Τι είναι το σύνδρομο Charley Horse;

Το Charley Horse, γνωστό είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για έναν επώδυνο και ακούσιο μυϊκό σπασμό ή κράμπα. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε μυ του σώματός σας, αλλά συνήθως επηρεάζει το πόδι. Ίσως είναι πιο πιθανό να συμβεί το Charley Horse, ενώ κοιμάστε ή ασκείστε.

Το Charley Horse, εμφανίζεται ξαφνικά και μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Ο σπασμός συνήθως υποχωρεί από μόνος του, επομένως δεν χρειάζεστε θεραπεία. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον μυ να αισθάνεται καλύτερα και να αποτρέψετε να συμβεί το Charley Horse, στο μέλλον.

Συμπτώματα του Charley Horses

Το Charley Horse μπορεί να προκαλέσει ξαφνικό, έντονο πόνο στους μυς σας. Ο μυς θα αισθάνεται πολύ σφιγμένος, σαν να είναι σε κόμπο. Εάν αγγίξετε τον μυ, μπορεί να τον αισθανθείτε ακόμη και σκληρό. Μερικές φορές, ο προσβεβλημένος μυς μπορεί να φαίνεται παραμορφωμένος ή να τον δείτε ακόμη και να συσπάται.

Οι κράμπες επηρεάζουν συχνότερα τους μύες των ποδιών, συνήθως τη γάμπα. Το Charley Horse, μπορεί να φύγει και να επιστρέψει μερικές φορές πριν σταματήσει τελικά. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στους μυς σας ακόμα και μετά την φυγή του Charley Horse, και για μέρες μετά.

Τι προκαλεί το Charley Horse;

Το Charley Horse, συμβαίνει όταν οι μύες σας συστέλλονται χωρίς τον έλεγχό σας και μετά δεν χαλαρώνουν. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους.

Μια κοινή αιτία είναι ότι ο προσβεβλημένος μυς είναι τραυματισμένος, συνήθως λόγω άσκησης.

Το Charley Horse, εμφανίζεται επίσης συχνά εάν είστε αφυδατωμένοι, ιδιαίτερα εάν ασκείστε λόγω αφυδάτωσης. Μυϊκοί σπασμοί μπορεί επίσης να συμβούν όταν το σώμα σας είναι χαμηλό σε βασικούς ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το ασβέστιο.

Το Charley Horse, μπορεί επίσης να οφείλεται σε προβλήματα νεύρων. Μια κήλη δίσκου μπορεί να ερεθίσει τα νωτιαία νεύρα σας, προκαλώντας πόνο και σπασμούς στους μύες της πλάτης σας.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει το Charley Horse, στους μυς του λαιμού σας.

Ποιος είναι πιο πιθανό να αποκτήσει Charley Horses;

Οι αθλητές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αθλητές στην προετοιμασία, καθώς το σώμα τους δεν είναι τόσο συνηθισμένο στη δραστηριότητα και έτσι μπορεί να κουραστεί. Οι αθλητές αντοχής, όπως αυτοί που συμμετέχουν σε τρίαθλο και μαραθώνιους, είναι επίσης πιο πιθανό να αποκτήσουν Charley Horse.

Για παράδειγμα: Η άσκηση που εκτελείτε μπορεί να υπαγορεύσει πού θα συμβεί το Charley Horse. Εάν κλοτσάτε ενώ κολυμπάτε, πιθανότατα θα εμφανιστεί στη γάμπα. Εάν τρέχετε ή πηδάτε, πιθανότατα θα συμβεί στο άνω πόδι σας.

Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν μυϊκές κράμπες. Οι ενήλικες αρχίζουν φυσικά να χάνουν μυς στα 40 τους και η απώλεια μυών μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς τακτική δραστηριότητα. Αυτή η αλλαγή στους μυς μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες κράμπες μέχρι τη δεκαετία του '60. Οι ηλικιωμένοι τείνουν επίσης να αισθάνονται λιγότερο διψασμένοι και έτσι μπορεί να μην πίνουν τόσα υγρά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, προκαλώντας κράμπες.

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή έγκυες μπορεί να είναι πιο πιθανό να αποκτήσουν το Charley Horse. Τα άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση μπορεί επίσης να είναι πιο επιρρεπή. Ορισμένες παθήσεις, όπως η ινομυαλγία, μπορεί επίσης να σας κάνουν πιο πιθανό να εμφανίσετε κράμπες.

Πώς να απαλλαγείτε από το Charley Horse

Ενώ οι κράμπες μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνες, συνήθως υποχωρούν από μόνες τους σε 10 λεπτά ή λιγότερο. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσετε τον σπασμό να αισθανθεί καλύτερα.

Εάν ασκείστε, μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε την κράμπα απλά σταματώντας τη δραστηριότητά σας και αντ 'αυτού τεντώνοντας και κάνοντας μασάζ στον προσβεβλημένο μυ.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στον σφιγμένο μυ σας. Μόλις υποχωρήσει ο άμεσος πόνος, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πηγή κρύου για να καταπραΰνετε τον πονεμένο μυ. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ενόχληση μετά τη θέρμανση και το πάγο, σκεφτείτε να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) όπως το Advil (ιβουπροφαίνη).

Επιπλέον, μπορεί να είστε σε θέση να βοηθήσετε στην ανακούφιση μιας μυϊκής κράμπας με την επανυδάτωση με νερό. Εάν έχετε κράμπες λόγω έλλειψης μεταλλικών στοιχείων όπως ηλεκτρολυτών, ένα αθλητικό ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε. Η κατανάλωση γάλακτος ή η κατανάλωση τροφών όπως γιαούρτι, μπανάνες, φακές ή σπανάκι μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Πώς να αποτρέψετε το Charley Horse

Φροντίστε να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι, ειδικά όταν ασκείστε. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε περισσότερο κάλιο, όπως πίνοντας περισσότερες μπανάνες ή χυμό πορτοκαλιού.

Μπορείτε επίσης να εντάξετε τις διατάσεις στην καθημερινότητά σας. Οι διατάσεις πριν από την προπόνηση είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Εάν έχετε την τάση να παθαίνετε κράμπες τη νύχτα, τεντώστε τα πόδια σας πριν τον ύπνο. Εάν νομίζετε ότι έχετε κράμπες επειδή οι προπονήσεις σας είναι λίγο πολύ έντονες, δοκιμάστε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας έτσι ώστε να ασκείστε σε πιο άνετο επίπεδο.

Εάν μια ιατρική πάθηση προκαλεί τις κράμπες, επισκεφτείτε το ιατρό σας για να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των κράμπων, αλλά η αποτελεσματικότητά τους ποικίλλει και μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, επομένως ο ιατρός σας θα πρέπει να καθορίσει τον κίνδυνο για εσάς.

Πότε να επισκεφτείτε έναν ιατρό

Το Charley Horse είναι κοινό και δεν είναι κάτι το ασυνήθιστο παρότι είναι επώδυνο. Αλλά σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν ιατρό εάν έχετε:

• Έντονος πόνος 
• Μυϊκή αδυναμία 
• Πρήξιμο, ερυθρότητα ή ζεστασιά 
• Συχνές κράμπες
• Κράμπες που δεν φαίνεται να σχετίζονται με την αφυδάτωση ή την έντονη άσκηση
• Ένας μυϊκός σπασμός που δεν σταματά και αντ' αυτού εξαπλώνεται σε άλλα μέρη του σώματος

Ένας ιατρός μπορεί να καθορίσει εάν υπάρχει ένα υποκείμενο ιατρικό ζήτημα που προκαλεί την κράμπα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Συμπέρασμα

Το Charley Horse είναι ένας ξαφνικός, επώδυνος και ακούσιος μυϊκός σπασμός ή κράμπα. Ενώ συνήθως συμβαίνει στο πόδι σας, ειδικά στη γάμπα σας, μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε μυ. Το Charley Horse μπορεί να αναπτυχθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά σχετίζεται περισσότερο με το να είσαι στο κρεβάτι και με την άσκηση. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει εάν ο μυς σας είναι καταπονημένος ή τραυματισμένος ή εάν είστε αφυδατωμένοι.

Ο σπασμός συνήθως δεν αποτελεί αιτία συναγερμού, καθώς υποχωρεί από μόνος του μέσα σε δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Ο σπασμός μπορεί να είναι επώδυνος ενώ συμβαίνει και να προκαλέσει πόνο στους μυς για λίγο μετά. Υπάρχουν βήματα θεραπείας που μπορείτε να ακολουθήσετε, όπως το μασάζ, το ζέσταμα και το πάγωμα των μυών, για να τον κάνετε να αισθάνεται καλύτερα. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τις κράμπες καταρχήν αντιμετωπίζοντας απλούς παράγοντες τρόπου ζωής που σχετίζονται με τις συνήθειες άσκησης και ενυδάτωσης σας.

Εάν οι κράμπες συμβαίνουν συχνά ή συνεχίζουν ακόμη και μετά τη λήψη προληπτικών μέτρων, ένας ιατρός μπορεί να καθορίσει εάν υπάρχει μια κατάσταση υγείας που συνδέεται με τους σπασμούς.

Πηγές

• MedlinePlus. Charley horse. 
• MedlinePlus. Muscle cramps.
• OrthoInfo. Muscle cramps.
• Hawke F, Sadler SG, Katzberg HD, Pourkazemi F, Chuter V, Burns J. Non-drug therapies for the secondary prevention of lower limb muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2021;5(5):CD008496. doi:10.1002/14651858.CD008496.pub3