ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΣΩΣΤΗ ΑΓΟΡΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

Όταν αγοράζετε υγιεινά και οικονομικά τρόφιμα, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Ακολουθούν μερικές εύκολες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ψωνίζετε έξυπνα!

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Πριν κατευθυνθείτε στο κατάστημα, προγραμματίστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια λίστα αγορών και να αποφύγετε τις παρορμητικές αγορές. Εστιάστε σε ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Δημιουργήστε μια λίστα αγορών

Δημιουργήστε μια λεπτομερή λίστα αγορών με βάση το πρόγραμμα γευμάτων σας και μείνετε σε αυτήν. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι και να αποφύγετε την αγορά περιττών αντικειμένων. Ελέγξτε το ντουλάπι και το ψυγείο σας για να δείτε τι έχετε ήδη και αγοράστε μόνο αυτό που χρειάζεστε.

Αγοράστε περιμετρικά

Στα περισσότερα παντοπωλεία, τα τμήματα φρέσκων προϊόντων, κρέατος και γαλακτοκομικών βρίσκονται περιμετρικά. Αυτές οι περιοχές προσφέρουν συνήθως πιο υγιεινές επιλογές σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα που βρίσκονται στους μεσαίους διαδρόμους. Προσπαθήστε να γεμίσετε το μεγαλύτερο μέρος του καλαθιού σας με αντικείμενα από την περίμετρο.

Αγοράστε προϊόντα εποχής

Τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά είναι συχνά φθηνότερα και πιο φρέσκα. Τείνουν επίσης να έχουν καλύτερη θρεπτική αξία. Ελέγξτε ποια φρούτα και λαχανικά είναι της εποχής και προγραμματίστε τα γεύματά σας ανάλογα. Οι αγορές των αγροτών μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε προσιτά προϊόντα εποχής.

Συγκρίνετε τιμές

Αφιερώστε χρόνο για να συγκρίνετε τις τιμές μεταξύ διαφορετικών εμπορικών σημάτων και καταστημάτων. Οι μάρκες γενόσημων ή καταστημάτων είναι συχνά φθηνότερες και μπορεί να είναι εξίσου θρεπτικές με τις επώνυμες μάρκες τους. Αναζητήστε εκπτώσεις, εκπτώσεις ή κουπόνια για να εξοικονομήσετε χρήματα σε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε τακτικά.

Επιλέξτε τροφές ολικής αλέσεως

Τα ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χύμα είδη, είναι συχνά πιο προσιτά από τα επεξεργασμένα ή προσυσκευασμένα τρόφιμα. Τείνουν επίσης να είναι πιο θρεπτικά. Αγοράστε βασικά είδη χύμα όταν είναι δυνατόν, καθώς μπορεί να είναι πιο οικονομικά μακροπρόθεσμα.

Ελέγξτε τις τιμές μονάδας

Συγκρίνετε τις τιμές μονάδας παρόμοιων προϊόντων για να προσδιορίσετε την καλύτερη αξία. Μερικές φορές, τα μεγαλύτερα μεγέθη συσκευασίας είναι φθηνότερα ανά μονάδα, αλλά είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τις ανάγκες σας και να αποφύγετε να αγοράσετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πριν χαλάσουν.

Μαγειρέψτε και ετοιμάστε γεύματα στο σπίτι

Το φαγητό έξω ή η αγορά προσυσκευασμένων γευμάτων μπορεί να είναι ακριβό. Το μαγείρεμα στο σπίτι σάς επιτρέπει να ελέγχετε τα υλικά και τα μεγέθη των μερίδων, κάτι που είναι συχνά πιο υγιεινό και πιο οικονομικό. Ετοιμάστε τα γεύματα σε παρτίδες και καταψύξτε τα υπολείμματα για μελλοντική χρήση.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και σνακ

Τα ζαχαρούχα ποτά και σνακ όχι μόνο προσθέτουν περιττές θερμίδες αλλά μπορεί επίσης να είναι δαπανηρά. Επιλέξτε νερό, ποτά χωρίς ζάχαρη και σπιτικά σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπιτικές μπάρες granola.

Διαβάστε τις ετικέτες

Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε τις διατροφικές ετικέτες για να κάνετε συνειδητές επιλογές. Αναζητήστε προϊόντα με απλά και αναγνωρίσιμα συστατικά, ελάχιστα πρόσθετα και χαμηλότερα επίπεδα πρόσθετων σακχάρων, νατρίου και ανθυγιεινών λιπαρών.

Θυμηθείτε, η αγορά υγιεινών και οικονομικών τροφίμων είναι να κάνετε συνειδητές επιλογές και να δίνετε προτεραιότητα σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Με λίγο προγραμματισμό και προσεκτικές αγορές, μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να σπάσετε τα χρήματα.