Η μνήμη των ανθρώπων εξασθενεί με το πέρασμα του χρόνου. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε και οι οποίες θα συμβάλουν στη μείωση των κενών μνήμης. Πιθανό να χρησιμοποιείτε ήδη κάποια βοηθήματα μνήμης όπως η διατήρηση ημερολογίου ή η κατάρτιση μιας λίστας αγορών, αλλά αν αισθάνεστε ότι η μνήμη σας εξασθενεί διαρκώς, ή αν απλώς θέλετε να την καταστήσετε πιο αξιόπιστη, τότε θα πρέπει να τα αξιοποιήσετε περισσότερο. Η αξιοποίηση τέτοιων βοηθημάτων μειώνει την πίεση που αισθάνεστε για να θυμάστε, ενώ ελαττώνει και την ανησυχία για την ασθενή μνήμη σας. και αυτά μπορεί από μόνα τους να σας κάνουν να ξεχνάτε λιγότερο.
Σημαντικά tips
1. Σημειώσεις: οι σημειώσεις είναι ένας πολύ απλός, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης της μνήμης. Να έχετε μαζί σας συνεχώς ένα σημειωματάριο για να καταγράφετε όλες τις υποχρεώσεις σας, κυρίως αυτές που δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε αμέσως.
2. Ένας άλλος τρόπος είναι να κολλάτε σημειώματα (πολύχρωμα αυτοκόλλητα χαρτάκια) σε σημεία όπου αποκλείεται να μην τα δείτε.
3. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι, όταν βρίσκονται στο κρεββάτι τη νύχτα, θυμούνται κάτι που πρέπει να κάνουν την επόμενη ημέρα. Είναι καλή ιδέα να έχετε στο κομοδίνο σας ένα χαρτί και ένα μολύβι, για να σημειώνετε αμέσως αυτά που θέλετε.
4. Ημερολόγια: τα απλά ημερολόγια και τα ημερολόγια τοίχου είναι μία πολύ καλή λύση. Αποκτήστε τη συνήθεια να καταγράφετε όλα σας τα ραντεβού και όσα πρέπει να κάνετε όλη την ημέρα.
5. Κατάλογοι: οι περισσότεροι άνθρωποι καταρτίζουν καταλόγους με αγορές, ιδίως όταν έχουν πολλά να αγοράσουν. Οι κατάλογοι θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν και σε άλλες περιστάσεις. Θα ήταν χρήσιμο να έχετε έναν κατάλογο με όλα όσα θέλετε να πείτε σε κάποιον πριν του τηλεφωνήσετε ή κατάλογο με όσα πρέπει να πάρετε μαζί σας, όταν ετοιμάζεστε για διακοπές (και να διαγράφετε όσα παίρνετε μαζί).
Σωματική δραστηριότητα. Αυξήστε την!
Η φυσική άσκηση βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση της φόρμας στο σώμα σας αλλά και το μυαλό σας. η γυμναστική και η κίνηση γενικότερα, κάνουν καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα, συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και απομακρύνουν τον κίνδυνο της αθηροσκλήρυνσης. Έτσι τα εγκεφαλικά αιμοφόρα αγγεία διατηρούνται υγιή και ελαστικά και κατ’ επέκταση εφοδιάζουν τα νευρικά κύτταρα με περισσότερο οξυγόνο. Εκτός αυτού, η φυσική άσκηση μειώνει το στρες χάρη στην παραγωγή β-ενδορφίνης (φυσική ηρεμιστική ουσία) και προσδίδουν στο σώμα και το μυαλό αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης. Με αυτό τον τρόπο:
- Περιορίζεται η παραγωγή ελεύθερων ριζών
- Εξισορροπούνται οι ορμονικοί μηχανισμοί που επηρεάζουν τη γήρανση των κυττάρων
- Βελτιώνεται η αυτοσυγκέντρωση και η διαύγεια του μυαλού.
Σπορ που πρέπει να προτιμήσετε
Προτιμήστε το σπορ που περιλαμβάνουν αερόβιες ασκήσεις όπως κολύμπι, τρέξιμο, ποδήλατο, χορό, αερόβια γυμναστική. Σχεδιάστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα.
Βιβλία και σταυρόλεξα
Η προπόνηση του μυαλού πρέπει να περιλαμβάνει και την πνευματική άσκηση. Χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο στο διάβασμα ενός καλού βιβλίου, στη συχνή ανάγνωση μιας εφημερίδας και άλλων εντύπων που σας ενδιαφέρουν. Ακόμη μπορείτε να λύνετε σταυρόλεξα, SUDOKU, αινίγματα και γρίφους.
