Tumbao: Φτιάξτε και κορμί αλλά και κέφι

Τι είναι το Tumbao;

Το Tumbao μας ήρθε από την Βενεζουέλα και πρόκειται για έναν συνδυασμό χορού και γυμναστικής. Αυτό που κάνει το Tumbao να ξεχωρίζει, από όλες τις άλλες μορφές εκγύμνασης είναι ότι οδηγεί στην απώλεια βάρους ενώ ταυτόχρονα οδηγεί στην τόνωση των μυϊκών ομάδων, χωρίς, όμως, να σε κάνει να βαριέσαι.

Αν έχεις κουραστεί από τα «μονότονα» προγράμματα και αναζητάς έναν τρόπο για να συνδυάσεις την άσκηση με τη διασκέδαση, σου έχουμε νέα: Δοκίμασε το tumbao (σημαίνει «ο τρόπος που κινείσαι»), μια εναλλακτική μορφή άσκησης που αποκτά όλο και περισσότερους οπαδούς στη χώρα μας.

Πρόκειται για ένα μοντέρνο και απολαυστικό πρόγραμμα που συνδυάζει αεροβική άσκηση με εκφραστικές κινήσεις του σώματος αλλά και ποικίλες τεχνικές χορού. Και το καλύτερο; Όλα αυτά γίνονται υπό τους ρυθμούς τυμπάνων αλλά και ρυθμικών μουσικών κομματιών που θα σε ταξιδέψουν απευθείας στη Βενεζουέλα!

Ένα τυπικό μάθημα Tumbao πόσο διαρκεί και τι περιλαμβάνει;

Ένα τυπικό μάθημα Tumbao διαρκεί 50 λεπτά. Συνήθως πέρα από τις χορογραφίες το μάθημα περιλαμβάνει ένα μικρό μέρος με ασκήσεις και διατάσεις οι οποίες είναι απαραίτητες να γίνονται πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Οι χορογραφίες αποτελούνται από εναλλαγές μεταξύ αργών και γρήγορων επαναλήψεων διαφόρων κινήσεων. Οι κινήσεις είναι ενσωματωμένες σε μια χορογραφία η οποία έχει σχεδιαστεί με σκοπό να εμπλέξει και τελικώς να γυμνάσει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Υπάρχουν βασικές κινήσεις που πρέπει να μάθω;

Οι κινήσεις και η τεχνική του συγκεκριμένου είδους χορού έχει ως βάση τους λάτιν χορούς. Οπότε σε κάθε μάθημα η κάθε χορογραφία διαφοροποιείται ως προς τις κινήσεις της. Ο εκπαιδευτής κάθε φορά δείχνει τις κινήσεις και στη συνέχεια μαζί με τους συμμετέχοντες εκτελούν την χορογραφία.

Χέρια πόδια κινούνται ταυτόχρονα. Τα χέρια συνήθως ή κάνουν κάποια κίνηση που περιλαμβάνει την ανύψωση τους πάνω από το κεφάλι ή κινούνται είτε δεξιά είτε αριστερά στο ύψος των ώμων ή λίγο πιο κάτω από αυτούς. Οι κινήσεις των ποδιών είναι ανάλογα τα βήματα της κάθε χορογραφίας ενώ λεκάνη και μέση επίσης συμμετέχουν.

Κάψε θερμίδες με Tumbao

Κι αν μέχρι τώρα δεν σε πείσαμε να το δοκιμάσεις, κρατήσαμε το πιο δυνατό επιχείρημά μας για το τέλος. Σε ένα μάθημα tumbao μπορείς να κάψεις από 500 έως 1000 θερμίδες (ανάλογα πάντα με την ένταση της άσκησης), 

750 είναι οι θερμίδες που καις κάνοντας μία ώρα tumbao, είναι όσες κι ένα χάμπουργκερ με πατάτες και αναψυκτικό.