«Cozy Cardio», νέα μόδα στο ΤΙΚ ΤΟΚ, τι λένε οι ειδικοί;

Πολλοί επισκέπτες του γυμναστηρίου προσυπογράφουν τη νοοτροπία "χωρίς πόνο, κανένα κέρδος" όταν πρόκειται για προπόνηση, αλλά μια νέα τάση του TikTok ανατρέπει το μάντρα - ορισμένοι χρήστες λένε ότι η καθημερινή σας άσκηση πρέπει να είναι άνετη αντί για επίπονη. Το "άνετο καρδιο" συνήθως περιλαμβάνει κάποια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης που γίνεται στο σπίτι με μια αίσθηση αυτοφροντίδας. Οι άνθρωποι ολοκληρώνουν την προπόνησή τους με άνετα ρούχα, χαμηλό φωτισμό, την αγαπημένη τους ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, ακόμη και αρωματοθεραπεία. Η τάση από τότε έγινε viral στο TikTok.

Οι προπονήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα ή η χρήση σταθερού ποδηλάτου, δεν είναι απαραίτητα καινοτόμες. Ωστόσο, η γοητεία του cozy cardio φαίνεται να είναι ότι προωθεί την άσκηση ως κάτι ευχάριστο, παρά ως απλή αγγαρεία που πρέπει να αποφύγετε. Υπάρχουν πολλά να αγαπήσετε αυτή την ιδέα, ειδικά ως μέθοδο αυτοφροντίδας ή ως τρόπο για να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη μέρα κάποιου καθώς χαλαρώνει. Μπορεί όμως το cozy cardio να βελτιώσει πραγματικά τα επίπεδα φυσικής κατάστασης ή είναι απλώς μια άλλη ασήμαντη τάση άσκησης;

Μπορεί το Cozy Cardio να είναι αποτελεσματικό;

Το Cozy Cardio στοχεύει στη βελτίωση του μυαλού και του σώματος: Ο όρος «άνετο καρδιο» επινοήθηκε στα τέλη του 2022 από την TikToker Hope Zuckerbrow. Έκτοτε δημιούργησε μια συλλογή από σχεδόν 30 βίντεο σχετικά με το θέμα, όπου δείχνει σε άλλους χρήστες του TikTok τη φιλική διαδικασία της καρδιαγγειακής άσκησης. Η Zuckerbrow ξυπνά νωρίς, ανάβει κεριά, φτιάχνει το αγαπημένο της ρόφημα καφέ με πρωτεΐνη, βάζει μια ταινία και μετά περπατά σε ένα μαξιλάρι με σχετικά χαλαρό ρυθμό. Σε μερικά βίντεο, η Zuckerbrow κάνει ακόμη και το άνετο cardio φορώντας μια ρόμπα, κάλτσες και παντόφλες.

Από τότε που άρχισε να δημοσιεύει, το «άνετο καρδιο» έχουν αυξηθεί κατά 2 εκατομμύρια προβολές και έχει εμπνεύσει άλλους να δημοσιεύσουν τα βίντεό τους δοκιμάζοντας την τάση. Για την Zuckerbrow, το cozy cardio ξεκίνησε ως ένας τρόπος για να θεραπεύσει τη σχέση της με την άσκηση.

«Η κοινωνία ασκεί τόση πίεση στις γυναίκες να δείχνουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο και εξαιτίας αυτού, πολλές από αυτές έχουν μετατρέψει την άσκηση σε τιμωρία», είπε σε ένα πρόσφατο βίντεο. Η δημιουργία ενός χαλαρωτικού τελετουργικού γύρω από την προπόνησή βοήθησε την Zuckerbrow να απολαύσει να είναι δραστήρια και το άνετο cardio να έχει γίνει μια μορφή «διαλογιστικής αγάπης για τον εαυτό της». Το cozy cardio μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν ξανά τη συνήθεια της σωματικής δραστηριότητας. Και το γεγονός ότι γίνεται σε ένα άνετο περιβάλλον -συγκεκριμένα, στο σπίτι- μπορεί να είναι ένας τρόπος να ξεπεραστεί κάποιος φόβος ή φόβος γύρω από την προπόνηση μπροστά σε άλλους ανθρώπους. 

Η Zuckerbrow παραδέχεται ότι υπέφερε από μια σοβαρή περίπτωση «άγχος γυμναστικής», gymxiety,  που την εμπόδισε να πάει σε γυμναστήριο ή να ασκηθεί με άλλο τρόπο δημόσια. Περίπου οι μισοί Αμερικανοί αισθάνονται το ίδιο, σύμφωνα με έρευνα του 2019. Η τάση του cozy cardio φαίνεται να έχει θετική πρόθεση να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη και λιγότερο εκφοβιστική. Εκτός από το να κάνει τη σωματική δραστηριότητα να είναι λιγότερο εκφοβιστική, το άνετο cardio μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να ασκούνται πιο συχνά.

Δεδομένου ότι η προπόνηση γίνεται στο σπίτι, δεν χρειάζεται να φοράτε ρούχα γυμναστικής και να πηγαίνετε σωματικά στο γυμναστήριο. Αυτή η εύκολη πρόσβαση και άνετη εμπειρία θα μπορούσε να είναι η τέλεια είσοδος χωρίς πίεση στη φυσική κατάσταση.

Αρκεί το Cozy Cardio για προπόνηση;

Είναι σημαντικό το άνετο cardio να αξιολογείται επίσης από την ικανότητά του να προσφέρει πραγματικά οφέλη φυσικής κατάστασης. Για οποιονδήποτε άλλο εκτός από έναν αρχάριο, το άνετο cardio πιθανότατα θα χάσει την αποτελεσματικότητά του καθώς τα επίπεδα φυσικής κατάστασης θα αυξηθούν.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Για να χαρακτηριστεί μια δραστηριότητα μέτριας έντασης, πρέπει να είναι αρκετά απαιτητική για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου και να τους κάνει να ιδρώσουν λίγο. Εάν κάποιος κάνει μια δραστηριότητα μέτριας έντασης, θα πρέπει να μπορεί να συνομιλήσει, αλλά όχι να τραγουδήσει, προσθέτει το CDC.

Αυτή είναι απλώς η βασική γραμμή, ωστόσο. Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που ασκούνταν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες σε σχέση με εκείνους που δεν το έκαναν. Αλλά οι κίνδυνοι ήταν ακόμη χαμηλότεροι για όσους ασκούνταν περισσότερο και με υψηλότερη ένταση.

Κάνοντας μια μέτριας έντασης άνετη προπόνηση cardio για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί σίγουρα να υποστηρίξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά για να αυξήσουν τη δύναμη και να αυξήσουν τα οφέλη για την υγεία, οι άνθρωποι πρέπει να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους. 

Πώς να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη—ακόμα και όταν δεν θέλετε να ασκηθείτε

Αν ο στόχος κάποιου είναι να προσθέσει περισσότερη κίνηση στη μέρα του, να ανακουφίσει το άγχος ή να ξεπεράσει το άγχος γύρω από τη φυσική του κατάσταση, τότε το cozy cardio μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην εβδομαδιαία ρουτίνα του. Ωστόσο, για να δείτε πιο σημαντικές βελτιώσεις στη δύναμη ή τη φυσική κατάσταση, μπορεί να χρειαστεί λίγη ενόχληση.

Για να δημιουργήσετε αυτή την πιο ισορροπημένη ρουτίνα προπόνησης, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αυξήσουν την κλίση όταν περπατούν στον διάδρομο.. Αυτές οι αυξήσεις στην ένταση μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείτε ακόμα να έχετε αυτό το στοιχείο άνεσης, αλλά ενσωματώνοντας μια κλίση, μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να προσθέσετε λίγο επιπλέον κόπο.  Επιπλέον, η δοκιμή μιας νέας ή πιο έντονης μορφής άσκησης δεν χρειάζεται πάντα να νιώθετε προκλητική ή αρνητική. Αν οι άνθρωποι επιδιώκουν τη φιλόξενη καρδιαγγειακή νοοτροπία, μπορούν να αναζητήσουν άλλες μορφές άσκησης που μπορεί να μην αισθάνονται καν σαν προπόνηση, όπως χορό, ποδήλατο ή πεζοπορία με έναν φίλο.

Αλλά όσο ένα άτομο προκαλεί τον εαυτό του, θα συνεχίσει να βλέπει βελτιώσεις στην υγεία και τη φυσική του κατάσταση - δεν έχει σημασία αν αυτό είναι η άρση βαρών στο γυμναστήριο ή το περπάτημα με παντόφλες στο σπίτι.

Μελέτες

1. Global Health and Fitness Association. Fitness industry roundup: ‘Gym-timidation’ is real.
2. Centers for Disease Control and Prevention. How much physical activity do adults need?
3. Centers for Disease Control and Prevention. Measuring physical activity intensity.
4. American Heart Association. New study finds lowest risk of death was among adults who exercised 150-600 minutes/week.