ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ - ΜΕΙΩΣΗ ΣΠΛΑΧΝΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ

by Επιστημονική Ομ...

Το πράσινο τσάι περιέχει βιοδραστικές ουσίες όπως η καφεΐνη και το EGCG, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στη διάσπαση των λιποκυττάρων. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες για την απώλεια βάρους έχουν επικεντρωθεί σε εκχυλίσματα ή συμπληρώματα πράσινου τσαγιού, και λιγότερο στο ρόφημα.

Τι περιέχει το πράσινο τσάι;

Περιέχει ουσίες που βοηθούν στην καύση του λίπος. Τα φύλλα τσαγιού περιέχουν πολλές ευεργετικές ενώσεις. Μία από τις ενώσεις του πράσινου τσαγιού είναι η καφεΐνη. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι περιέχει πολύ λιγότερη καφεΐνη (24-40 mg) από ένα φλιτζάνι καφέ (100-200 mg).

Η καφεΐνη είναι ένα πολύ γνωστό διεγερτικό που έχει βρεθεί ότι βοηθά στην καύση λίπους και βελτιώνει την απόδοση της άσκησης σε πολυάριθμες μελέτες. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού πράσινου τσαγιού αυξάνει την ποσότητα των αντιοξειδωτικών στην κυκλοφορία του αίματος. Το πιο σημαντικό αντιοξειωτικό είναι η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), μια ουσία που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό.

Το πράσινο τσάι "καίει" το λίπος;

Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι οι δραστικές ενώσεις στο πράσινο τσάι μπορούν να βοηθήσουν αυτή τη διαδικασία ενισχύοντας τις επιδράσεις ορισμένων ορμονών που καίνε λίπος, όπως η νορεπινεφρίνη (νοραδρεναλίνη). Το κύριο αντιοξειδωτικό στο τσάι, το EGCG, μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή ενός ενζύμου που διασπά την ορμόνη νορεπινεφρίνη. Όταν αυτό το ένζυμο αναστέλλεται, η ποσότητα της νορεπινεφρίνης αυξάνεται, προάγοντας τη διάσπαση του λίπους.

Σε μια μελέτη, οι άνδρες που έλαβαν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού πριν από την άσκηση έκαιγαν 17% περισσότερο λίπος από τους άνδρες που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα. Η μελέτη προτείνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της άσκησης στην καύση λίπους. Αρκετές άλλες μελέτες επιβεβαιώνουν αυτά τα ευρήματα, υποδεικνύοντας ότι το EGCG ενισχύει την καύση του λίπους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σωματικού λίπους μακροπρόθεσμα

Το πράσινο τσάι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό;

Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού ή συμπληρωμάτων EGCG μπορεί να σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία.

Στις περισσότερες μελέτες, αυτό αντιστοιχεί σε αύξηση περίπου 3-4%, αν και ορισμένες δείχνουν αύξηση έως και 8%. Για ένα άτομο που καίει 2.000 θερμίδες την ημέρα, το 3-4% αντιστοιχεί σε επιπλέον 60-80 θερμίδες που δαπανώνται την ημέρα, παρόμοια με αυτά που θα περίμενε κανείς από μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Σε μια άλλη μελέτη σε 60 παχύσαρκα άτομα, όσοι έλαβαν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχασαν 3,3 κιλά και έκαψαν 183 περισσότερες θερμίδες την ημέρα μετά από τρεις μήνες από εκείνους που δεν έλαβαν το εκχύλισμα

Το σημαντικότερο: Το πράσινο τσάι βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους

Το υποδόριο λίπος βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας, αλλά μπορεί επίσης να έχετε σημαντικές ποσότητες σπλαχνικού λίπους, που ονομάζεται επίσης λίπος στην κοιλιά.Οι υψηλές ποσότητες σπλαχνικού λίπους συνδέονται με φλεγμονή και αντίσταση στην ινσουλίνη, οι οποίες συνδέονται στενά με αρκετές σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων.

Αρκετές μελέτες σχετικά με τις κατεχίνες του πράσινου τσαγιού δείχνουν ότι αν και τα αποτελέσματα απώλειας βάρους είναι μέτρια, ένα σημαντικό ποσοστό του λίπους που χάνεται είναι επιβλαβές σπλαχνικό λίπος. Ως εκ τούτου, το πράσινο τσάι θα πρέπει να μειώσει τον κίνδυνο πολλών σημαντικών ασθενειών στη συνέχεια, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.

Mελέτες