Αισθάνεστε κουρασμένοι; Ανακαλύψτε πώς αυτά τα 7 είδη ξεκούρασης μπορούν να σας αναζωογονήσουν

Ανάμεσα στην εργασία, την κοινωνική και την οικογενειακή ζωή, συνήθως δεν μένει πολύς χρόνος για πραγματική, αναζωογονητική ανάπαυση. Μερικοί από εμάς ξοδεύουμε τον περισσότερο χρόνο προσπαθώντας να τα κρατήσουμε όλα μαζί. Ενώ μπορεί να επαναφορτιζόμαστε εδώ και εκεί, είναι δύσκολο να επιτύχουμε αυτή τη βαθιά αίσθηση αναζωογόνησης. Συχνά βλέπουμε τα διαλείμματα ως αντίδραση στο άγχος, ενώ στην πραγματικότητα μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε ως πρόληψη.

Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε επτά διαφορετικούς τύπους ανάπαυσης που χρειαζόμαστε όλοι, θα διερευνήσουμε γιατί είναι τόσο σημαντική και θα εξερευνήσουμε πώς να την κάνετε μέρος της καθημερινότητάς σας.

Πώς να ξεκουραστείτε: 7 είδη ξεκούρασης

Εάν είστε έτοιμοι να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς στα επίπεδα ενέργειας σας, ήρθε η ώρα να βουτήξετε σε αυτούς τους επτά τύπους ανάπαυσης. Δεν είναι μόνο ένα Σαββατοκύριακο με πιτζάμες που χρειάζεται – η πραγματική ξεκούραση έρχεται με πολλές μορφές.
ψυχική δημιουργική συναισθηματική πνευματική σωματική αισθητηριακή κοινωνική είδη ύπνου

1. Σωματική ανάπαυση

Το σώμα μας χρειάζεται να ξεκουραστεί σωματικά, ώστε τα κύτταρά μας να ξοδέψουν την ενέργειά τους στην ανάκαμψη. Ακόμη και οι αθλητές πρέπει να βρουν μια ισορροπία μεταξύ του στρες και της αποκατάστασης για να διαχειριστούν την κούραση και να βελτιώσουν τη συνολική τους φυσική απόδοση. Ενώ ο ύπνος είναι απαραίτητος, μπορείτε επίσης να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τεντωθείτε, να ξαπλώσετε ή να κάνετε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση βαθιάς ανάπαυσης.

2. Ψυχική ανάπαυση

Όπως οι μύες μας χρειάζονται ξεκούραση για να αναρρώσουν, το ίδιο χρειάζεται και ο εγκέφαλός μας. Εκτός από το, ακόμη και όταν καταφέρνουμε να αποσυνδεθούμε από όλο τον εξωτερικό θόρυβο, το μυαλό μας συχνά περιπλανιέται μέσα από χιλιάδες σκέψεις.

Ευτυχώς, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να ηρεμεί τις σκέψεις μας και να ξεκουράζεται ψυχικά μέσω δραστηριοτήτων όπως ο διαλογισμός ή η ηρεμία στη φύση. Αυτός ο τύπος ανάπαυσης μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) και, με τη σειρά του, να βελτιώσει τη συναισθηματική ρύθμιση.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε μερικά λεπτά καθοδηγούμενου διαλογισμού ή χαλαρωτικής μουσικής καθημερινά για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Μερικές φορές, μπορεί να απορροφηθούμε τόσο πολύ σε κάτι που ο εγκέφαλός μας χρειάζεται ξεκούραση από τον εσωτερικό θόρυβο.

3. Συναισθηματική ξεκούραση

Ακόμα κι αν μπορούμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας, εξακολουθούμε να έχουμε όλους γύρω μας να αντιμετωπίσουμε. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο μακριά από στρεσογόνες καταστάσεις και να ασκείτε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που δεν αυξάνουν τα δύσκολα συναισθήματα.

Η συναισθηματική ανάπαυση μας επιτρέπει να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα και να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας, βοηθώντας μας να έχουμε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα της κατάστασης. Με αυτό το είδος ξεκούρασης, μπορούμε να νιώθουμε περισσότερο σαν τον αυθεντικό μας εαυτό, σαν να μην χρειάζεται να κρύβουμε τα συναισθήματά μας.

Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Θα μπορούσε να είναι η δημιουργία μιας ρουτίνας με τη φύση ή μόνος. Δοκιμάστε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης όπως γιόγκα, χορός, μαγείρεμα ή οποιαδήποτε άλλη δημιουργική εργασία που σας φέρνει στη ζώνη. Τέλος, μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να θέσετε όρια με άτομα ή καταστάσεις που σας αγχώνουν.

4. Αισθητηριακή ανάπαυση

Χάρη στα smartphone και τη ζωή στην πόλη, σπάνια φαίνεται να έχουμε ένα λεπτό διάλειμμα από κάποια μορφή αισθητηριακής εισροής. Η συνεχής διέγερση από τον θόρυβο και τα φώτα μπορεί εύκολα να κατακλύσει το νευρικό μας σύστημα, καθιστώντας πιο δύσκολη τη διαχείριση των συναισθημάτων ή των σκέψεών μας.

Όταν ξεκουραζόμαστε από περισπασμούς του περιβάλλοντος, δίνουμε στον εαυτό μας χρόνο να προβληματιστεί εσωτερικά, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική μας υγεία και τις γνωστικές μας ικανότητες.

Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χαρίσετε στον εαυτό σας ήρεμες αισθητηριακές στιγμές όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, μακριά από την τηλεόραση και το τηλέφωνο, κλείνοντας τα μάτια και παραμένοντας κάπου σκοτεινό και ήσυχο, κάνοντας μπάνιο ή ασκώντας την αναπνοή μόνοι.

5. Δημιουργική ξεκούραση

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν είστε δημιουργικό άτομο, πιθανότατα αισθάνεστε πάντα πιεσμένοι να δημιουργήσετε και να παράγετε κάτι. Η απαίτηση να εργαζόμαστε κάνει τον φόρο της και μας απομακρύνει περισσότερο από την κατάσταση ροής.

Η δημιουργική ξεκούραση, ωστόσο, σε βάζει σε κατάσταση ροής και αναπληρώνει την ενέργειά σου. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει ό,τι είναι αυτό που εμπνέει χαρά και παιχνιδιάρικο.

Απομακρυνθείτε από το να αισθάνεστε πίεση για δημιουργία, όπως τα Σαββατοκύριακα, με διαλείμματα και για μεγάλες διακοπές. Δεν χρειάζεται να μοιράζεστε όλα όσα κάνετε στα κοινωνικά δίκτυα ή με τους φίλους σας, μπορείτε απλά να είστε. Μη διστάσετε να κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά, χωρίς να σας ενδιαφέρει το τελικό αποτέλεσμα.

6. Κοινωνική ανάπαυση

Ενώ όλοι χρειαζόμαστε μια κοινότητα γύρω μας, χρειαζόμαστε επίσης χρόνο μόνοι μας - κάτι που ισχύει ιδιαίτερα αν αισθάνεστε κουρασμένοι από την υπερβολική κοινωνικοποίηση. Η κοινωνική ανάπαυση μας επιτρέπει να επαναφορτιστούμε και να επιστρέψουμε σε αυτό που είμαστε.

Εάν είστε έτοιμοι για λίγη κοινωνική ξεκούραση, αλλά δεν θέλετε να είστε μόνοι, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στην οικοδόμηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών με λίγα μόνο στενά άτομα. Η συνομιλία και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι εξουθενωτικά, αλλά μια ουσιαστική συζήτηση με φίλους, ή ακόμα και απλώς να κάθεσαι κοντά τους και να παρακολουθείς μια ταινία μαζί, μπορεί να αισθάνεται ανακούφιση και ξεκούραση.

7. Πνευματική ανάπαυση

Η πνευματική ανάπαυση έχει να κάνει με το να αφιερώνετε χρόνο για να καλλιεργήσετε τον εσωτερικό σας εαυτό, να βρείτε νόημα και να συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου. Μπορεί να προωθήσει μια μεγαλύτερη αίσθηση εσωτερικής γαλήνης και να ανανεώσει την ενέργειά σας για να διαχειριστείτε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.

Για κάποιους, οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί λειτουργούν. για άλλους, είναι ώρα στη φύση. Αν αφιερώσετε χρόνο για να νιώσετε ευγνωμοσύνη ή να συνδεθείτε με μια ηρεμιστική και θετική ενέργεια, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Μπορεί να είστε σε θέση να δώσετε προτεραιότητα σε συγκεκριμένες δραστηριότητες ή στόχους που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και την αίσθηση του σκοπού σας.

Τα οφέλη της ανάπαυσης

Δεν υπάρχει αμφιβολία για την επιστήμη. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ωφελεί την ευημερία σας:

• Ενισχυμένη γνωστική λειτουργία. Συγκεκριμένα, η μνήμη, η συγκέντρωση και οι δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων μπορούν να βελτιωθούν.Συναισθηματική ρύθμιση. Είναι πολύ πιο εύκολο να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου όταν δεν είσαι συνεχώς στα όρια αυτού που μπορείς να ανεχτείς.
• Μειωμένες ορμόνες του στρες. Η επανορθωτική ανάπαυση βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, βελτιώνοντας τη συνολική ορμονική ρύθμιση.
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική λειτουργία. Ο ποιοτικός ύπνος και η ξεκούραση δίνουν στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και να αναρρώσει.
• Ανακουφίζει από την εξάντληση, το άγχος και την κατάθλιψη. Πιθανότατα θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να διαχειριστείτε τους στρεσογόνους παράγοντες και συνειδητοποίηση για να θέσετε όρια για να αποτρέψετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Σημάδια ότι χρειάζεστε ξεκούραση

Οι περισσότεροι από εμάς αγνοούμε τα ενδεικτικά σημάδια ότι είμαστε σωματικά ή συναισθηματικά στραγγισμένοι. Δείτε τι πρέπει να προσέξετε και να χρησιμοποιήσετε ως αφορμή για να αρχίσετε να ξεκουράζεστε περισσότερο:

• Κούραση
• Ευερέθιστο
• Αλλαγές διάθεσης
• Απώλεια κινήτρων
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Να αρρωσταίνει πιο συχνά
• Πόνοι
• Αλλαγές στην όρεξη ή στον ύπνο

Πόσο καιρό χρειάζεται για να νιώσετε ξεκούραστοι;

Είμαστε όλοι τόσο διαφορετικοί, οπότε δεν υπάρχει τρόπος να πούμε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να νιώσετε ξεκούραστοι. Επιπλέον, η ποσότητα και ο τύπος ξεκούρασης που χρειάζεστε μπορεί να αλλάξει δραστικά ανάλογα με την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Εάν πρέπει να ξεπεράσετε την πλήρη εξάντληση, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη ξεκούραση από ό,τι αν είχατε μόλις μια δύσκολη εβδομάδα.

Ο τύπος και η ποσότητα ανάπαυσης που χρειάζεστε θα αλλάζουν πάντα. Ο πειραματισμός με διαφορετικούς τύπους ανάπαυσης είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί και πότε.

Σε τελική ανάλυση, αν βαριέστε δημιουργικά, μπορεί να θέλετε μια συναρπαστική περιπέτεια, όπως ένα ταξίδι εξερεύνησης διαφορετικών χωριών σε μια νέα χώρα. Αν και αυτό δεν είναι σωματικά ξεκούραστο, μπορεί να σας γεμίσει με έμπνευση και ενθουσιασμό, τρέφοντας την ψυχή σας.

Πότε να δείτε έναν επαγγελματία

Εάν αισθάνεστε ότι τίποτα δεν λειτουργεί, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Όταν αρχίζει να γίνεται δύσκολο να εκτελείς καθημερινές εργασίες και δεν ξέρεις πώς να κάνεις τα πράγματα καλύτερα, κάποιος από το εξωτερικό με πιο αντικειμενική άποψη μπορεί να βοηθήσει.

Μπορούν να σας συμβουλεύσουν για το τι μπορεί να λειτουργήσει ειδικά για τον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας και να σας μεταβιβάσουν εργαλεία αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Δεν είναι ντροπή να αισθάνεσαι εξαντλημένος ή απελπισμένος. Ζούμε σε μια κοινωνία που δοξάζει την εργασία σε σημείο εξάντλησης, όπου το να είσαι απασχολημένος είναι σήμα τιμής.

Πρέπει να κάνουμε την τολμηρή κίνηση για να επαναφέρουμε τις προτεραιότητές μας και να δημιουργήσουμε όρια για να τις πραγματοποιήσουμε. Εάν γνωρίζετε ότι δεν λαμβάνετε την ανάπαυση που χρειάζεστε, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης που ενθαρρύνει την ανάπαυση.

Σκεφτείτε τρόπους για να ενσωματώσετε τους διαφορετικούς τύπους ανάπαυσης στη ζωή σας και δώστε προτεραιότητα στην υγεία και την ευημερία σας. Υπάρχει πάντα ένας τρόπος να προσθέσετε λίγη περισσότερη ξεκούραση στη ζωή σας, ακόμα κι αν είναι πέντε λεπτά μόνος όταν χρειάζεται.