Η πρόκληση περπατήματος 6-6-6, η νέα τάση

Η πρόκληση περπατήματος 6-6-6 περιλαμβάνει 60 λεπτά περπάτημα είτε στις 6 π.μ. είτε στις 6 μ.μ. με επιπλέον 6 λεπτά το καθένα για προθέρμανση και χαλάρωση.

Η τάση 6-6-6 περπάτημα είναι μια νέα τάση άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης. Έρχεται μετά την τάση 12-3-30, η οποία περιλαμβάνει περπάτημα με κλίση 12 τοις εκατό για 30 λεπτά με ρυθμό 3 μίλια την ώρα σε διάδρομο.

Πώς να κάνετε την προπόνηση περπάτημα 6-6-6

• Προθέρμανση: Περπατήστε για 6 λεπτά με αργό ρυθμό για να χαλαρώσετε στην προπόνηση.
• Προπόνηση: Περπατήστε για 60 λεπτά με γρήγορο ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς να σταματήσετε.
• Cooldown: Περπατήστε για 6 λεπτά με αργό ρυθμό για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.

Όπως και στο προαιρετικό βήμα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο διατάσεων πριν από την προθέρμανση και μετά την αποθεραπεία σας.

Αυτή η προπόνηση - μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Μερικά μέρη που μπορείτε να περπατήσετε είναι:

• σε έναν πράσινο δρόμο ή μονοπάτι της φύσης
• σε διάδρομο στο γυμναστήριο
• μια εσωτερική πίστα
• έξω από το κτίριο του γραφείου σας

Η πρόκληση 6-6-6 αδυνατίζει; 

Το βάρος μπορεί να κυμαίνεται καθημερινά, ακόμη και από εβδομάδα σε εβδομάδα για διάφορους λόγους, και ο καθένας είναι διαφορετικός. Αν και αυτό μπορεί να μην είχε κάποια ιδιαίτερη επίδραση σε μένα, θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαφορετικά αποτελέσματα για εσάς.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα θεωρείται γενικά ασφαλής. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους απώλειας βάρους πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας και στις συνήθειες άσκησης.

Οδηγίες για αρχάριους

Εάν είστε νέος στην άσκηση, δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε ολόκληρα τα 60 λεπτά την πρώτη φορά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 30 λεπτά, ή όσο χρόνο μπορείτε να ολοκληρώσετε, και να προχωρήσετε από εκεί.

Θετική επίδραση στη διάθεσή σας

Δεδομένου ότι η ώρα έναρξης ήταν στις 6 μ.μ., σας δίνει χρόνο να αποσυμπιεστείτε από τη δουλειά. Συνήθως όταν νιώσετε κουρασμένοι μετά τη δουλειά, μπορείτε να παρακινήσετε λίγο τον εαυτό σας για να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε την προπόνηση. 

Μετά τη βόλτα, θα νιώσετε λίγο πιο χαρούμενοι και λιγότερο κουρασμένοι. Θα μπορούσατε να κάνετε το δείπνο και άλλες απογευματινές οικιακές εργασίες με καλύτερη διάθεση σε σύγκριση με τη συνηθισμένη ρουτίνα σας μετά τη δουλειά, που είναι να κάθεστε στον καναπέ και να κάνετε doom scrolling.

Συμβουλές για να αποκτήσετε κίνητρο

Κατά τη διάρκεια της προπόνησής, μπορείτε να κάνετε ταυτόχρονα πράγματα που δεν θα κάνατε σε άλλη συνθήκη. Μπορείτε να συνδυάσετε τη βόλτα σας με ένα:

• podcast
• άσκηση αναπνοής
• στοχασμός

Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να κάνει αυτήν την πρόκληση μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε παρέα ο ένας στον άλλον κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.

Συμπέρασμα

Η τάση 6-6-6 περπάτημα είναι μια ρουτίνα άσκησης που είναι εύκολο να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σας. Δεδομένου ότι μπορεί να γίνει είτε στις 6 π.μ. είτε στις 6 μ.μ., μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνηση πριν τα πράγματα απασχοληθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με αυτή την πρόκληση για μια εβδομάδα, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας.  Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ρουτίνα άσκησής σας.

Πηγή: Steps for Losing Weight. (2025). https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html