Tριήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης μετά τις γιορτές

Αν αναζητάτε μια αποτοξίνωση φιλική προς τους vegan, η αρχή μιας νέας εβδομάδας είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε. Η αποτοξίνωση δεν χρειάζεται να είναι ακραία. Δεν χρειάζεται να υποβάλλετε το σώμα σας σε σκληρά προγράμματα που σας αφήνουν εξουθενωμένους και ανίκανους να συνεχίσετε τη μέρα σας.

Η αποτοξίνωση θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, ανανέωση και λάμψη! Αυτό το απλό τριήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης θα σας κάνει να νιώθετε και να φαίνεστε καλύτερα.

Τι είναι η αποτοξίνωση;

Μια αποτοξίνωση ή καθαρισμός ολόκληρου του σώματος συνήθως συνεπάγεται μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα ή σχέδιο για να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σώμα μας διαθέτει ήδη μηχανισμούς που βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών με φυσικό τρόπο. Στην πραγματικότητα, η αποτοξίνωση είναι μέρος της κανονικής λειτουργίας των οργάνων. Το συκώτι, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα, οι πνεύμονες και το δέρμα αποτελούν μέρος του φυσικού συστήματος αποτοξίνωσης του σώματος και βοηθούν στην εξάλειψη τυχόν επικίνδυνων τοξινών. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να υποστηρίξετε τη φυσική αποτοξίνωση του σώματός σας.

Είναι ασφαλείς οι δίαιτες αποτοξίνωσης;

Εάν αναζητάτε ένα σχέδιο αποτοξίνωσης που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας, συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε αρχικά έναν ειδικό υγείας.

Αφού σας δοθεί το πράσινο φως, είναι καλύτερο να αποφύγετε τυχόν αποτοξινώσεις που απαιτούν υπερβολική ποσότητα «συμπληρωμάτων αποτοξίνωσης» ή «προϊόντων αποτοξίνωσης». Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην έλλειψη κανονισμών σχετικά με τα συμπληρώματα.

Στις ΗΠΑ, τα συμπληρώματα δεν χρειάζεται να υποβληθούν σε έγκριση από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αυτό σημαίνει ότι τα συστατικά ή τα οφέλη που αναφέρονται στις ετικέτες των συμπληρωμάτων δεν απαιτείται να υποβληθούν σε επίσημη επαλήθευση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα αποτοξίνωσης είναι απίθανο να προσφέρουν αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχει πιθανότητα να οδηγήσουν σε σοβαρές, καταστροφικές συνέπειες.

Σύμφωνα με ιατρούς στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο Ιατρικής, ο καλύτερος τρόπος για να αποτοξινώσετε το σώμα είναι απλώς να ενσωματώσετε υγιεινές συνήθειες που βοηθούν το σώμα να αποτοξινωθεί φυσικά. Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο περιορισμός του αλκοόλ είναι όλοι τρόποι για την υποστήριξη των φυσικών λειτουργιών αποτοξίνωσης του σώματος.

Το τριήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης που μπορεί να κάνει ο καθένας

Για τις επόμενες τρεις ημέρες, αφαιρέστε όλα τα σάκχαρα, το αλκοόλ, τη σόδα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα δημητριακά, τη γλουτένη και τα ζωικά προϊόντα από τη διατροφή σας.

Στη θέση τους, απολαύστε πράσινους χυμούς, smoothies και γεύματα με βάση τα φυτά. Το μόνο γλυκαντικό που συνιστάται για χρήση είναι η υγρή στέβια, η οποία είναι εξ ολοκλήρου φυσική, προέρχεται από φυτό και έχει μηδενική γλυκαιμική επίδραση. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι πίνοντας νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για να βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει τις τοξίνες.

Το κλειδί δεν είναι να στερήσετε το σώμα σας, αλλά να το πλημμυρίσετε με θρεπτικά συστατικά για να το βοηθήσετε να καθαρίσει.

Πάρτε ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα με άδειο στομάχι με ένα ποτήρι νερό, το οποίο θα βοηθήσει στην αναπλήρωση των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο σας και θα βοηθήσει στην πέψη. Πάρτε τα προβιοτικά με ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού. Ο χυμός λεμονιού είναι πολύ αλκαλικός στο σώμα και βοηθά στην καλή λειτουργία της πέψης σας για όλη την ημέρα.

Πρωινό

Ξεκινήστε τη μέρα σας με έναν πράσινο χυμό. Η χλωροφύλλη από τα λαχανικά οξυγονώνει το σώμα, γεγονός που μας επιτρέπει να απελευθερώνουμε αποθηκευμένες τοξίνες. Ιδανικά αυτός ο χυμός θα αποτελείται από λαχανικά και κανένα φρούτο (εκτός από λεμόνι). Μπορείτε είτε να φτιάξετε τον δικό σας πράσινο χυμό στο σπίτι. Ένας αγαπημένος συνδυασμός είναι το λάχανο, το αγγούρι, το σέλινο, το λεμόνι και το τζίντζερ, αλλά αν νιώθετε ότι χρειάζεστε περισσότερα για πρωινό, καταναλώστε ένα φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως μήλο ή βατόμουρα.

Μεσημεριανό

Αντί για ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα που απαιτεί τόνους ενέργειας για να αφομοιωθεί, δοκιμάστε να έχετε ένα πράσινο smoothie πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Τα πράσινα smoothies είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να λάβεται πληθώρα θρεπτικών ουσιών σε ένα ποτήρι. Το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει ένα smoothie πολύ πιο γρήγορα από ένα μεγάλο γεύμα, δίνοντάς του άφθονο χρόνο για να επικεντρωθεί στην εσωτερική καθαριότητα!

Σνακ

Αν πεινάσετε μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, δοκιμάστε να τρώτε κομμένα ωμά λαχανικά, όπως φέτες αγγουριού, σέλινο, πιπεριές ή καρότα. Αν πεινάτε πολύ, ένα τέταρτο με μισό αβοκάντο πουρέ με θαλασσινό αλάτι και λεμόνι είναι επίσης μια νόστιμη επιλογή.

Δείπνο

Το δείπνο δεν πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Στο τέλος της ημέρας, το σώμα σας δεν χρειάζεται τόση ενέργεια για να καταναλώσει, επιτρέποντάς του να επικεντρωθεί περισσότερο στην πέψη. Επίσης, η νηστεία μεταξύ του δείπνου και του πρωινού της επόμενης ημέρας είναι αρκετά μεγάλη για να δώσει στον οργανισμό σας χρόνο να επεξεργαστεί το γεύμα.

Ξεκινήστε κάθε δείπνο με μια μεγάλη πράσινη σαλάτα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ανάμεικτα χόρτα με βότανα και ωμά λαχανικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα τέταρτο αβοκάντο. Για dressing, ρίξτε στη σαλάτα χυμό λεμονιού και υγρή στέβια και θα σχηματιστεί ένα ωραίο κρεμώδες dressing χωρίς να χρειάζεται λάδι.

Μια άλλη επιλογή είναι μια σαλάτα λάχανου. Κόψτε τα φύλλα σε μικρά κομμάτια με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στο λάχανο με ένα τέταρτο αβοκάντο, λίγο χυμό λεμονιού και υγρή στέβια μέχρι το λάχανο να μαλακώσει και να μαραθεί. Γεμίστε τη σαλάτα με όσα ωμά λαχανικά σας αρέσουν.

Κρατήστε το κύριο πιάτο σας απλό και ικανοποιητικό. Συνοδεύστε με μια ψητή γλυκοπατάτα. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε μερικά μαγειρεμένα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως ελαφρώς σοταρισμένα χόρτα (χρησιμοποιήστε νερό, όχι λάδι), ψητό μπρόκολο ή κουνουπίδι.

Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας ενώ κάνετε αποτοξίνωση. Κοιμηθείτε πολύ, πιείτε πολύ νερό και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ. Θα νιώσετε ανανεωμένοι και λαμπεροί!

Πηγή: https://vegnews.com