Το περπάτημα μόνο 10 λεπτών καθημερινά μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή

Η χρόνια φλεγμονή σχετίζεται με πολλές χρόνιες ασθένειες, αλλά μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση για μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής.

Δεν υπάρχει έλλειψη συμβουλών σχετικά με τον τρόπο μείωσης του κινδύνου ασθένειας και βελτίωσης της υγείας, αλλά δεν είναι όλες οι προτάσεις προσβάσιμες στον μέσο άνθρωπο. Μια νέα μελέτη, ωστόσο, διαπίστωσε ότι ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία.

Η προκαταρκτική μελέτη, που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής, υποδηλώνει ότι μόλις 10 λεπτά καθημερινής μέτριας άσκησης - συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος - συνδέονται με μειωμένη φλεγμονή και συμπτώματα κατάθλιψης.

«Υπάρχει μια πληθώρα συμβουλών για τη δημόσια υγεία εκεί έξω και η συν-συγγραφέας μου και εγώ ενδιαφερόμασταν να εξετάσουμε εάν τυχόν μικρές, εφικτές συμπεριφορές τρόπου ζωής συσχετίζονται με κίνδυνο ασθένειας», η συν-συγγραφέας της μελέτης Jacqueline A. Vernarelli, Ph.D. ., ο διευθυντής ερευνητικής εκπαίδευσης και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Sacred Heart.

Ορισμένη ως αργή, μακροχρόνια φλεγμονή που διαρκεί οπουδήποτε από παρατεταμένες περιόδους έως μήνες ή χρόνια, η ανάπτυξη χρόνιας φλεγμονής έχει συνδεθεί με πολλές παθήσεις, όπως καρδιαγγειακή νόσο, καρκίνος, διαβήτης, σακχαρώδης νόσος, χρόνια νεφρική νόσος, μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος, αυτοάνοση διαταραχές και νευροεκφυλιστικές διαταραχές, καθώς και κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.

Ενώ η σχέση μεταξύ άσκησης και μειωμένης φλεγμονής έχει ερευνηθεί προηγουμένως, μελέτες έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα.

Για αυτήν τη μελέτη, η Vernarelli και ο ερευνητικός της συνεργάτης, Kayla D. Champagne, MPH, ανέλυσαν δεδομένα από ένα εθνικά αντιπροσωπευτικό δείγμα 7.910 ενηλίκων άνω των 18 ετών που συμμετείχαν στη συλλογή δεδομένων πριν από την πανδημία NHANES 2017-2020. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη υποβλήθηκαν σε πλήρη φυσική εξέταση, αξιολογήθηκε η φλεγμονή μέσω της αιματολογικής εξέτασης και απάντησαν σε ερωτηματολόγια σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα. Τα μοντέλα προσαρμόστηκαν για την ηλικία, το φύλο, τη φυλή, το μορφωτικό επίπεδο και το εισόδημα του νοικοκυριού.

Οι Vernarelli και Champagne ανακάλυψαν ότι οι ενήλικες που ανέφεραν ότι έκαναν τουλάχιστον 10 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής από τους ενήλικες που έκαναν καθιστική ζωή.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα συσχετίστηκε επίσης με χαμηλότερα συμπτώματα κατάθλιψης, εύρημα που επικυρώνει περαιτέρω προηγούμενες έρευνες που υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική υγεία. Από την άλλη πλευρά, η υψηλότερη κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης συνδέθηκε με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής.
«Είμαστε όλοι απασχολημένοι», λέει ο Βερναρέλι. «Είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για τον εαυτό μας και συχνά, οι άνθρωποι λένε ότι είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για άσκηση».

Ωστόσο, η ερευνήτρια λέει ότι εξεπλάγη όταν ανακάλυψε ότι κάτι τόσο απλό όσο 10 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα σχετίζεται με χαμηλότερους δείκτες φλεγμονής - αποδεικνύοντας ότι η λήψη υγιεινών επιλογών μπορεί να μην είναι τόσο τρομακτική ή χρονοβόρα όσο πολλοί πιστεύουν ότι είναι.

Λέει ότι είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η συσχέτιση δεν είναι αιτιώδης συνάφεια, εξηγώντας ότι αυτά τα αποτελέσματα αντιπροσωπεύουν ένα στιγμιότυπο στο χρόνο και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων.

«Το μήνυμά μου στο σπίτι για όλους είναι: Είναι καλύτερα να κάνετε κάτι μικρό (10 λεπτά!) κάθε μέρα παρά να επικεντρώνεστε σε πραγματικά εντατική άσκηση μόνο μερικές ημέρες κάθε εβδομάδα», λέει «Ακόμα και στις πολυάσχολες ζωές μας, όλοι μπορούμε να βρούμε 10 λεπτά για να βοηθήσουμε την υγεία μας».

Πηγή: https://healthnews.com/fitness/physical-health/can-exercise-be-used-to-t...