του Δημήτρη Φιλίππου, Γενικού Χειρουργού
Οι κυριότεροι παράγοντες δυσκοιλιότητας εστιάζονται:
- Στη φτωχή σε φυτικές ίνες δίαιτα και στη μικρή πρόσληψη υγρών
- Στην έλλειψη άσκησης
- Στη χρήση διάφορων φαρμάκων για την αντιμετώπιση άλλων παθήσεων
- Διαταραχές των συναισθημάτων και ψυχολογικά προβλήματα
- Οργανικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι διαταραχές του μεταβολισμού
Πώς θα αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα
- Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φυτικές ίνες. Δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα (ιδιαίτερα το πορτοκάλι, το ακτινίδιο, το γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια), λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
- Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 10 ποτήρια την ημέρα. Τα υγρά μαλακώνουν κα διογκώνουν τις ίνες που τρώτε, επιτρέποντας το σχηματισμό μιας μεγάλης ποσότητας στο έντερο.
- Αποφύγετε το γάλα και τα τυριά. Περιέχουν καζεΐνη, μια δυσδιάλυτη πρωτεΐνη που τείνει να φράζει το έντερο και να εμποδίζει τη λειτουργία του.
- Περισσότερη κίνηση. η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι είναι ό,τι καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα.
- Εκπαιδεύστε το έντερό σας. Καθίστε στην τουαλέτα για 10 λεπτά περίπου μετά το ίδιο γεύμα καθημερινά (καλύτερα το πρωινό).
- Το μυστικό είναι να ηρεμήσετε. Αναπόφευκτά κάποια στιγμή το σώμα σας θα ηρεμήσει.
