10 συμβουλές για να μετατρέψετε μια κρίση μέσης ηλικίας σε μια νέα αρχή

by Επιστημονική Ομ...

Μια κρίση μέσης ηλικίας δεν είναι μια διάγνωση ψυχικής υγείας, αλλά σίγουρα μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν τρόποι να χρησιμοποιήσετε αυτήν την περίοδο της ζωής προς όφελός σας.

Τι είναι η κρίση μέσης ηλικίας;

Οι ειδικοί συζητούν εδώ και δεκαετίες για το αν η κρίση μέσης ηλικίας είναι πραγματική. Δεν υπάρχει ακόμα μια καλή απάντηση. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: Η κρίση μέσης ηλικίας δεν είναι διάγνωση ψυχικής υγείας.

Τι γνωρίζουμε.

Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η αναφερόμενη ευτυχία φαίνεται να μειώνεται για άτομα ηλικίας μεταξύ 40 και 60 ετών. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν επίσης ότι αυτή η ηλικιακή ομάδα έχει τα υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.

Γιατί τα ποσοστά κατάθλιψης είναι τόσο υψηλά και από πού προήλθε η ιδέα της κρίσης μέσης ηλικίας; Υπάρχουν μερικές απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα.

Ένας λόγος είναι ότι η μέση ηλικία είναι η πρώτη φορά που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν πλέον να θεωρούν τους εαυτούς τους νέους. Αυτή η αλλαγή στον τρόπο σκέψης μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους να ξανασκεφτούν τα πάντα για τη ζωή τους, συμπεριλαμβανομένων των γάμων και της σταδιοδρομίας τους, καθώς σκέφτονται πόσα χρόνια μπορεί να τους απομένουν για να ζήσουν. Αυτή η σκέψη οδηγεί ορισμένους ανθρώπους να ξανασκεφτούν τις σχέσεις τους.

Αλλά η μέση ηλικία δεν χρειάζεται να είναι καθόλου κρίση. Στην πραγματικότητα, η μέση ηλικία είναι μια φανταστική περίοδος για να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Μπορείτε να βελτιώσετε τις σχέσεις σας ενώ παράλληλα προσπαθείτε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.

Εστιάστε στον εαυτό σας

Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους στη μέση ηλικία να αναφέρουν επαγγελματική εξουθένωση.

Μπορεί να νιώθετε υπερβολική κούραση. Μπορεί να έχετε άγχος ως αποτέλεσμα της φροντίδας των παιδιών σας ή ενός ηλικιωμένου γονέα. Μπορεί να προσπαθείτε να διαχειριστείτε οικονομικά προβλήματα και άλλες δυσκολίες στη σχέση σας. Μπορεί ακόμη και να νιώθετε εγωιστές αν αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας.

Αλλά δεν χρειάζεται. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας συμφωνούν ότι η εστίαση στον εαυτό σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Το να αφιερώσετε χρόνο για να αναρωτηθείτε τι θέλετε και τι νιώθετε μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε αν χρειάζεται να κάνετε μια αλλαγή.

Έτσι, πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς πάνε τα πράγματα για εσάς τα τελευταία χρόνια. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ανανέωση της μέσης ηλικίας σας.

Σημειώστε τις αλλαγές στη ζωή σας

Η μέση ηλικία μπορεί να φέρει αλλαγές. Συχνά, αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν γρήγορα, χωρίς περίοδο προσαρμογής ή χρόνο για να τις επεξεργαστείτε.

Πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας συμφωνούν ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε αυτές τις αλλαγές. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σκέφτεστε το παρελθόν - απλώς σημαίνει ότι είναι καλή ιδέα να είστε ενεργά ενήμεροι για τις αλλαγές.

Για ορισμένους ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει να γράφετε σε ημερολόγιο για να επεξεργάζεστε τα γεγονότα. Αφιερώστε χρόνο για να είστε ευγνώμονες για τυχόν θετικές αλλαγές.

Μάθετε κάτι νέο

Υπάρχουν πολλαπλά οφέλη στο να μαθαίνετε κάτι νέο. Μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας ενεργό, να σας δώσει κάτι για το οποίο να είστε ενθουσιασμένοι και να σας δώσει μια εκπληκτική αίσθηση υπερηφάνειας και ολοκλήρωσης.

Μπορείτε να μάθετε μια εκπληκτική γκάμα πραγμάτων στην άνεση του σπιτιού σας. Μπορείτε να μάθετε να μιλάτε μια νέα γλώσσα, να γράφετε κώδικα υπολογιστή ή να βελτιώσετε τις μαγειρικές σας δεξιότητες χρησιμοποιώντας εφαρμογές στο τηλέφωνό σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ολόκληρα μαθήματα από κορυφαία πανεπιστήμια για σχεδόν οποιοδήποτε θέμα μπορείτε να φανταστείτε. Ορισμένα διαδικτυακά προγράμματα σάς επιτρέπουν ακόμη και να κερδίζετε μονάδες ή πιστοποιητικά.

Αν προτιμάτε να φύγετε από το σπίτι, το τοπικό σας κοινοτικό κολέγιο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Τα περισσότερα κοινοτικά κολέγια προσφέρουν μια πλήρη γκάμα μαθημάτων μόνο για ενήλικες μαθητές που θα ήθελαν να αποκτήσουν μια νέα δεξιότητα.

Επανασύνδεση με φίλους και οικογένεια

Οι θεραπευτές και οι ερευνητές έχουν υποστηρίξει έντονα ότι οι κοινωνικές συνδέσεις είναι σημαντικές για την ψυχική υγεία. Μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη ζωή σας να έχετε ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε καλές στιγμές και γιορτές, ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να καλέσετε για μια καλή συζήτηση και ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε για υποστήριξη σε δύσκολες στιγμές.

Είναι επίσης συνηθισμένο να αισθάνεστε απομονωμένοι, ειδικά στη μέση ηλικία. Η επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους και η προσπάθεια να παραμείνετε συνδεδεμένοι μπορεί να βοηθήσει. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε ένα πάρτι ή μια μεγάλη εκδήλωση για να επανασυνδεθείτε. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα απλό γεια, είτε αυτό είναι να στείλετε ένα μήνυμα στην αδερφή σας, ένα μήνυμα στο Facebook σε έναν φίλο της γειτονιάς σας ή ένα email σε έναν φίλο που δεν έχετε δει για χρόνια.

Αφιερώστε χρόνο για την ερωτική σας ζωή

Οι δυσκολίες στον γάμο συχνά συνδέονται με τη μέση ηλικία. Διαζύγιο, εξωσυζυγικές σχέσεις και απλώς η υποχώρηση των ρομαντικών και σεξουαλικών συναισθημάτων αναφέρονται συχνά στους θεραπευτές.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι η παρακμή των σχέσεων είναι αναπόφευκτο μέρος της μέσης ηλικίας. Οι θεραπευτές γάμου και οικογένειας συνιστούν να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε αυτό το σημείο για να σκεφτείτε τι θέλετε από τον εαυτό σας, τη ζωή σας και τον σύντροφό σας.

Προγραμματίστε ρομαντικές διακοπές, προγραμματίστε βραδινά ραντεβού ή βρείτε νέους τρόπους για να δείξετε την εκτίμησή σας στον/στην σύζυγό σας ή τον/την σύντροφό σας.

Εάν είστε ελεύθεροι/ες και σκέφτεστε να κάνετε μια αλλαγή, ίσως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να κατεβάσετε μια εφαρμογή γνωριμιών ή να βρείτε εκδηλώσεις όπου μπορείτε να συναναστραφείτε με άτομα με παρόμοιο τρόπο σκέψης.

Βρείτε νέους τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι

Εκτός από τα πολλά σωματικά οφέλη της, η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία, να οξύνει την εστίασή σας και να μειώσει το άγχος σας. Αλλά μπορεί να αρχίσει να σας φαίνεται βαρετό αν κάνετε την ίδια ρουτίνα ποδηλασίας ή τρεξίματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αν πηγαίνετε ήδη στο γυμναστήριο αρκετές ημέρες την εβδομάδα, η εύρεση νέων τρόπων για να παραμένετε δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νέο μάθημα, να συνεργαστείτε με έναν γυμναστή ή να αγοράσετε κάποια νέα ενδυμασία άσκησης.

Μην φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας όσον αφορά τη φυσική κατάσταση. Ένα μάθημα χορού, μια ομάδα πεζοπορίας ή ένα τοπικό αθλητικό πρωτάθλημα αναψυχής μπορούν να είναι ένας φανταστικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Επιπλέον, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός και χωρίς άγχος τρόπος για να κάνετε μερικούς νέους φίλους.

Αποκτήστε μια υγιεινή συνήθεια

Οι μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν πολύ. Η μέση ηλικία είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε μια νέα υγιεινή συνήθεια.

Δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας - επιλέξτε μια μικρή αλλαγή και μείνετε πιστοί σε αυτήν. Θα έχετε τα οφέλη για την υγεία από την αλλαγή και την ικανοποίηση που συνοδεύει τη διατήρηση μιας νέας συνήθειας. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε ώθηση τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία από μία μόνο ενέργεια, και αυτό είναι δύσκολο να ξεπεραστεί.

Μερικές προτάσεις: Θα μπορούσατε να αρχίσετε να ανεβείτε τις σκάλες κάθε μέρα στη δουλειά, να φέρνετε μεσημεριανό από το σπίτι, να τρώτε φρούτα κάθε πρωί ή να παίρνετε μια πολυβιταμίνη.

Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Ο χρόνος που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική υγεία. Οι θεραπευτές συχνά προτείνουν στα άτομα μέσης ηλικίας να κάνουν μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα.

Μια βόλτα στη γειτονιά σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπνεύσετε καθαρό αέρα και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος, αλλά δεν χρειάζεται να σταματήσετε εκεί. Αν θέλετε να προχωρήσετε περισσότερο, σκεφτείτε να περάσετε την ημέρα κάνοντας πεζοπορία στα μονοπάτια ενός τοπικού πάρκου. Θα μπορούσατε να φέρετε έναν φίλο για να σας δώσει κίνητρο ή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο στο μονοπάτι για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Φυσικά, δεν χρειάζεται απλώς να περπατήσετε για να απολαύσετε τα οφέλη της υπέροχης φύσης. Η βαρκάδα, το κολύμπι, η κατασκήνωση ή απλώς η χαλάρωση σε εξωτερικούς χώρους σε μια ωραία μέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

Αφιερώστε χρόνο σε ένα έργο για το οποίο είστε παθιασμένοι

Είναι σύνηθες να αισθάνεστε δυσαρέσκεια με την εργασία κατά τη μέση ηλικία. Μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι, ή σαν να έχετε σπαταλήσει τον χρόνο σας σε μια καριέρα που δεν αγαπάτε.

Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να τα παρατήσετε αύριο, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να διαχειριστείτε αυτό το συναίσθημα. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η μέση ηλικία είναι η ιδανική στιγμή για να εργαστείτε σε κάτι για το οποίο είστε παθιασμένοι.

Ίσως πάντα θέλατε να γράψετε ένα μυθιστόρημα ή ίσως πάντα ήσασταν περίεργοι να πουλήσετε τα αυτοσχέδια κοσμήματά σας στο διαδίκτυο. Ό,τι και να γίνει, η εστίαση σε ένα έργο που σας ενδιαφέρει πραγματικά μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και την αισιοδοξία σας. Επιπλέον, μπορεί να σας φέρει μια επιπλέον πηγή εισοδήματος ή ακόμα και να αλλάξει την καριέρα σας.

Σκεφτείτε τη θεραπεία

Μπορεί να θεωρείτε τη θεραπεία ως κάτι που οι άνθρωποι κάνουν μόνο σε περιόδους δυσφορίας, τραύματος ή κρίσης, αλλά αυτό δεν ισχύει. Η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο και για περιόδους μετάβασης. Η μέση ηλικία μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τα συναισθήματά σας για παρελθόντα γεγονότα, να διαχειριστείτε το τρέχον άγχος σας και να σχεδιάσετε το μέλλον σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα χρόνια της μέσης ηλικίας σας και να νιώσετε σίγουροι για την πορεία σας προς τα εμπρός.

Επιπλέον, αν η μέση ηλικία έχει φέρει σημαντικές αλλαγές όπως διαζύγιο, δυσκολίες στο γάμο ή θάνατο ή σας έχει κάνει να αναλογιστείτε σημαντικά το παρελθόν σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Συμπέρασμα

Αυτή τη στιγμή είναι η καλύτερη στιγμή να κάνετε βήματα για να βελτιώσετε τη ζωή σας για τα επόμενα χρόνια. Δεν χρειάζεται να αφήσετε τη μέση ηλικία να είναι μια κρίση που σας παρασύρει προς τα κάτω.

Πηγές