Δίαιτα Για Κάθε Τύπο Σώματος

Μπορεί να είστε αδύνατες, αλλά να έχετε μεγάλη περιφέρεια. Η να έχετε στρογγυλή κοιλίτσα, ενώ οι γάμπες σας είναι αδύνατες. Μία μοίρα που καθορίστηκε από τις ορμόνες και την κληρονομικότητα... αλλά που οπωσδήποτε μπορείτε να την αλλάξετε!

Βελτιώσετε τα αδύνατα σημεία σας
Για να αποβάλλουμε τα περιττά κιλά δεν χρειάζεται να πεινάσουμε, χρειάζεται αφού πρώτα διαγνώσουμε το σωματότυπό μας να προχωρήσουμε στη σωστή θεραπεία. Γιατί με την κατάλληλη δίαιτα και τη φυσική δραστηριότητα μπορούμε να έχουμε άριστα αποτελέσματα. Τότε κοιτάξτε καλά τα αδύνατα σημεία σας. Γιατί πάνω σε αυτή τη βάση μπορείτε να επωφεληθείτε από τις λύσεις που σας προτείνουμε. Πράγματι σύμφωνα με την περιοχή όπου έχουν συσσωρευτεί τα περιττά κιλά θα σας προτείνουμε τον τύπο της διατροφής και τη φυσική άσκηση που θα πρέπει να ακολουθήσετε. Το πρόγραμμα της θεραπείας διαρκεί από τρεις έως πέντε εβδομάδες. Τι περιμένετε λοιπόν; Βρείτε το προφίλ σας..  και δηλώστε ξεκάθαρα πόλεμος τα δυνατά σημεία σας.

1) Περιττό βάρος σε όλο το σώμα

ΠΡΩΙ

ΓΕΥΜΑ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΔΕΙΠΝΟ

ΔΕΥΤΕΡΑ
2-3 ακτινίδια

1 βραστό αυγό

1 πράσινη πιπεριά

Μεγάλη ωμή πράσινη σαλάτα  ψάρι ψητό, 1 κούπα μπρόκολο στον ατμό, 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο, 1 κουταλιά γλυκού αλεσμένο λιναρόσπορο

2 δαμάσκηνα ξερά μουλιασμένα σε λίγο νερό. 2-3 αμύγδαλα ωμά

Μεγάλη ωμή σαλάτα, μισή μερίδα ψάρι από το μεσημεριανό, 1 κούπα βραστά κολοκυθάκια

 

 

 

 

ΤΡΙΤΗ
Τσάι του βουνού

2 ακτινίδια

2 κουταλιές της σούπας ωμό ηλιόσπορο

1 αγγουράκι

Μία μεγάλη πράσινη σαλάτα, κοτόπουλο ψητό, 1 κούπα στον ατμό φασολάκια, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο

 

1 κουταλιά σταφίδες

2 καρύδια

1 πιπεριά κόκκινη

 

 

 

 

 

 

Σαλάτα πράσινη μισή μερίδα κοτόπουλο, μία κούπα βραστά χόρτα εποχής

 

ΤΕΤΑΡΤΗ
2 αχλάδια

1 κομματάκι φέτα κατσικίσια

1 ντομάτα

Μεγάλη πράσινη σαλάτα, κοτόπουλο ψητό, 1 κούπα βρασμένο μπρόκολο

 

1 αγγουράκι

3 αμύγδαλα

 

Σαλάτα ωμή από ντομάτα  αγγουράκι, πράσινη πιπεριά, μαϊντανό ρόκα, μισή μερίδα κοτόπουλο, 2 ακτινίδια

 

ΠΕΜΠΤΗ
3-4 φρέσκα δαμάσκηνα

1 αυγό βραστό

1 πιπεριά κόκκινη

Μεγάλη πράσινη σαλάτα, 3 ψητά μπακαλιαράκια, 1 κούπα βραστά αντίδια, 2 κουταλιές ελαιόλαδο 1 κουταλάκι φρεσκοαλεσμένο λιναρόσπορο

 

1 μήλο

2 κουταλάκια του γλυκού κολοκυθόσπορο

 

Σαλάτα ωμή πράσινη, μισή μερίδα από το μεσημεριανό ψάρι, μία κούπα βραστά κολοκυθάκια

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Τσάι του βουνού

2 ακτινίδια

1 παξιμάδι κριθαρένιο

2 κουταλάκια ταχίνι

Μεγάλη πράσινη σαλάτα, μισή κούπα φασόλια βραστά ή αρακά, 1 κουταλάκι τόνο του νερού

 

2 κουταλάκια σταφίδες

3 αμύγδαλα

 

Πράσινη σαλάτα, σολομός ψητός, 2 ακτινίδια

 

ΣΑΒΒΑΤΟ
2-3 νεκταρίνια

1 κουταλιά της σούπας ηλιόσπορο

1 μικρό κομμάτι φέτα κατσικίσια

Μεγάλη πράσινη σαλάτα, ψητό κοτόπουλο

 

2 δαμάσκηνα

3 αμύγδαλα

1 κόκκινη πιπεριά

 

Σαλάτα ωμή πράσινη, μία μερίδα κοτόπουλο, 1 ακτινίδιο

 

ΚΥΡΙΑΚΗ
1 μήλο

1 αυγό

1 αγγουράκι

Μεγάλη πράσινη σαλάτα, με ανάμικτα λαχανικά, σαρδέλες ψητές 1 κούπα βρασμένο μπρόκολο

 

2 δαμάσκηνα

2 αμύγδαλα

Σαλάτα πράσινη ωμή, μία κουταλιά της σούπας ηλιόσπορο, 3-4 σαρδέλες από το μεσημέρι, μισή κούπα βραστά κολοκυθάκια, 1 ακτινίδιο

Το ιδανικό σπορ για εσάς
Αν πρέπει να χάσετε βάρος από όλο το σώμα, το δικό σου πορεία σας είναι η αεροβική γυμναστική. Γιατί ο μεταβολισμός χρειάζεται 20 λεπτά για να ζεσταθεί και στη συνέχεια αρχίζει να καίει τα λίπη. Εκμεταλλευτείτε το αργό τρέξιμο πού εμπλέκει όλους τους μυς: τα πόδια και οι κοιλιακοί μυς σας δίνουν την ώθηση μπροστά ενώ τα χέρια δουλεύουν για να δώσουν ισορροπία στο σώμα. Για τους αρχάριους εναλλάξτε το γρήγορο βάδισμα με το τζόκινγκ. Ιδανικό σπορ για εσάς γιατί συνδυάζει σπριντ, τινάγματα, αναπηδήσεις και στιγμές αεροβικής γυμναστικής είναι το μπάσκετ. Παίξε ένα αγώνα για 40 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.
2) Περιττό πάχος στην περιοχή της κοιλιάς

ΠΡΩΙ

ΓΕΥΜΑ

ΔΕΙΠΝΟ

ΔΕΥΤΕΡΑ

70 γραμμάρια αρακά

2 βραστά κολοκυθάκια

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

200 γραμμάρια μπακαλιάρο ψητό, 150 γραμμάρια ντομάτες σαλάτα με μία πατάτα βραστή, 1 μήλο

 

 

 

 

 

 

ΤΡΙΤΗ

Πλούσια σαλάτα, μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι, καλαμπόκι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

 

180 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι, 100 γραμμάρια καρότα ωμά ή βραστά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

 

ΤΕΤΑΡΤΗ

70 γραμμάρια σπαγγέτι με ντομάτα και βασιλικό, 200 γραμμάρια σαλάτα μαρούλι με τόνο στο νερό

 

150 γραμμάρια ξιφία ψητό, 150 γραμμάρια κολοκυθάκια βραστά, 1 φέτα ψωμί 1 φέτα ανανά

 

 

ΠΕΜΠΤΗ

Ομελέτα στο φούρνο με 2 αυγά και 150 γρ σπανάκι βρασμένο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

 

400γρ σαλάτα θαλασσινών, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Σαλάτα με φασολάκια και κρεμμύδι και 1 πατάτα, 1 φρούτο

 

Σαλάτα μαρούλι ντομάτα και 150 γραμμάρια τυρί, 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο

 

ΣΑΒΒΑΤΟ

150 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό με 200 γραμμάρια κολοκυθάκια και μελιτζάνες στο φούρνο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

 

 

200 γραμμάρια ψάρι στο γκριλ, 200 ανάμικτα λαχανικά στον ατμό, 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα ανανά

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

70 γραμμάρια ριζότο 200 γλώσσα ψάρι στον ατμό, σαλάτα μαρούλι, αγγούρι

150 γραμμάρια σαλάτα με τόνο στο νερό με ντομάτα και κρεμμύδι, 1 μήλο

Το ιδανικό σπορ για εσάς
Για να αδυνατίσετε στην περιφέρεια της μέσης προτιμήστε τα σπορ που δουλεύουν τους κοιλιακούς μυς. Φυσικά αν το συνδυάσετε με την αεροβική γυμναστική θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Προτιμήστε το ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα. Θα κάψετε περιττό λίπος και θα γυμνάσετε τους άνω και κάτω κοιλιακούς. Οι βόλτες σας θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 40 λεπτά. Χαλαρώστε με περιπάτους όπου θα κάψετε το περιττό πάχος και θα βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Κάντε τουλάχιστον μία  ώρα περίπατο τρεις φορές την εβδομάδα.

Για να αδυνατίσετε στην περιφέρεια της μέσης προτιμήστε τα σπορ που δουλεύουν τους κοιλιακούς μυς. Φυσικά αν το συνδυάσετε με την αεροβική γυμναστική θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Προτιμήστε το ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα. Θα κάψετε περιττό λίπος και θα γυμνάσετε τους άνω και κάτω κοιλιακούς. Οι βόλτες σας θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 40 λεπτά. Χαλαρώστε με περιπάτους όπου θα κάψετε το περιττό πάχος και θα βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Κάντε τουλάχιστον μία  ώρα περίπατο τρεις φορές την εβδομάδα.

3) Περιττό πάχος στους γλουτούς

ΠΡΩΙ

ΓΕΥΜΑ

ΔΕΙΠΝΟ

ΔΕΥΤΕΡΑ

Σαλάτα με 200 γραμμάρια μαρούλι, 100 γραμμάρια καλαμπόκι και ένα αυγό βραστό, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 1 ακτινίδιο

70 γραμμάρια ρύζι με κολοκυθάκια, σαλάτα ρόκα με ντομάτες, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΤΡΙΤΗ

100 γραμμάρια σπαγγέτι με ντομάτα και βασιλικό, 80 γραμμάρια τυρί, σαλάτα της αρεσκείας σας

120 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο στο γκριλ, ανάμεικτα λαχανικά, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΤΕΤΑΡΤΗ

80 γραμμάρια ανθότυρο, 150 γραμμάρια σπανάκι σαλάτα, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

80 γραμμάρια φιλέτο μοσχαρίσιο, σαλάτα ρόκα με ντομάτα, μία πατάτα βραστή, μία φέτα ανανά

ΠΕΜΠΤΗ

150 γραμμάρια κοτόπουλο, σαλάτα μαρούλι αγγούρι, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 30 γραμμάρια αμύγδαλα

Ψάρι της αρεσκείας σας στο γκριλ, ψητά λαχανικά,  μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως μία φέτα ανανά

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

70 γραμμάρια ζυμαρικά με ντομάτα σαλάτα μαρούλι με ελιές μία φέτα ανανά

100 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, ανάμικτα λαχανικά βραστά,  μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ένα μήλο

ΣΑΒΒΑΤΟ

80 γραμμάρια ανθότυρο με 1 ντομάτα και ένα αυγό βραστό, 150 γραμμάρια σπανάκι σαλάτα, μία φέτα ψωμί

200 γραμμάρια σολομό στο φούρνο με λαχανικά της αρεσκείας σας, μία φέτα ψωμί, ένα μπολ φρουτοσαλάτα

ΚΥΡΙΑΚΗ

Σπανακόρυζο 80 γραμμάρια ζαμπόν με λιγότερα λιπαρά,μία φέτα ολικής αλέσεως 1 ακτινίδιο

150 γραμμάρια σαλάτα με τόνο στο νερό, με ντοματάκια και κρεμμύδι, ένα μήλο

Το ιδανικό σπορ για εσάς
Αν το περιττό πάχος της σωρεύεται στους γλουτούς και στους μηρούς πρέπει να δουλέψετε περισσότερο τους μυς αυτών των περιοχών. Το κολύμπι είναι ιδανικό για να κάψετε λίπος και να λεπτύνετε γλουτούς και πόδια. Προτιμήστε το στιλ πεταλούδα για να δουλέψετε το εσωτερικό των μηρών, το ελεύθερο και το ύπτιο για τους γοφούς και τους γλουτούς. Είναι αναγκαία μία άσκηση 20 λεπτών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα εναλλάσσοντας τα τρία στυλ. Αν το ελεύθερο σας κουράζει πολύ κολύμπι στη περισσότερο σε ύπτιο στυλ και πεταλούδα. Περπατήστε στο βουνό ή στην άμμο της θάλασσας με γυμνά πόδια. Ακόμη Έχετε πολύ καλά αποτελέσματα ανεβαίνοντας τις σκάλες ή κάνοντας Step στο γυμναστήριο. Ασκηθείτε σε ένα από αυτά μία ώρα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

4) Πόδια: κατακράτηση υγρών

ΠΡΩΙ

ΓΕΥΜΑ

ΔΕΙΠΝΟ

ΔΕΥΤΕΡΑ

150 γραμμάρια βραστές πατάτες, 100 γραμμάρια κοτόπουλο στο γκριλ, 200 γραμμάρια σαλάτα ντομάτα αγγούρι, 250 γρ. πατατοσαλάτα

Αυτό είναι σαλάτα με φασολάκια, κρεμμύδι, τόνο, μία φέτα ψωμί ένα μήλο

 

 

 

ΤΡΙΤΗ

80 γραμμάρια φακές με ντομάτα, σαλάτα με καρότα και σέλινο, 1 ακτινίδιο

 

2 αυγά βραστά, 80 γραμμάρια κοτόπουλο, 100 γραμμάρια βραστά κολοκυθάκια, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΤΕΤΑΡΤΗ

Στήθος κοτόπουλο ψητό, λαχανοσαλάτα, με τριμμένο καρότο και καλαμπόκι

Ψητά λαχανικά της αρεσκείας σας, 150 γραμμάρια σπανακόρυζο, μία φέτα ανανά

ΠΕΜΠΤΗ

80 γραμμάρια ζυμαρικά με μία κουταλιά σάλτσα κιμά 200 σαλάτα καρότο λάχανο και καλαμπόκι

Μία κούπα ρύζι με δύο μπιφτέκια στο γκριλ με 100 γραμμάρια σπανάκι στον ατμό

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Ψάρι ψητό 300 σαλάτα θαλασσινών μία φέτα ανανά

200 γραμμάρια φιλέτο μοσχαρίσιο κολοκυθάκια και μελιτζάνες στο γκριλ μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΣΑΒΒΑΤΟ

60 γραμμάρια ριζότο με μανιτάρια με 30 γραμμάρια τριμμένο τυρί, πράσινη σαλάτα με ντομάτα, ένα ακτινίδιο

2 μπιφτέκια κάτω με φασολάκια βραστά μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως μία φέτα ανανά

ΚΥΡΙΑΚΗ

φρέσκα κρεμμυδάκια, κάπαρη και ντομάτα, 150 γραμμάρια χόρτα σαλάτα της αρεσκείας σας

200 γλώσσα ψάρι με λαχανικά στο φούρνο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μπολ φρουτοσαλάτα

Το ιδανικό σπορ για εσάς
Αν πρέπει να καταπολεμήσετε το τοπικό πάχος χωρίς να χάσετε βάρος αποφύγετε την αεροβική γυμναστική και προτιμήστε ένα σπορ που απαιτεί κινήσεις σύντομες αλλά έντονες. Έτσι γυμνάζετε τους μυς και τονώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το τένις χωρίς αμφιβολία είναι το άθλημα που κάνει για εσάς. Πολλές έντονες κινήσεις αναπήδησης και σύντομα σπριντ που κρατούν την κυκλοφορία του αίματος συνεχώς σε ενέργεια. Αρκεί μία παρτίδα με φίλους δύο φορές την εβδομάδα.

Παίξε βόλεϊ, όπως και το τένις έτσι και αυτό απαιτεί πολλά τινάγματα και αναπηδήσεις που τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και στους γλουτούς. Επιπλέον με το βόλεϊ γυμνάζετε όλους τους μυς. Δοκιμάστε να παίξετε 40 λεπτά συνεχόμενα δύο φορές την εβδομάδα και... προτιμήστε να είστε κοντά στο δίχτυ: κάθε αναπήδηση δίνει δύναμη στα πόδια σας και τα κάνει ακαταμάχητα.

 

Ταξιαρχούλα Λαδά, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος