ΥΠΝΟΛΑΛΙΑ,Ή ΑΛΛΙΩΣ ΟΜΙΛΙΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ, ΠΟΤΕ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ;

by Επιστημονική Ομ...

Αν έχετε μιλήσει ποτέ στον ύπνο σας, είστε η πλειοψηφία. Η ομιλία στον ύπνο είναι κοινή μεταξύ των ενηλίκων καθώς και των παιδιών. Και ενώ μερικοί μπορεί να το βρίσκουν ενοχλητικό, η ομιλία στον ύπνο συνήθως δεν είναι επικίνδυνη.

Παρά τη συχνότητά του, οι ειδικοί εξακολουθούν να μην είναι σίγουροι γιατί οι άνθρωποι μιλούν στον ύπνο τους. Οι ερευνητές συνεχίζουν να εξερευνούν νέες θεωρίες σχετικά με το τι μπορεί να μας πει η ομιλία στον ύπνο για τον εγκέφαλο. Αλλά προς το παρόν, μπορούμε να εξετάσουμε τι ξέρουμε και τι δεν ξέρουμε για την ομιλία στον ύπνο.

Τι είναι η υπνολαλία;

Γνωστή και ως υπνολαλία, η ομιλία στον ύπνο είναι ένας τύπος παραϋπνίας. Οι παραυπνίες είναι ασυνήθιστες ή ανεπιθύμητες συμπεριφορές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ομιλία στον ύπνο μπορεί να εμφανιστεί μόνη της ή παράλληλα με άλλες παραυπνίες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι μιλούν στον ύπνο τους ενώ συμβαίνει.

Η ομιλία στον ύπνο μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε από τα στάδια του ύπνου, τα οποία περιλαμβάνουν τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και τον ύπνο μη REM. Αυτό διαχωρίζει την ομιλία ύπνου από άλλες παραυπνίες, οι οποίες τείνουν να εμφανίζονται είτε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είτε κατά τη διάρκεια του ύπνου μη REM.

Πόσο συχνή είναι η υπνολαλία;

Η έρευνα σημειώνει ότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τον ακριβή επιπολασμό της ομιλίας στον ύπνο, επειδή είναι δύσκολο να μελετηθούν άτομα που μπορεί να μην γνωρίζουν ότι μιλούν στον ύπνο. Ωστόσο, η ομιλία στον ύπνο θεωρείται ότι είναι μια κοινή παραϋπνία. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το 70% των ατόμων το κάνουν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους και περίπου τα μισά παιδιά ηλικίας 3 έως 13 ετών μιλούν στον ύπνο τους κάποια στιγμή.

Η ομιλία στον ύπνο τείνει να επηρεάζει άνδρες και γυναίκες με περίπου τον ίδιο ρυθμό. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πώς η πάθηση επηρεάζει τα τρανς και τα μη δυαδικά άτομα.

Συμπτώματα Ομιλίας στον ύπνο

Το κύριο σύμπτωμα της ομιλίας στον ύπνο είναι να μιλάτε κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς να γνωρίζετε ότι το κάνετε. Τα άτομα που μιλούν στον ύπνο τους μπορεί να φωνάζουν μεμονωμένες λέξεις, σύντομες φράσεις ή σύνθετες προτάσεις. Η ομιλία τους μπορεί να είναι δυνατή, καθαρή και εύκολα κατανοητή, ή μπορεί να είναι ήσυχη ή παράλογη. Συνήθως, η ομιλία για τον ύπνο δεν αναφέρεται σε αναμνήσεις ή δεν αναφέρεται σε πραγματικά γεγονότα στην ξύπνια ζωή ενός ατόμου.

Η ομιλία στον ύπνο μπορεί να είναι δυσάρεστη ή δυνατή, ειδικά αν κάποιος έχει μια πάθηση που ονομάζεται διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM (RBD). Επίσης, τα άτομα που βιώνουν νυχτερινούς τρόμους μπορεί να πουν πράγματα που αντανακλούν φόβο ή άγχος. Αν και η ομιλία στον ύπνο είναι παραϋπνία, οι ειδικοί θεωρούν ότι είναι καλοήθης και δεν συνιστούν θεραπεία για τις περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, εάν εμφανιστούν και άλλες κινήσεις μαζί με την ομιλία στον ύπνο, τότε μπορεί να υπάρχει άλλη παραϋπνία. Και, εάν υπάρχει άλλη παραϋπνία, είναι πιθανό να επηρεαστεί αρνητικά η ποιότητα ζωής.

Τέλος, μερικοί άνθρωποι που μιλούν στον ύπνο τους μπορεί να το βρουν ενοχλητικό ή ντροπιαστικό, ειδικά αν έχουν σύντροφο στο κρεβάτι ή μοιράζονται ένα δωμάτιο με άλλους. Η δυνατή ομιλία στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση και να ξυπνήσει άλλους που κοιμούνται κοντά.

Γιατί οι άνθρωποι μιλούν στον ύπνο τους;

Οι ειδικοί εξακολουθούν να διερευνούν γιατί οι άνθρωποι μιλούν στον ύπνο τους. Ο ύπνος μιλάει συχνά σε οικογένειες, επομένως μπορεί να είναι τουλάχιστον εν μέρει γενετικός. Η ομιλία στον ύπνο μπορεί να είναι παρούσα σε ορισμένα άτομα με ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) σχετίζεται με την ομιλία στον ύπνο. Επιπλέον, τα στοιχεία δείχνουν ότι η ομιλία στον ύπνο μπορεί να είναι πιο συχνή σε παιδιά που αντιμετωπίζουν στρεσογόνα γεγονότα ή που έχουν συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης ή διαταραχές συμπεριφοράς.

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι αν η ομιλία στον ύπνο σχετίζεται με το όνειρο. Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η ομιλία στον ύπνο μπορεί να προσφέρει μια εικόνα για το μυαλό που ονειρεύεται και πώς ο εγκέφαλος αποθηκεύει τις αναμνήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μερικές φορές, η ομιλία στον ύπνο σχετίζεται με άλλες διαταραχές ύπνου. Αυτά περιλαμβάνουν υπνοβασία, νυχτερινούς τρόμους και διαταραχές που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται σύγχυση όταν ξυπνούν. Η ομιλία στον ύπνο μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα μιας κατάστασης που ονομάζεται διαταραχή ύπνου συμπεριφοράς REM.

Διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM

Η διαταραχή ύπνου συμπεριφοράς REM (RBD) είναι μια διαταραχή που προκαλεί ασυνήθιστες συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας στον ύπνο. Τα άτομα με RBD μπορεί να μιλούν στον ύπνο τους όπως ονειρεύονται. Μπορούν επίσης:

Να τραγουδούν
Να σφυρίζουν
Να κραυγάζουν
Να δίνουν ομιλίες
Να τσακώνονται

Κανονικά, οι μύες των ανθρώπων παραλύουν προσωρινά όταν εισέρχονται στον ύπνο REM. Αυτή η παράλυση διασφαλίζει ότι οι άνθρωποι δεν πραγματοποιούν τα όνειρά τους. Όσοι έχουν RBD, ωστόσο, δεν βιώνουν αυτήν την παράλυση. Ως αποτέλεσμα, μιλάνε στον ύπνο τους και κινούνται ενώ ονειρεύονται. Η RBD είναι κοινή μεταξύ ατόμων με νευρολογικές διαταραχές όπως η νόσος του Πάρκινσον και η άνοια. Οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν RBD χρόνια πριν εμφανίσουν άλλα συμπτώματα εκφυλιστικού εγκεφάλου Ωστόσο, άλλες διαταραχές ύπνου, τραυματισμοί στο κεφάλι, φάρμακα και PTSD μπορούν επίσης να προκαλέσουν RBD.

Τι σημαίνει όταν μιλάτε στον ύπνο σας;

Οι ερευνητές προσπαθούν ακόμη να καταλάβουν γιατί οι άνθρωποι μιλούν στον ύπνο τους. Από μόνη της, η ομιλία στον ύπνο δεν υποδηλώνει συνήθως ιατρικό πρόβλημα. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να αποτελεί μέρος μιας άλλης κατάστασης ύπνου, ειδικά όταν συνδυάζεται με ασυνήθιστες σωματικές κινήσεις. Μπορεί επίσης να υποδηλώνει οικογενειακό ιστορικό ομιλίας στον ύπνο ή μια κατάσταση ψυχικής υγείας όπως το PTSD.

Εάν η ομιλία στον ύπνο επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο σας ή του συντρόφου σας στο κρεβάτι, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε παρουσιάσει άλλα συμπτώματα ή αλλαγές στην υγεία σας, όπως:

Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυνατό ροχαλητό ή άλλα συμπτώματα υπνικής άπνοιας
Ασυνήθιστες κινήσεις τη νύχτα
Ο ύπνος μιλάει που ξεκινά σε μεγαλύτερη ηλικία
Τυχόν επεισόδια νυχτερινής σύγχυσης
Λήψη νέου φαρμάκου
Πρόσφατος πυρετός ή ασθένειες

Πώς να σταματήσετε να μιλάτε στον ύπνο

Δεδομένου ότι οι αιτίες της ομιλίας στον ύπνο δεν είναι καλά κατανοητές, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία για το πώς να τη σταματήσετε. Σπάνια χρειάζεται θεραπεία για σπάνιες παραυπνίες. Ωστόσο, εάν απαιτείται θεραπεία, οι γιατροί μπορεί πρώτα να προσπαθήσουν να αναζητήσουν τυχόν παράγοντες που συμβάλλουν, όπως παρενέργειες από φάρμακα ή άλλες ιατρικές καταστάσεις. Μπορεί επίσης να συστήσουν την αποφυγή της στέρησης ύπνου.

Πολλές παραυπνίες συμβαίνουν όταν ο κύκλος ύπνου ενός ατόμου διαταράσσεται και βρίσκεται «παγιδευμένος» μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Οι άνθρωποι συχνά μιλούν στον ύπνο τους τη στιγμή που ξυπνούν. Δεδομένου ότι οι συνήθειες ενός ατόμου επηρεάζουν τα πρότυπα ύπνου του, η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της παραϋπνίας.

Οι καλύτερες συνήθειες πριν τον ύπνο συχνά απαιτούν απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Το σώμα συχνά δυσκολεύεται να προσαρμοστεί σε νέα πρότυπα ύπνου. Εξασκηθείτε να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Αποφύγετε τα διεγερτικά πριν τον ύπνο: Τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη και η νικοτίνη μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Η καφεΐνη μπορεί να χρειαστούν έως και 8 ώρες για να εξαλειφθεί, οπότε κρατήστε τον καφέ για νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
Εάν είναι απαραίτητο, προσαρμόστε τα φάρμακά σας: Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα πρότυπα ύπνου. Εάν υποψιάζεστε ότι ένα φάρμακο σας κρατά ξύπνιο ή σας κάνει να μιλάτε στον ύπνο σας, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν μια εναλλακτική λύση ή να προσαρμόσουν τη δοσολογία σας.
Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ιδανικό μέρος για ύπνο: Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι άνετο και προωθεί τη χαλάρωση. Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές που αποσπούν την προσοχή. Διατηρήστε το δωμάτιο σε άνετη θερμοκρασία και κρατήστε χαμηλά τα φώτα.
Βελτιστοποιήστε την έκθεση στο φως: Ο χρονισμός της έκθεσης σας στο φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των φυσικών προτύπων ύπνου. Προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά στο φως του ήλιου το πρωί και να μειώσετε όλο τον εσωτερικό φωτισμό το βράδυ.
Συμβουλές για να μοιράζεστε ένα κρεβάτι με έναν συνομιλητή ύπνου

Το άγχος προκαλεί την υπνολαλία;

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση για να απαντηθεί, καθώς οι ειδικοί δεν είναι ακόμη απολύτως βέβαιοι τι προκαλεί την ομιλία στον ύπνο. Από τη μία πλευρά, περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα παιδιά που βιώνουν στρεσογόνες καταστάσεις μπορεί να μιλούν στον ύπνο τους περισσότερο από άλλα.

Από την άλλη πλευρά, οι ειδικοί δεν πιστεύουν ότι οι λέξεις που εκφράζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου μιλούν αντανακλαστικά κτλ. γεγονότα εγρήγορσης. Επίσης, δεν γνωρίζουν αν υπάρχει σχέση μεταξύ των λέξεων που εκφράζονται με λόγια και των γεγονότων στο μυαλό ενώ κοιμούνται. Έτσι, οι ερευνητές σημειώνουν την ανάγκη για πρόσθετες μελέτες σχετικά με την ομιλία στον ύπνο και πώς μπορεί να αντικατοπτρίζει τη δραστηριότητα στο μυαλό τόσο όταν είναι ξύπνιος όσο και στον ύπνο.

Μελέτες