Η Drew Barrymore και η Gabrielle Union εγκαταλείπουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να διευκολύνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Η Drew Barrymore και η Gabrielle Union αποκάλυψαν ότι αφαίρεσαν τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή τους για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μια νέα μελέτη λέει ότι μια vegan διατροφή θα μπορούσε να βοηθήσει ακόμα περισσότερο.

Οι διάσημες ηθοποιοί Gabrielle Union και Drew Barrymore έριξαν πρόσφατα φως σε ένα κοινό ταξίδι - την πολυτάραχη διαδρομή στην περιεμμηνόπαυση και τον απροσδόκητο φόρο στο σώμα τους. Όπως εξέφρασε ειλικρινά η Union στο The Drew Barrymore Show, η έναρξη της περιεμμηνόπαυσης αισθάνθηκε σαν ξαφνικός και ανεπιθύμητος επισκέπτης, που εκδηλώθηκε με μια εκπληκτική αύξηση βάρους 27 κιλών που φαινόταν να συνέβη μέσα σε μια νύχτα.

Η Barrymore, επίσης, είχε τις δικές της μάχες με τις προκλήσεις της εμμηνόπαυσης, ειδικά το ακραίο φούσκωμα που προκλήθηκε από την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, που έκανε τον όλεθρο στο στομάχι της. «Όταν είμαι στρεσαρισμένη, η κορτιζόλη στην κοιλιά μου γίνεται τόσο κακή που μπορώ να φαίνομαι έγκυος από τον έξι έως τον όγδοο μήνα», είπε ο Barrymore στην εκπομπή. Αναγνωρίζοντας την επίδραση του στρες στο σώμα τους, και οι δύο ηθοποιοί αναζήτησαν λύσεις για να ανακτήσουν τον έλεγχο της υγείας και της ευημερίας τους.

Η Union αποκάλυψε ότι ο γιατρός της είχε συστήσει ένα αυστηρό διατροφικό σχήμα ως κρίσιμο βήμα για τη διαχείριση της αύξησης βάρους. Η συνταγή ήταν σαφής: χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς αλκοόλ και χωρίς καφεΐνη. Μια τρομερή πρόκληση, αλλά μια πρόκληση που η Ένωση ήταν πρόθυμη να αναλάβει, αναγνωρίζοντας ότι τρεις από τους τέσσερις περιορισμούς φαινόταν σαν μια εύλογη θυσία.

Η έρευνα υποστηρίζει αυτή την ιδέα, συνδέοντας τα υψηλά επίπεδα στρες με την αύξηση βάρους στις γυναίκες. Επιπλέον, οι ορμονικές διακυμάνσεις κατά την εμμηνόπαυση, που χαρακτηρίζονται από σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, συμβάλλουν στην απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτή η απώλεια, με τη σειρά της, μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, οδηγώντας σε αύξηση βάρους —ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Υγεία της καρδιάς κατά την εμμηνόπαυση

Οι συνέπειες αυτής της αύξησης βάρους δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Το επιπλέον βάρος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του μαστού στις γυναίκες, σύμφωνα με το Harvard Health.

Και, στην πραγματικότητα, οι ορμονικές αλλαγές και οι αλλαγές στη σύσταση του σώματος που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), η υιοθέτηση συγκεκριμένων διατροφικών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να πλοηγηθούν σε αυτήν την κρίσιμη μετάβαση στη ζωή, ενώ παράλληλα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων μακροπρόθεσμα.

Αν και δεν υπάρχει θαυματουργή τροφή, είναι σημαντικό για τις γυναίκες να λάβουν υπόψη τους το συνολικό διατροφικό τους πρότυπο. Το AHA συνιστά μια διατροφή με βάση τα φυτά, όπως οι δίαιτες τύπου DASH και μεσογειακής διατροφής, οι οποίες είναι πλούσιες σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λιπαρά και άπαχες πρωτεΐνες, ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη, αλκοόλ και επεξεργασμένες τρόφιμα.

Η vegan διατροφή μειώνει τις εξάψεις

Ανάμεσα στις κοινές ιστορίες περιεμμηνοπαυσιακών αγώνων από τους Barrymore and Union, μια πρωτοποριακή μελέτη από την Επιτροπή Ιατρών για Υπεύθυνη Ιατρική (PCRM) αποκαλύπτει τις δυνατότητες μιας vegan δίαιτας χαμηλών λιπαρών ως σύμμαχο στη μάχη κατά των εξάψεων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Αυτή η νέα έρευνα ρίχνει φως στη μεταμορφωτική δύναμη μιας χορτοφαγικής δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ιδιαίτερα μιας πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και φασόλια, ως ένα ισχυρό όπλο ενάντια στις συχνά εξουθενωτικές συνέπειες της εμμηνόπαυσης.

Η μελέτη, μια δευτερεύουσα ανάλυση της δοκιμής WAVS (Women’s Study for the Aleviation of Vasomotor Symptoms), διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών vegan παρουσίασαν μια αξιοσημείωτη μείωση κατά 95% στα συνολικά μετεμμηνοπαυσιακά αγγειοκινητικά συμπτώματα. Οι έντονες εξάψεις εξαλείφθηκαν πλήρως και οι μέτριες έως έντονες εξάψεις σημείωσαν εντυπωσιακή μείωση 96 τοις εκατό. Τόσο οι ημερήσιες όσο και οι νυχτερινές εξάψεις μειώθηκαν κατά 96 τοις εκατό και 94 τοις εκατό, αντίστοιχα. Ως πρόσθετο όφελος, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχασαν επίσης κατά μέσο όρο 6,4 κιλά.

Η Hana Kahleova, MD, PhD, συν-συγγραφέας της μελέτης και Διευθύντρια Κλινικής Έρευνας στο PCRM, υποστηρίζει τις γυναίκες που αναζητούν ανακούφιση από τις εξάψεις για να υιοθετήσουν μια vegan διατροφή.

«Οι γυναίκες που θέλουν να καταπολεμήσουν τις εξάψεις θα πρέπει να τρέφουν τα βακτήρια στο έντερό τους με μια vegan διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και φασόλια, η οποία οδηγεί επίσης σε απώλεια βάρους και προστατεύει από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2», είπε η Kahleova σε μια δήλωση. Στη δοκιμή WAVS συμμετείχαν 84 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που εμφάνιζαν δύο ή περισσότερες μέτριες έως σοβαρές εξάψεις καθημερινά. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία είτε σε μια ομάδα παρέμβασης, ακολουθώντας μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιελάμβανε καθημερινά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένους κόκκους σόγιας, είτε σε μια ομάδα ελέγχου που διατήρησε τη συνήθη δίαιτά της για 12 εβδομάδες.

Υγεία του εντέρου κατά την εμμηνόπαυση

Σε μια πρωτοποριακή προσέγγιση, οι ερευνητές διεξήγαγαν μια ανάλυση μικροβιώματος του εντέρου χρησιμοποιώντας δείγματα κοπράνων από ένα υποσύνολο 11 συμμετεχόντων. Η ανάλυση στην αρχή και μετά από 12 εβδομάδες στη βίγκαν διατροφή αποκάλυψε αξιοσημείωτες αλλαγές στην αφθονία πολλών οικογενειών, γενών και ειδών βακτηρίων.

Είναι αξιοσημείωτο ότι οι μειώσεις στην αφθονία των Porphyromonas και Prevotella corporis σχετίστηκαν με μείωση των έντονων εξάψεων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Prevotella corporis, που εντοπίστηκε στο έντερο ατόμων με ρευματοειδή αρθρίτιδα, εμφανίζει προφλεγμονώδεις ιδιότητες, υποδηλώνοντας μια πιθανή σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου, της φλεγμονής και των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Η μελέτη τόνισε επίσης μια μείωση στην αφθονία του Clostridium asparagiforme, που σχετίζεται με τη μείωση των συνολικών σοβαρών και σοβαρών εξάψεων τη νύχτα. Αυτό το βακτήριο έχει συνδεθεί με την παραγωγή τριμεθυλαμίνης-Ν-οξειδίου, μιας ένωσης που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Τα ευρήματα υποδηλώνουν μια πιθανή σύνδεση μεταξύ των εξάψεων και της καρδιαγγειακής υγείας.

Καθώς η μελέτη ερευνά τον περίπλοκο κόσμο της μικροχλωρίδας του εντέρου, οι συγγραφείς προτείνουν ότι οι αλλαγές στην αφθονία των διαφόρων βακτηρίων μπορεί να συμβάλουν στην ανακούφιση των εξάψεων μέσω μηχανισμών όπως η σταθεροποίηση των επιπέδων των οιστρογόνων, η μείωση της φλεγμονής και η ενίσχυση του κορεσμού. Στην αναζήτηση αποτελεσματικών και ολιστικών προσεγγίσεων για την ευημερία της εμμηνόπαυσης, η μελέτη παρέχει μια συναρπαστική αφήγηση, ενθαρρύνοντας τις γυναίκες να εξετάσουν το μετασχηματιστικό δυναμικό της υιοθέτησης φυτικής διατροφής τόσο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων όσο και για τη γενική υγεία.

πηγή: https://vegnews.com/