δεν είχαν τη συμπαράσταση της μαίας του χωριού. Αντίθετα σήμερα, οι σύγχρονε$ γυναίκες γεννούν από τη στάση που ονομάζεται στάση λιθοτομίας. Είναι δηλαδή ξαπλωμένες ανάσκελα, με τα πόδια ψηλά και τα γόνατα σε απόσταση μεταξύ τους. Από αυτή τη στάση η γυναίκα στερείται τη σημαντική βοήθεια της βαρύτητας και πρέπει να εξωθήσει ενάντια στη φυσική αρχή της βαρύτητας. Πολλή ζωτική ενέργεια κατευθύνεται επίσης σε λανθασμένη κατεύθυνση κα σπαταλιέται στους μυς της πλάτης και των ποδιών, αντί να εστιαστεί εκεί που χρειάζεται για έναν επιτυχημένο τοκετό. Παράλληλα, δεν κατευθύνει η ίδια τον τοκετό και δε νιώθει καμία εμπιστοσύνη στις δυνάμεις και στις ικανότητές της να βοηθήσει τη φύση, επειδή δε βρίσκεται στη θέση να εκδηλώσει τη φυσική της δύναμη.

Συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής βοηθούν στον ανώδυνο τοκετό. Η αναπνοή και ο νους είναι συνδεδεμένοι μεταξύ τους. Έτσι, ελέγχοντας την αναπνοή μπορείτε να ελέγχετε το πόνο, διότι ο πόνος βιώνεται μέσα στο νου και όχι στο σώμα

Δυνατοί μυς, καλύτερος τοκετός

Οι ασκήσεις γιόγκα που απευθύνονται σε εγκύους εκτός των άλλων δυναμώνουν τους μυς και κάνουν το σώμα πιο ευέλικτο, κάτι που θα διευκολύνει τον ίδιο το τοκετό. Τα μέρη του σώματος που γυμνάζονται, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι οι μυς του στομάχου, της σπονδυλικής στήλης, της μέσης και της λεκάνης. Ισχυροί κοιλιακοί μυς που είναι απαραίτητοι για την εξώθηση του παιδιού από τη μητέρα διευκολύνουν τη μεταφορά του εμβρύου και τη σωστή του ανάπτυξη, ενώ μια δυνατή, ευέλικτη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη για τη γενική ελαστικότητα και τόνωση, όπως και για την υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Μια ελαστική σπονδυλική στήλη εμποδίζει την κύρτωση των ώμων, κάτι που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαιτίας του πρόσθετου βάρους. Το βάρος αυτό προκαλεί μεγάλη ένταση στους μυς της πλάτης και οι στάσεις της γιόγκα βοηθούν στην ενδυνάμωση αυτής της περιοχής. Τέλος, είναι εξίσου σημαντικές οι ειδικές ασκήσεις από το βαθύ κάθισμα, οι οποίες χαλαρώνουν και κάνουν ελαστική την περιοχή της λεκάνης για την ώρα του τοκετού.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι...

• Η γιογκική άποψη για τη μητρότητα τονίζει τη σπουδαιότητα της προετοιμασίας ολόκληρης της οικογένειας για την άφιξη του νέου της μέλους. Υποστηρίζει τη συμμετοχή του πατέρα και των άλλων παιδιών στις προετοιμασίες και τους προτείνει να συμμετέχουν στις τάξεις της γιόγκα. Μια τέτοια προετοιμασία είναι συχνά χρήσιμη στην αντιμετώπιση ανταγωνιστικών συναισθημάτων ανάμεσα στα αδέλφια, ή συναισθημάτων ζήλιας που εμφανίζονται με την άφιξη του νέου μέλους της οικογένειας.

• Η εξάσκηση στη γιόγκα και από τους δύο γονείς, θα τους προετοιμάσει κατάλληλα για τπν άφιξη του παιδιού. Η πνευματική προετοιμασία των γονιών είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη σύλληψη κάθε παιδιού, καθώς διαμορφώνει τη συνείδηση και την προδιάθεση του εμβρύου.

• Το ιδανικό θα ήταν να εξασκείται η γυναίκα στη γιόγκα πριν από τη σύλληψη, έτσι ώστε να μπορεί να προετοιμαστεί κατάλληλα ο νους και το σώμα της.

• Οι τεχνικές της γιόγκα για εγκύους θα πρέπει να διδάσκονται από εξειδικευμένους δασκάλους γιόγκα και σε συνεργασία με το θεράποντα ιατρό.

Τι επιτυγχάνει

• Με τη βοήθεια της γιόγκα η γυναίκα αποκτά μια γαλήνια στάση για τη ζωή. Η ήρεμη εσωτερική στάση βοηθά στο να μπορεί η γυναίκα να αντιμετωπίζει με ψυχραιμία και χαλαρότητα την επικείμενη εμπειρία του τοκετού. Η επανάληψη ορισμένων ήχων ηρεμεί τον νου και βοηθά στην καλύτερη ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

• Συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής είναι εξαιρετικά χρήσιμες τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο, καθώς αποβάλλονται οι τοξίνες από τον οργανισμό της μητέρας και εμπλουτίζεται με άφθονη ενέργεια. Το νευρικό σύστημα εξαγνίζεται και επέρχεται ηρεμία, εσωτερική χαλάρωση και ένα αίσθημα γλυκιάς ευεξίας το οποίο είναι τόσο ευεργετικό και για τους δύο.

• Η πλήρης γιογκική αναπνοή ανακουφίζει τη μητέρα, επειδή καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται, μεγαλώνει και η μήτρα, η οποία σπρώχνει το διάφραγμα προς τα πάνω, με αποτέλεσμα να προκαλείται δυσκολία στην αναπνοή. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν την μέλλουσα μητέρα να αντιμετωπίσει τέτοια προβλήματα.

• Συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής βοηθούν επίσης στον ανώδυνο τοκετό. Η αναπνοή και ο νους είναι συνδεδεμένοι μεταξύ τους. Έτσι, ελέγχοντας την αναπνοή μπορείτε να ελέγχετε το πόνο, διότι ο πόνος βιώνεται μέσα στο νου και όχι στο σώμα. Με τη χρήση αναισθητικού, το αιθερικό σώμα αποτραβιέται και έτσι δεν αισθανόμαστε πόνο. Το ίδιο συμβαίνει μέσω της σωστής αναπνοής

• Για τη μητέρα που ζει μόνη της τόσο οι γιογκικές τεχνικές όσο και η φιλοσοφία που ενυπάρχει σε αυτές συντελούν στην ενίσχυση της γείας της και της ψυχικής της ισορροπίας και αντισταθμίζουν την αίσθηση της μοναξιάς και ανασφάλειας που μπορεί να αισθάνεται λόγω έλλειψης του πατέρα. Η φιλοσοφία της γιόγκα τη διδάσκει πώς να αξιοποιεί κατάλληλα τις συνθήκες στις οποίες βρίσκεται και της δίνει κίνητρα για να καλλιεργήσει μια πιο θετική και αισιόδοξη στάση ζωής.

• Οι πρακτικές της γιόγκα βοηθούν τη μητέρα να καλλιεργεί μια θετική επίδραση στην συνείδηση του παιδιού, η οποία ολοένα και διευρύνεται καθώς περνά ο χρόνος της κύησης. Η αρμονική εσωτερική κατάσταση της μητέρας επιδρά και διαμορφώνει το έμβρυο και ο δυνατός σύνδεσμος που δημιουργείται μεταξύ τους είναι ένας άρρηκτος δεσμός που στηρίζει το παιδί σε ολόκληρη τη ζωή του.

• Όταν η γυναίκα προετοιμασθεί με τις τεχνικές που της παρέχει η γιόγκα θα μπορέσει να βιώσει μία όμορφη περίοδο εγκυμοσύνης, την οποία θα αναπολεί στη μνήμη της με χαρά και νοσταλγία. Ο τοκετός θα είναι επίσης μία συναρπαστική εμπειρία και για τους δύο, τη μητέρα και το παιδί, μία θετική, μοναδική εμπειρία μεταμόρφωσης.