Μερικές ασκήσεις για τεμπέληδες

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική μόνο καλά αποτελέσματα έχει στο σώμα και στη διάθεσή μας. Ωστόσο, με όλες τις άλλες πιέσεις της καθημερινότητας, πολλοί δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για να δώσουν προτεραιότητα στην άσκηση.  Από καθημερινές ασκήσεις που κρατούν σε φόρμα, μέχρι δραστηριότητες όπως ένας γρήγορος περίπατος, τρίλεπτη κολύμβηση ή απλά δουλειές στο σπίτι, υπάρχουν πολλοί τρόποι που θέλουν λίγη προσπάθεια αλλά υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα.

Ποιο είναι το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για εσένα που βαριέσαι;

Καθίσματα για 1 λεπτό
Όταν κάνετε καλά τα καθίσματα, βελτιώνετε τη δύναμη του κορμού σας, διατηρείτε την καλή στάση του σώματός σας και κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Είναι μια πολύ καλή άσκηση για το σύνολο του σώματος.

Κάψτε λίπος με μια δροσερή βουτιά
Μια κρύα βουτιά δεν είναι για όλους, αλλά τι θα λέγατε αν χρειαζόταν να μείνετε μέσα μόνο για λίγα λεπτά για να αποκομίσετε τα οφέλη της πιο αποτελεσματικής καύσης λίπους; Μόλις 11 λεπτά κολύμβησης σε κρύο νερό εβδομαδιαίως θα κάνουν τη διαφορά.

Κάντε 20 άλματα χαράς
Για να δυναμώσετε τα οστά σας, γιατί να μην κάνετε λίγα άλματα ενώ, για παράδειγμα, βλέπετε τηλεόραση; Κάνοντας μόλις 10 ή 20 επαναλήψεις την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε την οστική μάζα και δύναμη, καθώς έτσι διεγείρεται η ανάπτυξη των οστών.

Λίγη γιόγκα βοηθάει στην καρδιά
Μόλις 15 λεπτά καθημερινής γιόγκα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Και ενώ θα αποκομίσετε γρήγορα όλα τα οφέλη της γιόγκα, μπορεί να δείτε επίσης το σώμα σας να σμιλεύει.

Αερόβια άσκηση έστω μια φορά τον μήνα
Το τρέξιμο, το κολύμπι ή το γρήγορο περπάτημα έστω μία φορά τον μήνα είναι αρκετά ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου.

Δουλειές στο σπίτι
Τέλος, αν δεν είστε φαν της γυμναστικής, αλλά αγαπάτε τις δουλειές του σπιτιού, εξαιρετικά. Ερευνητές από το UCL και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ διαπίστωσαν ότι μόλις τρεις ή τέσσερις στιγμές έντονης δραστηριότητας διάρκειας τριών ή τεσσάρων λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας -για παράδειγμα, το παιχνίδι με τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα, το κουβάλημα των αγορών, το γρήγορο ανέβασμα στις σκάλες, το περπάτημα σε ανηφόρα ή το τρέξιμο- σχετίζονται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες (σε σύγκριση με το να μην κάνετε τίποτα).