Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποβάλετε τις τοξίνες και τα περιττά κιλά. Το τρέξιμο εγγυάται επίσης την καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, ενώ σας χαρίζει και μία γερή δόση ευεξίας. Για να μεγιστοποιήσετε τις επιδόσεις σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα για το γυμναστήριο ώστε να βελτιώσετε την αντοχή σας, και να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε φάσεις έντονης προσπάθειας με μερικά λεπτά χαλάρωσης.
1η ΒΔΟΜΑΔΑ
Χρόνος
Κλίση
Ταχύτητα
10'
3
Γρήγορο περπάτημα
5'
5
Γρήγορο περπάτημα
5'
6
Γρήγορο περπάτημα
15'
0
Ελαφρύ τρέξιμο
10'
5
Γρήγορο περπάτημα
2η ΒΔΟΜΑΔΑ
Χρόνος
Κλίση
Ταχύτητα
10'
4
Γρήγορο περπάτημα
5'
0
Ελαφρύ τρέξιμο
20'
0
Τρέξιμο
10'
5
Γρήγορο περπάτημα
3η ΒΔΟΜΑΔΑ
Χρόνος
Κλίση
Ταχύτητα
5'
4
Γρήγορο περπάτημα
5'
0
Ελαφρύ τρέξιμο
20'
0
Τρέξιμο
10'
0
Ελαφρύ τρέξιμο
5'
5
Γρήγορο περπάτημα
4η ΒΔΟΜΑΔΑ
Χρόνος
Κλίση
Ταχύτητα
5'
5
Γρήγορο περπάτημα
35'
0
Τρέξιμο
5'
5
Γρήγορο περπάτημα
Θυμηθείτε ότι: θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές τη βδομάδα και να ολοκληρώνετε το πρόγραμμα σας κάθε φορά με 5 λεπτά ήρεμο περπάτημα σε μία κλίση 2 ή 3.
Επιμέλεια Φώτης Σμυρνής
