Ashwagandha: 7 Οφέλη για την υγεία βάση της επιστήμης

by Επιστημονική Ομ...

Το Ashwagandha είναι ένα μη τοξικό βότανο που κερδίζει την προσοχή πολλών για την ικανότητά του να ρυθμίζει το στρες και το άγχος. Το βότανο είναι σημαντικό μέρος της αιώνων Αγιουρβέδα, του παραδοσιακού συστήματος ιατρικής στην Ινδία, και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας σειράς παθήσεων, όπως οι ρευματισμοί και η αϋπνία.

Ωστόσο, πολλές κλινικές δοκιμές έχουν δοκιμάσει τη φυτική ουσία σε σχετικά μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Απαιτούνται περαιτέρω και πιο εκτεταμένες μελέτες για να διαπιστωθούν τα ισχυριζόμενα οφέλη του ashwagandha, ειδικά μακροπρόθεσμα.

Τι είναι το Ashwagandha;

Το Ashwagandha είναι μέρος μιας κατηγορίας φυτών που ονομάζονται προσαρμογόνα, γνωστά για τα οφέλη τους στην υγεία όταν καταναλώνονται ως τσάι, σκόνες, βάμματα και συμπληρώματα ή σε ακατέργαστες μορφές τους.

Γνωστό και ως ινδικό ginseng, χειμερινό κεράσι ή με την επιστημονική του ονομασία Withania somnifera, το ashwagandha είναι ένας φυτικός θάμνος του οποίου οι ρίζες και τα μούρα χρησιμοποιούνται για τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες.

7 Οφέλη για την υγεία του Ashwagandha

Η έρευνα για το ashwagandha συνεχίζει να εξελίσσεται καθώς επιστήμονες σε όλο τον κόσμο μελετούν την αποτελεσματικότητά του ενάντια σε μια ποικιλία παθήσεων.

Εδώ είναι μερικά επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη του ashwagandha.

1. Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος

Το Ashwagandha είναι ίσως περισσότερο γνωστό για τις ιδιότητες ανακούφισης του στρες. Αρκετές μελέτες υπογραμμίζουν αυτό το πλεονέκτημα, παρατηρώντας την ικανότητα του ashwagandha να μειώνει σημαντικά τα επίπεδα στρες και άγχους των συμμετεχόντων.

Μια συγκεκριμένη μελέτη έδειξε ότι το ashwagandha μπορεί επίσης να ωφελήσει την ποιότητα του ύπνου - οι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν πολύ καλύτερα με δόσεις του βοτάνου σε σύγκριση με δόσεις εικονικού φαρμάκου.

2. Μειώνει το σάκχαρο και το λίπος στο αίμα

Μερικές μικρές κλινικές μελέτες βρήκαν ότι το ashwagandha είναι χρήσιμο στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και των τριγλυκεριδίων (ο πιο κοινός τύπος λίπους στο αίμα)[5]. Μια μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις του ashwagandha στη μείωση του σακχάρου στο αίμα με εκείνες των φαρμάκων που συνταγογραφούνται για τον διαβήτη τύπου 2.

3. Αυξάνει τους μυς και τη δύναμη

Οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν την αποτελεσματικότητα του ashwagandha στη βελτίωση της δύναμης και του μεγέθους των μυών.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένη ταχύτητα και δύναμη. Μια άλλη μελέτη παρατήρησε αύξηση της μυϊκής δύναμης, παράλληλα με χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης όταν καταναλώθηκε ashwagandha.

Ορισμένοι συμμετέχοντες βίωσαν επίσης καλύτερο ύπνο, αλλά αυτή η μελέτη δεν συνέκρινε την κατανάλωση ashwagandha με ένα εικονικό φάρμακο.

Οι θεραπείες Ashwagandha παρήγαγαν θετικά αποτελέσματα σε μια άλλη μελέτη που διεξήχθη αποκλειστικά με άνδρες συμμετέχοντες. Σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου, οι άντρες που έλαβαν ashwagandha είδαν σημαντικά κέρδη στη μυϊκή δύναμη (μετρούμενη με πίεση πάγκου και ασκήσεις επέκτασης ποδιών) και στο μέγεθος των μυών στα χέρια και στο στήθος τους, καθώς και σημαντική μείωση στο ποσοστό σωματικού λίπους και στους μυς μετά την προπόνηση

4. Βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία στις γυναίκες

Τουλάχιστον μία κλινική μελέτη δείχνει ότι το ashwagandha μπορεί να ωφελήσει γυναίκες που αντιμετωπίζουν σεξουαλική δυσλειτουργία. Η χορήγηση του ashwagandha είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στη διέγερση, τη λίπανση, τον οργασμό και την ικανοποίηση, όπως ανέφεραν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες.

Επίσης, βελτίωσε σημαντικά τον αριθμό των επιτυχημένων σεξουαλικών συναντήσεων και βελτίωσε τις μετρήσεις της αγωνίας γύρω από τη σεξουαλική τους ζωή και τη σεξουαλικότητα τους.

5. Αυξάνει τη γονιμότητα και τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Το Ashwagandha μπορεί επίσης να προσφέρει αναπαραγωγικά οφέλη για τους άνδρες. Η χορήγηση ashwagandha σε υπογόνιμους άνδρες έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του σπέρματος εξισορροπώντας τα επίπεδα των αναπαραγωγικών ορμονών. Μετά από μία μελέτη, το 14% των συντρόφων των ανδρών ασθενών έμειναν έγκυες.

Ξεχωριστά, σε μια μελέτη ashwagandha που σχετίζεται με το άγχος, οι ερευνητές βρήκαν ότι το βότανο αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε άνδρες αλλά όχι γυναίκες συμμετέχουσες. Μια άλλη μελέτη που δοκίμασε την επίδραση του ashwagandha στη μυϊκή δύναμη στους άνδρες μέτρησε επίσης σημαντική αύξηση της τεστοστερόνης.

6. Ακονίζει την εστίαση και τη μνήμη

Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της μνήμης και της ικανότητας εκτέλεσης κινητικών αποκρίσεων μετά τη διδασκαλία.

Μικρές μελέτες έχουν βρει ότι, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, το ashwagandha βελτίωσε σημαντικά τους χρόνους αντίδρασης των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια των γνωστικών και ψυχοκινητικών τεστ (τα οποία μετρούν την ικανότητα ανταπόκρισης στις οδηγίες και εκτέλεσης μιας ενδεικνυόμενης ενέργειας).

Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι το ashwagandha βελτίωσε σημαντικά το εύρος προσοχής των συμμετεχόντων, καθώς και την άμεση και γενική μνήμη τους σε διάφορα τεστ.

7. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς

Τουλάχιστον δύο μελέτες έχουν δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα VO2 max, που είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνετε ενώ ασκείτε σωματική άσκηση.

Αυτά τα επίπεδα χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής - πόσο καλά η καρδιά και οι πνεύμονες παρέχουν οξυγόνο στους μύες κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Έτσι, υψηλότερα επίπεδα VO2 max μπορούν να υποδεικνύουν μια υγιή καρδιά που αποδίδει καλά κάτω από αυτές τις συνθήκες.

Με αυτά τα λόγια, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης μπορεί να μην ισχύουν καθολικά, καθώς διεξήχθη με υγιείς, αθλητικούς ενήλικες αποκλειστικά σε αντίθεση με μια πιο διαφορετική ομάδα συμμετεχόντων.

Κίνδυνοι και παρενέργειες του Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα ασφαλές και μη τοξικό φυτό, αλλά υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν το προσθέσετε στη διατροφή σας.

Παίρνετε άλλα φάρμακα; Είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν θέλετε να προσθέσετε κάτι νέο στη ρουτίνα υγείας σας, συμπεριλαμβανομένου του ashwagandha. Εάν παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα, το ashwagandha μπορεί να ενισχύσει ή να αποδυναμώσει τα αποτελέσματά τους.

Υπάρχουν άλλες προϋποθέσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη; Το Ashwagandha μπορεί να μην είναι ασφαλές εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, ανοσοκατεσταλμένοι, υποβάλλεστε σύντομα σε χειρουργική επέμβαση ή έχετε πάθηση του θυρεοειδούς. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μερικοί άνθρωποι που είναι αλλεργικοί στα νυχτικά ή έχουν ορισμένες αλλεργίες στο γρασίδι δεν ανέχονται καλά την ashwagandha. Εάν οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις ισχύει για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό υγείας για να προσδιορίσετε εάν είναι ασφαλές για εσάς να πάρετε ashwagandha.

Συχνές ερωτήσεις

Τι δόση πρέπει να πάρω; Οι ειδικοί λένε ότι το σώμα μπορεί να μην απορροφήσει όλη μια δόση 300 χιλιοστόγραμμα ashwagandha, για παράδειγμα. Μεγαλύτερες δόσεις μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως έμετο και διάρροια. Αντίθετα, λαμβάνετε μικρότερες δόσεις πιο συχνά για να επωφεληθείτε περισσότερο από τα εξισορροπητικά του αποτελέσματα.

Από πού προήλθε αυτό το ashwagandha; Ελέγχετε πάντα την πηγή των βοτάνων σας, ειδικά αν αγοράζετε κάψουλες συμπληρωμάτων.

Ξεκινήστε ζητώντας συστάσεις από τα μέλη του προσωπικού σε καταστήματα φυσικών τροφίμων ή συμπληρωμάτων. Εάν λένε ότι κάποια επωνυμία θα λειτουργήσει, κάντε τη δική σας έρευνα σχετικά με τις πιστοποιήσεις, τις πρακτικές δοκιμών και τα πρότυπα προϊόντων κάθε εταιρείας.

Θέλετε ιδιαίτερα να ελέγξετε για την παρουσία τυχόν βαρέων μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του αρσενικού, του καδμίου, του μολύβδου και του υδραργύρου, στα προϊόντα τους. Η έκθεση σε αυτά τα μέταλλα μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες στο ήπαρ, τα νεφρά, το κεντρικό νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και το αναπαραγωγικό σύστημα.

Πώς να πάρετε τα συμπληρώματα Ashwagandha; Οι ρίζες και τα μούρα Ashwagandha μπορούν να καταναλωθούν για τις ιατρικές τους ιδιότητες, αλλά τυπικά, βρίσκετε το ashwagandha σε κάψουλες συμπληρωμάτων ή σε ταμπλέτες, κόμμι, σκόνη, βάμμα και μορφή τσαγιού.

Πηγές