Μερικές τροφές για δυνατά μαλλιά

Η υγεία των μαλλιών μας σχετίζεται στενά με τις διατροφικές μας συνήθειες. Για την ακρίβεια, εάν επιθυμούμε δυνατά μαλλιά, είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Ο σίδηρος, η β-καροτίνη, η πρωτεΐνη, το μαγνήσιο και το κάλιο είναι μερικά από αυτά τα συστατικά που συμβάλλουν στην πρόληψη της τριχόπτωσης.

Στην πράξη, τι είναι καλό να καταναλώνουμε;

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου, καλίου, βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και ασβεστίου, μεταξύ άλλων. Ο σίδηρος, μάλιστα, είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό για την υγεία των μαλλιών μας. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι τα άτομα με ανεπάρκεια σιδήρου έρχονται συχνά αντιμέτωπα με το πρόβλημα της τριχόπτωσης. Βεβαιωνόμαστε, λοιπόν, ότι η διατροφή μας περιλαμβάνει αρκετά πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο και λάχανο. Το σπανάκι, πιο συγκεκριμένα, είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, βιταμινών Α, C και πρωτεΐνης, τα οποία τονώνουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

 Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν σίδηρο, χαλκό, κάλιο, μαγνήσιο και βήτα-καροτίνη. Η βήτα-καροτίνη αποτρέπει την αραίωση των μαλλιών και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τα θαμπά μαλλιά.

Καρότα

Και τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, η οποία, στο σώμα, μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α, εκτός των άλλων, βελτιώνει την υγεία του τριχωτού της κεφαλής και συμβάλλει στην ενίσχυση των θυλάκων των τριχών. Επιπλέον, τα καρότα αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C, βιταμινών Β, φωσφόρου, καλίου και βιοτίνης. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να μας χαρίσουν γερά και υγιή μαλλιά, ενώ η βιοτίνη ενισχύει και την τριχοφυΐα.

Πορτοκάλια

Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μπορεί να ευνοήσει την ανάπτυξη των μαλλιών και να μειώσει την τριχόπτωση. Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης μαγνήσιο, φυτικές ίνες, βήτα-καροτίνη, φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά που μπορούν να κάνουν τα μαλλιά μας απαλά και λαμπερά. Είναι, επίσης, πλούσια και σε βιταμίνες Β12 και Ε, οι οποίες μπορεί να συνεισφέρουν στην ποιότητα των μαλλιών.

Φακές

Οι φακές συνιστούν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών, φωσφόρου και φολικού οξέος, συστατικά τα οποία τονώνουν την παροχή οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής και την τριχοφυΐα.

Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και τα αυγά περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη Β12, σίδηρο, ψευδάργυρο και ω-6 λιπαρά οξέα. Είναι, όμως, και καλές πηγές βιοτίνης, η οποία βελτιώνει την δομή της κερατίνης, μιας φυσικής πρωτεΐνης που υπάρχει στα μαλλιά, και επομένως βοηθά στον έλεγχο της τριχόπτωσης. Επιπλέον, το φυλλικό οξύ στα αυγά δρα επίσης ως δυναμωτικό των μαλλιών.

Αμύγδαλα

Η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλων, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο, μπορεί να έχει θρεπτική επίδραση στο τριχωτό της κεφαλής.

Λιναρόσποροι

Οι λιναρόσποροι περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να αντιμετωπίσουν το ξηρό και φολιδωτό τριχωτό της κεφαλής και να αποτρέψουν το σπάσιμο των μαλλιών.

Καρύδια

Τα καρύδια είναι ο μόνος ξηρός καρπός που περιέχει βιοτίνη, βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, άφθονη πρωτεΐνη και μαγνήσιο, συστατικά τα οποία θρέφουν σημαντικά το τριχωτό της κεφαλής.