ΑΚΜΗ: Tρόφιμα που την ενεργοποιούν

Η ακμή είναι το αποτέλεσμα της υπερπαραγωγής του σμήγματος στους αδένες κάτω από το δέρμα, καθώς και η συσσώρευση του σε συνδυασμό με κερατίνη, νεκρά κύτταρα και βακτήρια τα οποία όλα προκαλούν φλεγμονή των πόρων. Οι ορμόνες και η γενετική παίζουν επίσης ρόλο, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Η σχέση μεταξύ της διατροφής και της ακμής

Η σχέση μεταξύ της διατροφής και της ακμής έχει αμφισβητηθεί και ενώ κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά σε ορισμένα είδη τροφίμων, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι συγκεκριμένες τροφές μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ακμής. Αν ξαφνικά ή ανεξήγητα γεμίσετε σπυράκια, πιθανόν οι παρακάτω αποδεδειγμένα ανθυγιεινές αλλά και κάποιες άλλες ωφέλιμες τροφές μπορεί στην πραγματικότητα να είναι οι αιτίες της ακμής.

Tρόφιμα που ενεργοποιούν την ακμή

Ζάχαρη: Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και μια δίαιτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να προκαλέσει ακμή. Η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή αυξάνει το σάκχαρο του αίματος, δημιουργεί φλεγμονές, μειώνει τα επίπεδα pH και ενισχύει κάποιες ορμόνες που ενοχοποιούνται για τα σπυράκια.

Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες: Τρόφιμα όπως έτοιμα σνακ του εμπορίου, μπισκότα, κέικ, πατατάκια, πίτσες, muffins και λευκό ψωμί είναι εξαιρετικά μεταποιημένες τροφές που περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες και μεγάλες ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης.

Γαλακτοκομικά: Το αγελαδινό γάλα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και αυξητικές ορμόνες οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν ακμή. Το γάλα αυξάνει επίσης την παραγωγή ινσουλίνης κάτι που επίσης μπορεί να προκαλέσει σπυράκια στο δέρμα.

Κορεσμένα λίπη: Ο κόσμος θα ήταν ένα καλύτερο μέρος χωρίς τα κορεσμένα λίπη, ένα από τα πιο κοινά συστατικά στα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να μπλοκάρουν ορισμένα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που υπάρχουν στο δέρμα, ακριβώς όπως φράζουν τις αρτηρίες στην καρδιά, δημιουργώντας παράλληλα και φλεγμονές. Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα μονοακόρεστα λίπη είναι ιδανικά για το δέρμα σας.

Γλουτένη: Η γλουτένη προκαλεί φλεγμονή και πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με την ακμή. Τρόφιμα όπως το αλεύρι, τα δημητριακά, το ψωμί, το σιτάρι και τα ζυμαρικά μπορούν να έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τη ζάχαρη, ειδικά σε άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη.

Πικάντικα τρόφιμα: Τα άτομα που είναι επιρρεπή στην ακμή, καλό θα είναι να αποφεύγουν τις υπερβολικά πικάντικες τροφές καθώς μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο πεπτικό σύστημα, φλεγμονή και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ακμής.

Σόγια: Παρότι είναι εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα κάποια ανθυγιεινά τρόφιμα, μπορεί επίσης να βλάψει το το δέρμα εάν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες ή αν προέρχεται από γενετικά τροποποιημένες πηγές.

Φιστίκια: Μπορεί να φαίνεται περίεργο και όμως τα φυστίκια μπορεί να προκαλέσουν ακμή. Περιέχουν ένα ανδρογόνο που αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Με προσοχή πρέπει να καταναλώνεται φυσικά και το φυστικοβούτυρο. Άλλοι ξηροί καρποί όπως τα κάσιους και τα αμύγδαλα είναι ασφαλή και αποτελούν καλύτερες εναλλακτικές λύσεις.

Σοκολάτα-καφεϊνη: Ίσως έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση σπυριών στο δέρμα. Αποδεικνύεται, ωστόσο, ότι δεν είναι το λίπος στη σοκολάτα που προκαλεί τον ερεθισμό αλλά η θεοβρωμίνη η οποία αναστέλλει μια χημική ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη, απενεργοποιώντας έτσι τους υποδοχείς στρες στο δέρμα.

Νευρικές απολήξεις στο δέρμα αντιλαμβάνονται κάθε είδους στρες και όταν το δέρμα εμφανίζει σπυράκια ανταποκρίνεται σε πιθανό άγχος με τη μορφή φλεγμονής. Επίσης, το συκώτι μεταμορφώνει περίπου το 10% της καφεΐνης από τον καφέ ή από άλλα καφεϊνούχα ποτά, σε θεοβρωμίνη, οπότε και η υπερκατανάλωση καφεϊνης έχει τα ίδια αποτελέσματα, δρα δηλαδή ως ανδρογόνο που προάγει τη φλεγμονή και τους σμηγματογόνους αδένες

Αναψυκτικά και χυμοί: Είναι γνωστό ότι οι συσκευασμένοι χυμοί και τα αναψυκτικά περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αλλά ξέρατε ότι είναι η απουσία των ινών που τα κάνει τους χειρότερους υποψήφιους μεταξύ των τροφίμων που προκαλούν ακμή;

Αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει φλεγμονή αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία στα επίπεδα τεστοστερόνης ή οιστρογόνων στο σώμα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα αποθέματα ψευδαργύρου, ενός μετάλλου που μάχεται την ακμή. Ακόμη χειρότερα είναι τα διάφορα αλκοολούχα κοκτέιλ που είναι γεμάτα ζάχαρη.